Сняданак:
1 міска гарбаты, кавы або настою без цукру -0 ккал
1 нятлусты ёгурт / 100 г тварагу 10-20% тлустасці / 1 шклянку напаўабястлушчанага малака – 100-200 ккаl
2 лустачкі хлеба грубага памолу, 10 г маргарыну і гарбатная лыжка варэння або кампоту -300 ккал
1 свежы фрукт, вымыты, але не ачышчаны, або 1 шклянку фруктовага соку (15 сІ). – 80 ккаl
Разам - 480 ккал
Ранішні перакус (Апцыянальна) :
100 г нятлустага тварагу або невялікі фрукт, прамыты, але без лупіны -100 ккал
1 шклянку гарбаты або настою без цукру -0 ккал
Разам - 100 ккал
Абед:
100-200 г сырой гародніны (цёртая морква, агурок, зялёны салата, памідор, рэдзька, дыня і інш.), запраўленых лёгкім вінегрэтам (з разліку чайная лыжка расліннага алею) -50 ккал
100-150 г рыбы або нятлустага мяса ўпераменку з 2 яйкамі два разы на тыдзень -150 ккал
Ад 100 да 200 г зялёных гародніны (стручковая фасоля, шпінат, мангольд, капуста, каляровая капуста, лук-порей і інш.)
1 кітайская міска з крухмалістымі прадуктамі (карычневы рыс, соя, макароны, сушаныя бабы, сачавіца і г.д.) або бульбай - 25-35 ккал
1 капка сланечнікавага маргарыну (5 г) або нятлустага сметанковага масла -44 ккал
100 г нятлустага несалодка белага сыру -100 ккал
1 невялікі фрукт, вымыты, але не ачышчаны (калі ён не быў з'едзены падчас ранішняга перакусу). -80 ккал
Разам - 455 ккал
Падвячорак:
Ёгурт 1% тлустасці -57 ккал
1 гарачы або халодны напой без цукру – 0 ккал
Разам - 57 ккал
Вячэра:
1 міска агародніннага супу (лук-порей, салера, морква, рэпа, грыбы, часнык, цыбуля і г.д.) і невялікая бульба, у якой вы змяшалі невялікі шклянку абястлушчанага або напалову абястлушчанага малака -50 ккал
Ад 100 да 150 г рыбы або мяса, звараных без тлушчу -150 ккал
1 кітайская міска з крухмалістымі прадуктамі (карычневы рыс, соя, макароны, сушаныя бабы, сачавіца і г.д.) або бульбай для павольных вугляводаў і клятчаткі -250 ккал
Ад 100 да 200 г зялёных гародніны з 10 г маргарыну для незаменных тлустых кіслот -50 ккал
1 лустачку хлеба грубага памолу пажадана або белага -150 ккал
1 невялікі плод, вымыты, але не ачышчаны. -80 ккал
Разам - 730 ккал