змест
Быць інтравертам у экстравертным свеце нялёгка, але ёсць спосабы самарэгуляцыі, якія дапамагаюць адчуваць сябе камфортна. Артыкул эксперта Джэн Граннеман дае магчымасць лепш зразумець такіх людзей і зрабіць іх шчаслівымі.
«Будучы інтравертам, я часта адчуваў моцны дыскамфорт», - кажа Джэн Граннеман, аўтар кнігі пра інтравертаў і стваральнік вялікай інтэрнэт-супольнасці для інтравертаў і вельмі адчувальных людзей. «Я хацеў быць падобным да сваіх сяброў-экстравертаў, таму што ім было без праблем размаўляць з незнаёмцамі, яны не так стамляліся ад зносін і жыцця ўвогуле, як я».
Пазней, пагрузіўшыся ў вывучэнне гэтай тэмы, яна зразумела, што няма нічога дрэннага ў тым, каб быць інтравертам. «У рэшце рэшт, інтравертнасць закладзена ў нашай ДНК ад нараджэння, і наш мозг працуе крыху інакш, чым экстравертаў. Наш розум глыбока апрацоўвае ўражанні, мы больш успрымальныя да нейрамедыятараў дофаміна, гармона «добрага самаадчування», і мы не атрымліваем такога харчавання ад сацыяльных зносін, як экстраверты».
З-за гэтых характарыстык такім людзям могуць спатрэбіцца іншыя ўмовы, каб адчуць шчасце, чым экстравертам. Ніжэй прыведзены 12 такіх умоў паводле Джэна Граннемана.
1. Тайм-аўты для апрацоўкі адбіткаў
Пасля шумных вечарынак і іншых мерапрыемстваў інтравертам неабходны адпачынак, каб зарадзіцца энергіяй. З-за іх глыбокай апрацоўкі ідэй і падзей напружаны працоўны дзень, пакупкі ў перапоўненым гандлёвым цэнтры або гарачая дыскусія могуць лёгка прывесці да знясілення.
Таму так важна даць сабе час расслабіцца, «пераварыць» ўражанні і знізіць узровень стымуляцыі да больш камфортнага і стабільнага. У адваротным выпадку будзе здавацца, што мозг ужо «мёртвы», з'явіцца раздражняльнасць, фізічная стомленасць ці нават недамаганне.
2. Змястоўная размова
«Як прайшлі выходныя?», «Што новага?», «Як вам меню?»… Заглыбленыя ў сябе, спакойныя людзі выдатна ўмеюць весці лёгкую светскую гутарку, але гэта не значыць, што яны любяць такі фармат сувязі. Ёсць яшчэ шмат важных і цікавых пытанняў, якія яны з задавальненнем абмяркуюць: «Што новага ты даведаўся за апошні час?», «Чым ты сёння адрозніваешся ад таго, што быў учора?», «Ці верыш ты ў Бога?».
Не кожная размова павінна быць глыбокай і змястоўнай. Часам для інтравертаў важныя і простыя пытанні аб тым, як прайшлі святы і ці спадабаўся вам карпаратыў. Але калі іх «карміць» толькі павярхоўнымі гутаркамі, яны адчуваюць голад без глыбокага, змястоўнага зносін.
3. Прыязнае маўчанне
Можа здацца, што гэты пункт супярэчыць папярэдняму, але ім патрэбна ўтульная сяброўская цішыня. Для іх каштоўныя людзі, з якімі можна гадзінамі знаходзіцца ў адным пакоі, займаючыся кожны сваёй справай і не размаўляючы, калі няма настрою балбатаць. Яны цэняць тых, хто не будзе нервова прыдумляць, як запоўніць паўзу, якая часам патрэбна для ўпарадкавання думак.
4. Магчымасць акунуцца ў хобі і інтарэсы
Гатычныя раманы, кельцкая міфалогія, рэстаўрацыя старадаўніх аўтамабіляў. Садоўніцтва, вязанне, маляванне, кулінарыя або каліграфія. Калі інтраверт нешта цікавіць, ён можа пайсці туды з галавой. Гэтая магчымасць засяродзіцца на хобі і інтарэсах зараджае энергіяй.
Захопленыя любімым заняткам, такія людзі ўваходзяць у стан «плыні» — цалкам пагружаюцца ў дзейнасць і атрымліваюць задавальненне ад працэсу. Стан цячэння для многіх з іх адбываецца натуральным чынам і дае адчуванне шчасця.
