Гэта не новае: сон і здаровы лад жыцця ідуць рука аб руку. Алкаголь, наркотыкі, цыгарэты, недахоп фізічнай актыўнасці або няправільнае харчаванне - усё гэта фактары, якія спрыяюць пагаршэння якасці сну.

Усё вельмі проста, каб добра спаць, трэба жыць здаровым.

Некалькі даследаванняў паказалі, што мацыён эфектыўны пры памяншэнні парушэнняў сну і лячэнні хранічнай бессані. Эфектыўнасць нават параўнальная са снатворнымі, без пабочных эфектаў! Згодна з даследаваннем, апублікаваным у 2011 годзе і праведзеным сярод 3000 чалавек ва ўзросце ад 18 да 85 гадоў, 150 хвілін заняткаў спортам у тыдзень (умераны і інтэнсіўны ўзровень актыўнасці) павышае якасць сну на 65%.

Нядзіўна, што найбольш актыўныя засынаюць хутчэй, і спяць лепш.

Аднак трэніравацца лепш за ўсё раніцай, так як вячэрняя фізічная актыўнасць можа аказаць на некаторых людзей узбуджальны эфект. Мяккі від спорту, напрыклад, плаванне або хада, таксама можа знізіць узровень трывогі; у той час як больш інтэнсіўны спорт стамляе цела і вылучае эндарфіны, якія аказваюць заспакаяльнае дзеянне. Калі магчыма, займайцеся фізічнай актыўнасцю на вуліцы: знаходжанне пад натуральным асвятленнем дапамагае рэгуляваць сутачныя рытмы, асабліва рытм дзень/ноч.

Што тычыцца ежы, мы зноў павінны зрабіць стаўку на баланс. Не ешце на ноч ні занадта цяжка, ні занадта салодка, бо цукар з'яўляецца стымулятарам, і пазбягайце алкаголю - гэта асноўныя меры.