10 спосабаў здаровага пахудання - як схуднець з розумам?

У адпаведнасці са сваёй місіяй рэдакцыя «МедТвойЛокони» прыкладае ўсе намаганні для забеспячэння надзейнага медыцынскага кантэнту, падмацаванага найноўшымі навуковымі ведамі. Дадатковы сцяг «Правераны кантэнт» паказвае, што артыкул быў прагледжаны або напісаны непасрэдна лекарам. Гэтая двухэтапная праверка: медыцынскі журналіст і лекар дазваляе нам прадастаўляць кантэнт самай высокай якасці ў адпаведнасці з сучаснымі медыцынскімі ведамі.

Нашу прыхільнасць у гэтай галіне ацаніла, у тым ліку, Асацыяцыя журналістаў за здароўе, якая прысвоіла рэдакцыі «МедТвоиЛокони» ганаровае званне «Вялікі асветнік».

Па дадзеных брытанскіх навукоўцаў, мы губляем у сярэднім 31 год жыцця на страту вагі, і мы ўсё яшчэ маем агаворкі да ўласнай знешнасці. Эфект ад любой дыеты не будзе пастаянным, калі старыя звычкі не замяніць новымі. Даведайцеся 10 правілаў, якія будуць трымаць вас у форме круглы год.

  1. Правільнае пахуданне, а значыць, і здаровае, абумоўлівае паступовае і сістэматычнае пахуданне і яго далейшае захаванне. Худнець занадта хутка не варта
  2. Не ўсе дыеты карысныя і бяспечныя для нашага арганізма. Перад пачаткам любой дыеты рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам
  3. Правільнае пахуданне - гэта не толькі дыета. Варта памятаць, што пахуданне - гэта яшчэ і фізічная актыўнасць
  4. Больш такіх гісторый можна знайсці на галоўнай старонцы «ТвоихЛоконей».

З чаго пачаць пахуданне?

Калі вы вырашылі, што хочаце скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, перш за ўсё варта падумаць, колькі вы хочаце скінуць і на які тэрмін. Хуткімі тэмпамі худнець не пажадана. Гэта можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

Правільнае пахуданне, то ёсць здаровае пахуданне, прыводзіць да паступовага і сістэматычнага зніжэння вагі і яе далейшага падтрымання. Здаровая страта вагі - гэта не толькі дыета або праграма харчавання, гэта таксама здаровы лад жыцця, які ўключае доўгатэрміновыя змены ў штодзённым рэжыме харчавання і фізічных практыкаванняў.

  1. Таксама чытайце: Дзіцячае атлусценне - гэта не гены - гэта шкодныя звычкі ў харчаванні!

Пахуданне - выбірайце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў

Калі вы хочаце схуднець, падумайце аб тым, каб пачаць пахуданне з адмовы ад цукру і крухмалу (хлеб, макароны і бульба). Гэта старая ідэя: на працягу 150 гадоў і больш існуе велізарная колькасць дыет для пахудання, заснаваных на меншым спажыванні вугляводаў. Новым з'яўляецца тое, што дзесяткі сучасных навуковых даследаванняў даказалі, што, дыета з сярэднім і нізкім утрыманнем вугляводаў можа быць найбольш эфектыўным спосабам пахудання.

Вядома, вы ўсё роўна можаце схуднець на любой дыеце - проста ежце менш калорый, чым спальваеце. Праблема гэтай спрошчанай парады ў тым, што яна ігнаруе слана ў пакоі: голад. Большасць людзей не любяць «проста ёсць менш», бо гэта можа прывесці да бясконцага голаду.

Рана ці позна многія кінуць паліць і пачнуць харчавацца, таму прынята прытрымлівацца дыеты йо-йо. Нягледзячы на ​​​​тое, што можна схуднець на любой дыеце, некаторыя робяць гэта прасцей, а іншыя ўскладняюць.

Для ўмацавання мікрафлоры кішачніка, эфектыўнай працы стрававальнай сістэмы і паскарэння спальвання тлушчу выбірайце БАД Do.Best. Калі вы хочаце дапамагчы схуднець, выкарыстоўвайце капсулы зялёнага гарбаты, якія паменшаць тлушчавыя адклады.

Гл.: Навукоўцы ведаюць, як пазбегнуць эфекту йо-йо

Худнееш - еш калі галодны

Не будзьце галоднымі. Распаўсюджанай памылкай пры пачатку дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца зніжэнне спажывання вугляводаў пры адначасовым зніжэнні колькасці тлушчаў у ежы. Вугляводы і тлушчы з'яўляюцца дзвюма асноўнымі крыніцамі энергіі для арганізма, і яму неабходны хаця б адзін з іх. Такім чынам - нізкі ўзровень вугляводаў і тлушчу = голад.

