Залішняя вага - сама па сабе праблема. Мала хто з ім адчувае сябе добра і камфортна. У сучаснага чалавека мала фізічных практыкаванняў і шырокі доступ да апрацаванай ежы, што дазваляе вельмі лёгка «набраць цела». Атлусценне звязана са шматлікімі ўскладненнямі са здароўем, уключаючы сардэчныя арытміі. Людзям, якія змагаюцца з такімі праблемамі, а таксама з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, пры пахуданні неабходна прытрымлівацца спецыяльнай дыеты, якую неабходна пракансультаваць з лекарам.
Не пакідае сумненняў той факт, што людзі з залішняй вагой удвая часцей пакутуюць ад арытмій і сардэчна-сасудзістых захворванняў. Невылечанае атлусценне становіцца самай распаўсюджанай прычынай такіх захворванняў, як:
- Інфаркт міякарда,
- Гіпертанія,
- Павышэнне ўзроўню «дрэннага» халестэрыну,
- Ішэмічная хвароба сэрца,
- Атэрасклероз.
Таму людзям, якія пакутуюць гэтым відам захворвання, асабліва важна сачыць за правільным вагой. Калі нас «зашмат», трэба скінуць непатрэбны баласт і такім чынам разгрузіць сэрца. У людзей з атлусценнем, якія маюць нават невялікія праблемы з гіпертаніяй, вельмі хутка развіваюцца неспрыяльныя змены ў сэрцы, напрыклад, занадта вялікі левы страўнічак.
Заняткі спортам - як схуднець пры сардэчным захворванні?
Ступень інтэнсіўнасці выконваемых фізічных нагрузак варта ўзгадняць з які лечыць лекарам. Як правіла, рэкамендуюцца простыя аэробныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці, такія як хада, скандынаўская хада, язда на ровары або праца на свежым паветры, напрыклад, у садзе. Затым мэта складаецца ў тым, каб насыціць арганізм кіслародам, што дапаможа спальваць тлушч. Найлепшых вынікаў дае гэты від заняткаў працягласцю ад 20 да 60 хвілін не менш за 3 раз у тыдзень.
Дыета - асноўныя прынцыпы
- Рабіце стаўку на прадукты, якія змяшчаюць ненасычаныя тлушчы, напрыклад, соевы або сланечнікавы алей. Гэтыя віды тлушчаў спрыяюць зніжэнню крывянага ціску. Аднак яны досыць каларыйныя, таму не рэкамендуецца ўжываць іх празмерна.
- Скароціце штодзённае спажыванне калорый на 500 або 1000.
- Перажоўвайце ежу павольна, ешце рэгулярна і не перакусвайце паміж прыёмамі ежы.
- Памятаеце пра абалоніне - ежце ў асноўным гародніна, суцэльнае збожжа, а таксама бабовыя. Яны надоўга спатольваюць голад.
- Пазбягайце тлушчу і смажання. Ядуць у асноўным прыгатаваныя на пару, адварныя або запечаныя ў фальзе. Сала спрыяе развіццю атэрасклерозу.
- Абмяжуйце спажыванне солі. Ён змяшчаецца ў большасці прадуктаў, таму сцеражыцеся дадаваць соль у прадукты, арэхі і чыпсы.
- Таксама абмяжуйце ўжыванне прадуктаў жывёльнага паходжання, гэта значыць паштэтаў, мяса птушкі, дзічыны, чырвонага мяса, каўбас, масла, сыру, тлустага малака, таму што яны спрыяюць набору вагі і павышаюць узровень халестэрыну. Замест гэтага ежце больш рыбы.