5. Ціхі прытулак
Інтраверт, як ніхто іншы, мае патрэбу ў ціхім, спакойным месцы, якое належыць толькі яму. Там вы можаце схавацца на некаторы час, калі свет здаецца занадта гучным. У ідэале гэта пакой, якую чалавек можа абсталяваць і аформіць па-свойму. Знаходжанне ў адзіноце без страху ўварвання - гэта магчымасць, якая для яго падобна духоўнай практыцы.
6. Час для разважанняў
Па словах доктара Марці Олсена Лэйні, аўтара кнігі «Непераможны інтраверт», людзі з гэтай рысай могуць больш разлічваць на доўгатэрміновую памяць, чым на кароткачасовую — дарэчы, для экстравертаў усё наадварот. Гэта можа растлумачыць, чаму інтраверты так часта спрабуюць выкласці свае думкі ў словы.
Ім часта патрэбны дадатковыя намаганні і час, каб падумаць, перш чым адказаць, значна даўжэй, чым экстраверты разважаюць над сур'ёзнымі праблемамі. Без гэтага часу на апрацоўку і разважанні інтраверты адчуваюць стрэс.
7. Магчымасць заставацца дома
Інтравертам неабходныя паўзы ў сацыялізацыі: зносіны патрабуюць асцярожнай дазоўкі. Гэта азначае, што важна ўменне адмовіцца ад выхаду «на людзі», а таксама разуменне такой патрэбы з боку партнёра, членаў сям'і і сяброў. Разуменне, якое выключае ціск і пачуццё віны.
8. Значная мэта ў жыцці і працы
Аплачваць рахункі і хадзіць па крамах трэба кожнаму, і для многіх менавіта даход становіцца стымулам ісці на працу. Ёсць людзі, якіх гэта задавальняе. Аднак многім інтравертам гэтага недастаткова — яны гатовыя працаваць самааддана, але толькі пры наяўнасці цікавасці і сэнсу ў дзейнасці. Ім трэба больш, чым проста працаваць за зарплату.
Без сэнсу і мэты ў жыцці - няхай гэта будзе праца ці нешта яшчэ - яны будуць адчуваць сябе глыбока няшчаснымі.
9. Дазвол маўчаць
Часам у інтравертаў проста не хапае энергіі ўзаемадзейнічаць з іншымі. Або звяртаюцца ўнутр сябе, аналізуючы падзеі і ўражанні. Патрабаванні «не маўчаць» і падштурхоўвання да размовы выклікаюць у гэтых людзей дыскамфорт. «Давайце памаўчым — гэта тое, што нам трэба для шчасця», — звяртаецца аўтар да экстравертаў. «Пасля часу, неабходнага для апрацоўкі інфармацыі і папаўнення, мы, хутчэй за ўсё, вернемся да вас, каб працягваць размову».
10. Незалежнасць
Арыгінальныя і вельмі незалежныя, інтраверты, як правіла, дазваляюць сваім унутраным рэсурсам кіраваць імі, а не ідуць за натоўпам. Яны працуюць больш эфектыўна і адчуваюць сябе больш шчаслівымі, калі маюць свабоду. Яны любяць быць самастойнымі і незалежнымі і займацца сваімі справамі.
11. Простае жыццё
Джэн Грэнман апісвае напружанае жыццё свайго сябра-экстраверта — ён працуе валанцёрам у школе, клапоціцца пра сваю сям'ю, арганізоўвае свецкія вечарыны, і ўсё гэта ў дадатак да яго звычайнай працы. «Як інтраверт, я б ніколі не выжыла ў такім раскладзе, - каментуе яна, - мне больш падыходзіць іншае жыццё: добрая кніга, лянівыя выхадныя, змястоўная размова з сябрам - вось што робіць мяне шчаслівай».
12. Любоў і прыняцце з боку блізкіх
Інтраверт ніколі не будзе самым папулярным чалавекам у пакоі. У вялікай групе людзей яго могуць нават не заўважыць, так як ён імкнецца заставацца на другім плане. Аднак, як і ўсім астатнім, інтравертам патрэбныя блізкія і тыя, што любяць людзі - тыя, хто бачыць у іх каштоўнасць, клапоціцца і прымае іх з усімі іх асаблівасцямі.
«Мы ведаем, што з намі часам бывае цяжка — ніхто не ідэальны. Калі вы любіце і прымаеце нас такімі, якія мы ёсць, вы робіце наша жыццё значна больш шчаслівым», — заключае Джэн Граннеман.
Пра аўтара: Джэн Граннеман - аўтар кнігі "Таемнае жыццё інтравертаў".