Калькулятар калорый дазваляе разлічыць колькасць энергіі, якую ваша цела павінна атрымліваць штодня, зыходзячы з вашага росту, вагі і фізічнай актыўнасці. Таксама гэтая версія калькулятара калорый у выніку разліку выдасць колькасць калорый, неабходнае для пахудання, набору вагі, падтрымання вагі, а таксама хуткага набору вагі і экстрэмальнага пахудання.
Вы можаце зрабіць разлік сутачнага спажывання калорый па двух розных метадах. Адна з самых сучасных - па формуле Миффлина-Сен-Джора, выведзеная ў 2005 годзе. І больш старая, але папулярная сярод дыетолагаў і ў наш час - формула Харыса-Бенедыкта, вядомая з 1919 года.
Онлайн калькулятар калорый
Перш за ўсё, калькулятар спатрэбіцца людзям, якія будуць сачыць за сваім харчаваннем і падлічваць калорыі, каб пазбавіцца ад лішняга вагі і падтрымліваць нармальную масу цела ў далейшым. Кантроль калорый - адзін з самых эфектыўных спосабаў пахудання. Інтэрнэт-лічыльнік зробіць гэты працэс зручным і хуткім.
Таксама калькулятар калорый будзе карысны спартсменам, бодыбілдэрам. Ён добры для аматараў фітнесу, якія хочуць кантраляваць колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у сваім меню. Напрыклад, нарошчванне мышачнай масы з дапамогай гэтага сайта можа спатрэбіцца для складання меню бялковай дыеты. А для так званай «сушкі» (хуткага працэсу пахудання) можна скласці меню з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Дарэчы, гэты сайт можа быць добры і ў чыста даведачных мэтах. Па сутнасці, гэта онлайн-табліца каларыйнасці ежы з разбіўкай па катэгорыях. Калі вам не трэба складаць меню, а трэба даведацца, колькі калорый у тым ці іншым прадукце, то раім скарыстацца хуткім пошукам у базе прадуктаў у самым версе.
Калорый у дзень
Адзінай і агульнапрызнанай нормы сутачнага спажывання калорый не існуе. У адпаведнасці з рэкамендацыі Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, "Спажыванне энергіі (калорый) павінна быць у балансе з выдаткамі энергіі.” Такім чынам, ваша індывідуальнае спажыванне калорый залежыць, перш за ўсё, ад характару вашай працы, узроўню фізічнай актыўнасці, полу, ўзросту і шэрагу іншых фактараў.
Тым не менш, у сетцы можна знайсці мноства табліц і калькулятараў невядомага паходжання, якія прапануюць інфармацыю аб дзённых расцэнках, заснаваную нібыта на аўтарытэтных крыніцах. Мы лічым, што якасць гэтай інфармацыі даволі сумніўная.
Найбольш надзейным спосабам вызначэння індывідуальнай патрэбнасці ў калорыях з'яўляецца звычайны разлік энергетычнай каштоўнасці ежы, якую вы ўжываеце на працягу дня (або некалькіх дзён). Проста запішыце на паперы сваю звычайную дзённую норму. Запісвайце, што і колькі вы з'елі за дзень. Вы можаце непасрэдна разлічыць каларыйнасць, выкарыстоўваючы інфармацыю з этыкетак прадуктаў і выкарыстоўваючы наш вэб-сайт. Улічваючы, што вы здаровыя і ваш вага не моцна зменіцца з цяперашняй дыетай. Атрыманыя вынікі можна ўмоўна лічыць вашай дзённай нормай.
Каб схуднець пасля выкарыстання калькулятара калорый, трэба трохі знізіць сутачную энергетычную каштоўнасць рацыёну. Пры захаванні ранейшага ладу жыцця будзе невялікі дэфіцыт калорый, паколькі выдаткі застануцца ранейшымі. Гэта прывядзе да паступовага спальванню вашых тлушчавых запасаў.
Які менавіта павінен быць дэфіцыт - вырашаць вам. Катэгарычна не раім яго рэзка павялічваць, бо ні да чаго добрага гэта не прывядзе. Паступова зніжайце спажыванне калорый і павольна худнейце. Такім чынам, вам не прыйдзецца час ад часу мучыць сябе і расчароўвацца. І, вядома, мы настойліва рэкамендуем вам пракансультавацца з урачом або кваліфікаваным дыетолагам, перш чым уносіць якія-небудзь змены ў дыету.
Як правільна выбраць тып нагрузкі для разліку нормы калорый
Формула прадугледжвае шэсць варыянтаў нагрузкі - ад мінімальнай да вельмі высокай. Тут улічваюцца не толькі практыкаванні, але і іншыя заняткі: прагулкі, хатнія справы. Каб атрыманыя лічбы адпавядалі рэчаіснасці, важна не перабольшваць характарыстыкі.
Выбірайце мінімальныя нагрузкі, калі вы працуеце ў офісе, не займаецеся спортам, а вечары і выхадныя аддаеце перавагу праводзіць за кампутарам, а не на шпацырах.
Параметр «лёгкі» падыдзе тым, хто шмат працуе па хаце, гуляе з сабакам, часам замест транспарту выбірае шпацыр, час ад часу займаецца спортам.
Умераная нагрузка азначае, што вы займаецеся ад 3 да 5 разоў на тыдзень. У вольны час ляжыце на канапе і хадзіце, выконвайце штодзённыя справы.
Актыўная нагрузка мяркуе, што вы займаецеся спортам 6-7 разоў на тыдзень - ці 3-5, але ваша праца - фізічная праца.
Вельмі высокая нагрузка характэрная для тых, хто трэніруецца 2 разы на дзень або шмат займаецца спортам і фізічна працуе, але пры гэтым не забывае аб іншых відах актыўнасці.
Што рабіць з вынікамі калькулятара калорый
Калькулятар паказвае, колькі калорый вам трэба спажываць, каб падтрымліваць вагу і схуднець - бяспечна ці хутка.
З захаваннем вагі ўсё зразумела. Схуднець больш складана. Спакуса ёсць як мага менш, каб хутчэй схуднець. Такі падыход мае навукова даказаныя негатыўныя наступствы. Чым больш строгая дыета, тым менш шанцаў яе прытрымлівацца. Вялікі рызыка таго, што вы разгуляецеся, сістэматычна пераядаеце, і гэта звядзе на нішто ўсе намаганні. Калі пасля жорсткіх абмежаванняў вы вернецеся да звыклага ладу жыцця, вернуцца і кілаграмы. І прывядуць таварышаў. Акрамя таго, занадта хуткая страта вагі можа прывесці да праблем са здароўем. Сюды ўваходзяць камяні ў жоўцевай бурбалцы, дэфіцыт харчавання, парушэнні менструальнага цыклу і выпадзенне валасоў.
Калі вы хочаце пазбегнуць негатыўных наступстваў, арыентуйцеся на лічбы, прапанаваныя для бяспечнага пахудання. Разлік на хуткае пахуданне па-ранейшаму досыць бяспечны, але ад вас спатрэбіцца дысцыплінаванасць і вытрымка: гэтыя абмежаванні даюцца не ўсім лёгка. Ніжэй гэтай лічбы лепш не апускацца.