Адмова ад вугляводаў і тлушчаў можа выклікаць пачуццё голаду, павышаны апетыт і стомленасць. Рана ці позна многія людзі не могуць прыняць гэта і проста здаюцца. Рашэннем можа быць спажыванне большай колькасці натуральнага тлушчу, які змяшчаецца ў такіх прадуктах, як:

  1. сметанковае масла,
  2. вяршкі тлустыя,
  3. аліўкавы алей,
  4. мяса,
  5. тоўстая рыба,
  6. яйкі,
  7. какосавае масла.

Заўсёды ешце дастаткова, каб вы былі сыты, асабліва ў пачатку працэсу пахудання. Выкананне гэтага на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў азначае, што тлушчы, якія вы ясьце, будуць спальвацца вашым арганізмам у якасці паліва. У той жа час узровень інсуліну, гармона, які назапашвае тлушч, будзе зніжаны. Вы станеце машынай для спальвання тлушчу. Тады ў вас будзе больш шанцаў схуднець, часта не адчуваючы голаду.

Кантралюйце, колькі вы ясце. Карыстайцеся дыетычнымі кухоннымі вагамі, даступнымі на рынку Medonet, і правярайце вагу і склад страў, якія вы ясьце.

Чытайце: Занадта мала сну павышае апетыт

Пахуданне - гэта здаровае харчаванне

Яшчэ адна распаўсюджаная памылка пры захаванні дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў - гэта падмануць вас крэатыўным маркетынгам спецыяльных прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Памятайце!

Эфектыўная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў павінна грунтавацца ў першую чаргу на карысных і неапрацаваных прадуктах.

Калі вы хочаце схуднець, пазбягайце спецыяльных прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія багатыя вугляводамі. Гэта павінна быць відавочна, але крэатыўныя маркетолагі робяць усё магчымае, каб атрымаць вашы грошы. Яны скажуць вам, што вы можаце есці печыва, макароны, марожанае, хлеб і шмат шакаладу на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, калі вы купляеце іх брэнд. Яны часта поўныя вугляводаў. Так што будзьце ўважлівыя і не падманвайце сябе.

Напрыклад, хлеб з нізкім утрыманнем вугляводаў - калі ён выпякаецца з зернямі, то гэта дакладна не з нізкім утрыманнем вугляводаў. Больш за тое, Шакалад з нізкім утрыманнем вугляводаў звычайна багаты цукровым спіртам – мальтыт – які сапраўды можа часткова засвойвацца арганізмам, але які вытворца не ўключае ў склад вугляводаў.

Калі мальтыт паглынаецца, гэта, верагодна, павысіць узровень цукру ў крыві і ўзровень інсуліну. Астатнія вугляводы трапляюць у тоўстую кішку, патэнцыйна выклікаючы ўздуцце жывата і дыярэю. Больш за тое, любыя падсалодвальнікаў могуць падтрымліваць цягу да цукру.

У якасці падтрымкі для пахудання варта выкарыстоўваць натуральныя прэпараты, напрыклад, Слимвит для кантролю вагі Фармовит, даступны на Медонет Маркет па выгаднай цане.

Худнець правільна - значыць ёсць, калі вы галодныя

Падчас низкоуглеводной дыеты трэба старацца ёсць, калі вы галодныя. Але што рабіць, калі я не галодны? Ну, проста не еш. Частае ўжыванне больш чым дастатковай колькасці ежы запаволіць страту вагі.

Больш за тое, вы можаце прапусціць некаторыя прыёмы ежы. Напэўна, вы пытаецеся ў сябе, ці можна снедаць, і даследаванні пацвярджаюць, што нельга. Не ешце, калі вы не галодныя - гэта датычыцца кожнага прыёму ежы.

Худнеючы - будзьце настойлівыя і цярплівыя

Звычайна на набор вагі сыходзяць гады. Спроба страціць усё як мага хутчэй, мараючы сябе голадам, неабавязкова можа спрацаваць у доўгатэрміновай перспектыве - замест гэтага гэта можа быць рэцэптам для "ё-йо эфекту". Каб дасягнуць поспеху, вам трэба тое, што працуе ў доўгатэрміновай перспектыве. Акрамя таго, вам трэба паставіць рэалістычныя чаканні адносна здароўя і мэтаў па зніжэнні вагі.

Як правіла, на працягу першага тыдня захавання строгай низкоуглеводной дыеты вы губляеце каля 1-3 кг, а затым у сярэднім каля 0,5 кг у тыдзень. Гэта значыць прыкладна 23 кілаграмы ў год. Аднак майце на ўвазе, што страта вагі не адбываецца з такой хуткасцю для ўсіх - гэта залежыць ад вашага зыходнага вагі, дыеты і практыкаванняў, а таксама вашага агульнага ладу жыцця.

