Знайдзіце падыход да медытацыі, які вам падабаецца
Памылкова думаць, што медытацыя - гэта складаны працэс, на авалоданне якім патрабуецца шмат часу. Хітрасць заключаецца ў тым, каб знайсці падыход (напрыклад, заняткі ў студыі, онлайн-ўрокі, кнігі ці праграмы) і практыку (ад уважлівасці да трансцэндэнтальнай медытацыі), якія вам падабаюцца. Памятайце, што вам проста не хочацца працягваць нешта рабіць, калі вам даводзіцца ўвесь час прымушаць сябе і адчуваць дыскамфорт ад працэсу.
Пачніце з малога
Не пачынайце адразу працяглыя практыкі. Замест гэтага пачніце медытаваць паэтапна, некалькі разоў на дзень, калі хочаце. Каб адчуць вынік, дастаткова будзе ўсяго 5-10 хвілін у дзень, і нават 1 хвіліна будзе мець сэнс.
Прыміце зручнае становішча
Важна, каб вы адчувалі сябе камфортна падчас медытацыі. Няма неабходнасці напружвацца, седзячы ў становішчы, якое вам здаецца правільным. Седзячы ў позе лотаса, на падушцы або крэсле - выбірайце, што вам зручней.
Працуйце па сваім штодзённым раскладзе
Вы можаце медытаваць усюды, дзе можаце сядзець. Выкарыстоўваючы ўсе даступныя ўмовы, вы павялічваеце шанцы знайсці час для медытацыі на працягу дня. Усё, што вам трэба, гэта месца, дзе вам будзе цёпла, камфортна і не занадта цесна.
Паспрабуйце выкарыстоўваць прыкладанне
У той час як некаторыя кажуць, што няма сэнсу выкарыстоўваць праграмы для медытацыі, іншыя бачаць у іх карысны і даступны рэсурс. Праграмы Headspace і Calm даволі вядомыя, але яны спаганяюць плату за разблакіроўку новага кантэнту. Дадатак Insight Timer мае 15000 бясплатных кіраўніцтваў па медытацыі, а дадатак Smiling Mind было распрацавана спецыяльна для дзяцей і падлеткаў. Праграмы Buddhify і Simple Habit прапануюць ідэі для медытацыі ў розны час, напрыклад, перад сном або перад важнай сустрэчай.
Прыміце свае няўдачы
Прыпынак, пачатак - усё гэта частка працэсу навучання медытацыі. Калі нешта адцягнула вас падчас медытацыі, паспрабуйце зноў сабрацца. Дайце сабе час паглыбіцца, і ўсё будзе добра.
Вывучыце даступныя рэсурсы
Як і з любой новай рэччу, якую вы спрабуеце навучыцца, варта выдаткаваць некаторы час на навучанне медытацыі. Калі вы хочаце паспрабаваць просты і бясплатны варыянт медытацыі, перш чым запісацца на звычайныя заняткі, паглядзіце ў Інтэрнэце відэа ці бясплатныя заняткі для пачаткоўцаў.