змест
Забываем паролі ад асабістых кабінетаў, пакідаем ключы на тумбачцы ў калідоры, успамінаем важную сустрэчу за пяць хвілін да яе пачатку. Ці можна наладзіць свой мозг на працу без памылак? Вядома! Уся справа ў навучанні.
Чаму пагаршаецца памяць? Прычын шмат: стрэс, недасыпанне, галава занятая разлікамі па іпатэцы, а нармальна паесці зусім няма часу. Акрамя таго, многія працэсы мы давяраем смартфону — у ім захоўваюцца нашы ўспаміны: любімыя фатаграфіі, патрэбныя файлы, нумары тэлефонаў; навігатар нам паказвае маршрут, мы думаем не ў галаве, а калькулятарам.
У штодзённай рэчаіснасці нам больш не трэба спадзявацца толькі на ўласную памяць. І ўсё, што не выкарыстоўваецца, губляецца. І памяць адна не сыходзіць. З ім мы пакідаем спакойны сон і канцэнтрацыю.
Вярнуць здольнасць да запамінання і нават зрабіць яе прадметам гонару можна з дапамогай «фітнесу для мозгу», — заахвочвае нас нейрапсіхолаг Леў Малазонія. Толькі трэніраваць мы будзем не біцэпсы і трыцэпс, а глядзельную і слыхавую памяць. У канцы трэніроўкі звернем увагу на працу з «вялікай вагай» — палепшым доўгатэрміновую памяць. Вось што прапануе нейрапсіхолаг.
Трэніруем глядзельную памяць
З дзяцінства мы ведаем, што «лепш адзін раз убачыць, чым сто разоў пачуць». Як запомніць тое, што вы аднойчы ўбачылі і аднеслі ў раздзел «важнае»? Вось дзве практыкі.
«Мастак без пэндзля»
Вы заўсёды хацелі маляваць? Стварайце малюнкі без палатна і пэндзляў, выкарыстоўваючы толькі сваё ўяўленне. Паглядзіце на ваш любімы Гібіскус або любы прадмет, які вам падабаецца. Зачыніце вочы і ўявіце гэта ва ўсіх дэталях. Запомніце кожную дэталь і ў думках пласт за пластом наносіце рыскі на свой шэдэўр. Уявіце, як на малюнку з'яўляюцца новыя прадметы, колеры. Адкрыйце вочы, сутыкніцеся з рэальнасцю.
«Вылучэнне ў тэксце»
Вазьміце незнаёмую кнігу, газету, падыдзе нават стужка сацыяльнай сеткі. Няхай фрагмент будзе невялікім. Напрыклад, як гэты пункт. Адкрыйце тэкст, прачытайце яго і адразу зачыніце. Паспрабуйце запомніць сутнасць напісанага. У працэсе навучання паступова павялічвайце фрагменты тэксту. А праз пару тыдняў дадайце разыначку: прыдумайце адвольную літару і паспрабуйце ўспомніць, колькі разоў яна сустракалася ва ўрыўку.
Трэніруем слыхавую памяць
Калі вы студэнт, звычайны планіроўшчык, падкастэр або супрацоўнік спецслужбаў, то прыслухоўвацца да памяці - важная суперздольнасць для вас. Дадайце ў сваю трэніроўку яшчэ пару практыкаванняў.
«Слых»
Вам спатрэбіцца онлайн-апавядальнік або любое прыкладанне, здольнае чытаць тэкст з патрэбнай хуткасцю. Скапіруйце фрагмент тэксту, які змяшчае не менш за дзесяць слоў. Гэта можа быць спіс тэрмінаў па вывучаемай тэме, імёны калег, гарадоў свету або цікавыя факты. Прыкладанне агучыць яго і захавае на ваш смартфон. Вы атрымаеце магчымасць прайграць гэты кароткі трэк у любы момант, каб патрэніравацца запамінаць яго на слых. Слухайце аўдыёзапіс да поўнага запамінання. На друкаваны тэкст нельга глядзець. Трэніруем слыхавую памяць!
«Па слядах міс Марпл»
Вы ходзіце пешшу і выдатна ведаеце, колькі крокаў у дзень палепшыць ваша здароўе? Шпацыруючы ў парку або па дарозе ў офіс, працягвайце трэніраваць памяць і праз пару месяцаў вы станеце геніем слухаць. З чаго пачаць? Слухайце, што кажуць мінакі, запамінайце выпадковыя ўрыўкі фраз. Пасля прагулкі запомніце паслядоўнасць, у якой вы чулі гэтыя фразы. Асаблівасць методыкі ў тым, што фразы ніяк не звязаны паміж сабой — асацыяцыі і візуальныя вобразы дапамогуць іх запомніць. Такім чынам, заадно вы будзеце развіваць асацыятыўнае мысленне.
Трэніруем доўгатэрміновую памяць
Калі мы рэгулярна паўтараем тое, што калісьці запомнілі, гэтыя ўспаміны захоўваюцца ў доўгатэрміновай памяці і аднаўляюцца нават пасля траўмаў. Прапампуем такую памяць.
«Як цяпер...»
Ўспомніце ў дэталях, што вы елі ўчора на абед, паўтарыце падзеі дня ў храналагічным парадку. Успомніце тых, з кім вы сустракаліся, іх словы, міміку, жэсты, вопратку. Гэта прывядзе да сапраўднай (навуковай) магіі: неўзабаве вы пачнеце дакладна прайграваць карысную інфармацыю, якую раней не маглі ўспомніць.
«Х мінус адзін»
Давай гуляць. У звычайных картах — але незвычайным чынам. Вазьміце калоду так, каб карты былі асабовым бокам уверх, паглядзіце на самы верх. Затым перанясіце яго ў канец калоды і выклічце ўслых (а вы ў гэты час ужо глядзіце на наступны). Перасуньце другую карту ў канец калоды і назавіце яе, гледзячы на трэцюю. Неўзабаве вы зможаце назваць не толькі папярэднюю, але і папярэднюю ці нават больш раннюю карту.
Фіксуем вынік
Часам мы пачынаем выконваць практыкаванні, але праходзіць тыдзень-два, уражанне ад навізны сціраецца, прагрэс запавольваецца. У гэты момант нагадайце сабе, што лягчэй падтрымліваць навык, пастаянна падтрымліваючы яго. Самы просты спосаб захаваць дасягнутае - рэгулярна паўтараць трэніроўкі, у рэшце рэшт, ператварыўшы іх у рытуал. Выберыце практыку, якая вам больш за ўсё падабаецца, адаптуйце яе для сябе і выконвайце штодня. Напрыклад, кожны дзень перад абедам ўспамінайце, што вы елі ўчора. Паспрабуйце ўспомніць, падыходзячы да дома, якой маркі, колеру былі апошнія тры машыны, міма якіх вы праязджалі. Маленькія рытуалы ствараюць вялікую памяць. Цяпер у вас усё абавязкова атрымаецца.