Маладыя жанчыны часам худнеюць хутчэй, магчыма, нават у два разы хутчэй. У сваю чаргу жанчынам у постменопаузе гэта можа быць значна складаней. Хутчэй могуць схуднець людзі, якія прытрымліваюцца вельмі строгай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, а таксама тыя, хто шмат займаецца спортам. Калі вам трэба скінуць значную колькасць лішняга вагі, вы можаце пачаць худнець нашмат хутчэй першапачаткова частка страты вагі будзе звязана з стратай вады.

Кантраляваць сваю вагу дапаможа аналізатар складу цела і вагі Omron BF-511. Дзякуючы ёй вы праверыце ўтрыманне тлушчавай тканіны ў вашым целе і шкілетных цягліцах.

Дастатковы ўзровень L-карнитина ў рацыёне можа падтрымаць працэс страты вагі. Мікраэлемент паскарае працэс зніжэння вагі і ўваходзіць у склад ацэтыл L-карнитина 400 мг ад брэнда Hanoju.

Страта вагі - пазбягайце падсалодвальнікаў

Многія людзі замяняюць цукар бескаларыйнымі падсалодвальнікамі, мяркуючы, што гэта паменшыць спажыванне калорый і прывядзе да страты вагі. Гэта гучыць праўдападобна. Аднак некалькі даследаванняў не змаглі паказаць відавочнага станоўчага эфекту ўжывання бескаларыйных падсалодвальнікаў замест звычайнага цукру на страту вагі.

Паводле навуковых даследаванняў, бескаларыйныя падсалодвальнікаў могуць павышаць апетыт і падтрымліваць цягу да салодкага. Адно незалежнае даследаванне паказала, што Замена напояў, якія змяшчаюць бескаларыйныя падсалодвальнікаў, на негазаваную ваду дапамагае жанчынам схуднець. Такая ўзаемасувязь можа быць звязана з падвышанай сакрэцыяй інсуліну ў чаканні з'яўлення цукру ў крыві.

Акрамя таго, для адчувальных людзей бескаларыйныя падсалодвальнікі могуць стрымліваць цягу да салодкага і выклікаць цягу да салодкіх або крухмалістых закусак.

Худнееце - ешце больш гародніны

Гародніна часта лічыцца адным з самых спрыяльных для пахудання прадуктаў, якія вы можаце ёсць. Яны з нізкім утрыманнем калорый і высокім утрыманнем абалоніны, гэта значыць, што вы можаце з'есці іх у вялікай колькасці, адчуваць сябе сытым і не падскочыць узровень цукру ў крыві.

Абалоніну таксама змяшчае молаты лён Intenson, які вы можаце купіць па выгаднай цане на Медонет Маркет. Таксама паспрабуйце экстракт ягад асаи Интенсон, дзякуючы якому вы забяспечыце арганізм каштоўнымі мінераламі і вітамінамі, а таксама абалонінай, якая падтрымлівае працэс пахудання.

У прыватнасці, зялёныя ліставыя гародніна поўныя неабходных вітамінаў і мінералаў. Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку дэфіцыту пажыўных рэчываў, які можа быць праблемай пры абмежавальных дыетах.

Схуднець - добра спаць і пазбягаць стрэсаў

Хранічны стрэс і недастатковы сон могуць павялічыць узровень гармону стрэсу кортізола ў арганізме. У выніку вы можаце адчуваць голад і, такім чынам, набіраць вагу.

Калі вы хочаце схуднець, вам варта разгледзець магчымыя спосабы паменшыць або лепш справіцца з празмерным стрэсам у вашым жыцці. Хоць гэта часта патрабуе істотных змен, гэта можа неадкладна паўплываць на ўзровень гармону стрэсу, а таксама на вагу.

Вы таксама павінны старацца добра спаць, пажадана кожную ноч. Калі вы з тых людзей, якія заўсёды моцна прачынаюцца па званку будзільніка, ваша цела ніколі не будзе цалкам адпачыць.

Адзін са спосабаў выправіць гэта - класціся спаць дастаткова рана, каб арганізм самастойна прачнуўся, перш чым спрацуе будзільнік. Яшчэ адзін спосаб знізіць узровень гармону стрэсу - гэта добры сон.

Пры пахуданні не забывайце аб фізічнай актыўнасці

Правільнае пахуданне - гэта не толькі дыета. Варта памятаць, што пахуданне - гэта яшчэ і фізічная актыўнасць.

Калі вы худнееце, больш актыўная дзейнасць павялічвае колькасць калорый, якія спажывае ваша цела, энергіі або проста «спальвае» яе. Спальванне калорый праз фізічныя практыкаванні ў спалучэнні з памяншэннем колькасці спажываных калорый стварае «дэфіцыт калорый», які прыводзіць да страты вагі.

