У арсенале кожнай жанчыны ёсць мноства сродкаў па догляду за тварам і целам. Але клопаты аб знешняй прыгажосці не прынясуць жаданага выніку, калі іх не падмацоўваць знутры, а менавіта ўжываць ежу, багатую жыццёва неабходнымі жанчынам вітамінамі.
Каб быць здаровым і прыгожым, кожны з нас павінен сачыць за тым, каб у рацыёне прысутнічалі 5 вітамінаў. Якімі і якімі прадуктамі яны багатыя, распавёў рэабілітолаг Сяргей Агапкін, вядучы праграмы «Пра самае галоўнае».
Па сутнасці, гэта вітамін маладосці, прыгажосці і здароўя, бо станоўча ўплывае на функцыю эпітэліяльнай тканіны. Эпітэліяльная тканіна - гэта скура, страўнікава-кішачны тракт, мочавыдзяляльнай сістэмы, рэпрадуктыўныя органы. Даследаванні паказалі, што дэфіцыт вітаміна А сустракаецца ў 40% расейцаў, якія харчуюцца нармальна. Таму неабходна сачыць, каб у рацыёне былі прадукты, насычаныя гэтым вітамінам, а менавіта ялавічная печань, яечны жаўток і сметанковае масла. Тую ж ялавічную печань можна з'ядаць па невялікім кавалачку кожныя 4 дні без недахопу вітаміна А.
У арганізме ён ўплывае на сінтэз калагена, які робіць скуру пругкай і прадухіляе адукацыю маршчын. Дэфіцыт гэтага вітаміна сустракаецца ў нашай краіне, па статыстыцы, у 60% насельніцтва, у тым ліку і летам! Змяшчаецца вітамін С у чорнай парэчцы, балгарскім перцы, шыпшынніку і зеляніны. Недахоп вітаміна З узнікае з-за таго, што ён тэрмічнаму няўстойлівы, таму руйнуецца пры працяглай тэрмічнай апрацоўцы, а таксама пры кантакце з паветрам. Таму трэба старацца ўжываць прадукты, багатыя гэтым вітамінам, без лішняй тэрмічнай апрацоўкі. Напрыклад, салата з сырой гародніны нашмат карысней тых жа гародніны, але тушеных.
Дэфіцыт вітаміна D у той ці іншай форме сустракаецца практычна ў 70-80% насельніцтва. Выпрацоўка гэтага вітаміна залежыць ад таго, як часта чалавек знаходзіцца на сонечным святле, але не толькі. У пажылых людзей сінтэз вітаміна D зніжаецца з-за таго, што адбываецца ў нырках, а нефроны з узростам дэградуюць. Ды і сонца не самы часты госць у нашай мясцовасці. Прадукты, багатыя вітамінам D, усё тая ж ялавічная печань, яйкі, алей, піўныя дрожджы і кісламалочныя прадукты.
Яго яшчэ называюць вітамінам маладосці. Вітамін Е станоўча ўплывае на знешні выгляд і павінен прысутнічаць у рацыёне кожнай жанчыны, якая хоча як мага даўжэй заставацца малады і прыгожай. Можна ўжываць прарослыя насенне пшаніцы, іншыя праросткі, але амаль 300% сутачнай нормы вітаміна Е змяшчаецца ў 100 г нерафінаваны сланечнікавага алею. Дастаткова 30 г алею ў дзень.
У прыватнасці, вітамін В6 ў вялікіх колькасцях змяшчаецца ў неачышчаных крупах, такіх як грэчка, розных відах бабовых, а таксама гародніне.
Адным словам, старайцеся разнастаіць свой рацыён, сочыце за якасцю прадуктаў, не забывайце пра карысць тэрмічнаму неапрацаваных гародніны і садавіны – і ваша прыгажосць захаваецца на доўгія гады.