Большая частка страты вагі адбываецца за кошт зніжэння каларыйнасці рацыёну. Аднак дадзеныя паказваюць, што адзіны спосаб захаваць страту вагі - гэта рэгулярная фізічная актыўнасць.

Самае галоўнае, што фізічная актыўнасць, акрамя падтрымання здаровага вагі, зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету. Фізічная актыўнасць таксама дапамагае:

  1. зніжаюць высокі ціск
  2. зніжэнне рызыкі дыябету 2 тыпу, інфаркту, інсульту,
  3. памяншэнне болю ў суставах і звязанай з імі інваліднасці,
  4. зніжэнне рызыкі астэапарозу,
  5. памяншэнне сімптомаў дэпрэсіі і трывожных расстройстваў.

Для паскарэння спальвання калорый і зніжэння вагі варта паспрабаваць Термогенезис - БАД Panaseus, які не толькі зніжае апетыт, але і станоўча ўплывае на абмен рэчываў.

Як займацца спортам, каб пахуданне было эфектыўным?

Каб падтрымліваць сваю аптымальную вагу, выконвайце да 150 хвілін аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці, 75 хвілін аэробных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці або іх эквівалентную сумесь на працягу тыдня. Важкія навуковыя дадзеныя паказваюць, што фізічная актыўнасць можа дапамагчы вам падтрымліваць здаровую масу цела на працягу вельмі доўгага часу.

Аднак дакладная колькасць фізічнай актыўнасці, неабходнай для гэтага, не аднолькавая для ўсіх, паколькі яна моцна адрозніваецца ў залежнасці ад індывідуальнай схільнасці. Вам можа спатрэбіцца больш, чым эквівалент 150 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень, каб падтрымліваць здаровую вагу.

У якасці дапаможнага сродку падчас пахудання звярніце ўвагу на Slimming – натуральную травяную сумесь Lorem Vit, якую можна набыць па выгаднай цане на рынку Medonet.

Глядзі таксама: Трэніроўка для памяншэння тлушчу

Што азначаюць практыкаванні сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці?

Ўмераная інтэнсіўнасць практыкаванняў Гэта азначае: калі ваша дыханне і сэрцабіцце прыкметна пачашчаюцца падчас практыкаванняў, але вы ўсё яшчэ можаце весці размову, размова, верагодна, умерана інтэнсіўная. Прыклады:

  1. хуткая хада,
  2. лёгкая праца ў двары (зграбанне / падмятанне лісця або выкарыстанне газонакасілкі),
  3. невялікая ўборка снегу,
  4. актыўныя гульні з дзецьмі,
  5. язда на ровары ў вольным тэмпе.

Высокая інтэнсіўнасць практыкаванняў азначае: ваш пульс значна пачашчаны, вы дыхаеце занадта цяжка і пачашчана, каб гаварыць. Прыклады:

  1. бег / бег,
  2. катанне на каньках / ровары ў хуткім тэмпе,
  3. бегавыя лыжы,
  4. футбол, баскетбол,
  5. скачкі на скакалцы.

Гідратацыя важная!

Дыетолагі даўно б'юць трывогу, што трэба выпіваць два літры вады ў дзень. Таму не пачынайце свой дзень з кубкі кавы, а пацягніцеся за мінеральнай шклянкай з долькай цытрыны або агурка. Што вы можаце атрымаць? Лепшая памяць і канцэнтрацыя, больш хуткі метабалізм, насычэнне кіслародам і ачышчэнне арганізма, а таксама увлажненная скура.

Не ўсе дыеты карысныя і бяспечныя для нашага арганізма. Рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам перад пачаткам любой дыеты, нават калі ў вас няма праблем са здароўем.

Выбіраючы дыету, ніколі не варта прытрымлівацца сучаснай модзе. Памятаеце, што некаторыя дыеты, у т.л. з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў або рэзкае абмежаванне калорый, а таксама монодиеты могуць быць знясільваючымі для арганізма, несці рызыку харчовых расстройстваў, а таксама могуць павышаць апетыт, спрыяючы хуткаму вяртанню да ранейшага вазе.

Мінерал сапраўды акрыляе, адбівае апетыт і ўвагу: дапамагае змагацца з целлюлітом! Ваду трэба піць рэгулярна, невялікімі глоткамі, але не занадта шмат. Пажадана не падчас, а за 10 хвілін да і пасля ежы. У якасці развагі варта мець на кухонных шафах зялёны чай, мяту, мелісу і рамонак. Паспрабуйце таксама лісце бярозы або лісце белай шаўкоўніцы, з якіх вы зробіце настой і падтрымаеце працэс пахудання. Варта ўключыць у свой рацыён Acorn Coffee, які змяшчае лёгказасваяльны крухмал, які надоўга дае адчуванне сытасці, што, безумоўна, спрыяе пахуданню.

Пакінуць каментар