Усе мы чулі: калі хочаш дасягнуць поспеху, устань рана раніцай. Нядзіўна, што генеральны дырэктар Apple Цім Кук ўстае ў 3:45 раніцы, а заснавальнік Virgin Group Рычард Брэнсан - у 5:45. «Хто рана ўстае, таму Бог дае!»
Але ці значыць гэта, што ўсе паспяховыя людзі без выключэння ўстаюць рана раніцай? І што шлях да поспеху забраніраваны для вас, калі вы жахаецеся ад адной толькі думкі пра тое, каб прачнуцца, заняцца спортам, спланаваць свой дзень, паснедаць і выканаць першы пункт у спісе да 8 гадзін раніцы? Давайце разбяромся.
Па статыстыцы, каля 50% насельніцтва насамрэч арыентаваны не на раніцу ці вечар, а дзесьці пасярэдзіне. Аднак прыкладна кожны чацвёрты з нас, як правіла, рана ўстае, а яшчэ кожны чацвёрты - начная сава. І адрозніваюцца гэтыя тыпы не толькі тым, што адны ківаюць у 10 вечара, а іншыя хранічна спазняюцца на працу раніцай. Даследаванні паказваюць, што ранішні і вячэрні тыпы маюць класічны падзел левага і правага мозгу: больш аналітычнага і сумеснага мыслення супраць творчага і індывідуальнага.
Шматлікія даследаванні паказалі, што ранішнія людзі больш напорыстыя, незалежныя і лягчэй ідуць на кантакт. Яны ставяць перад сабой больш высокія мэты, часцей плануюць будучыню і імкнуцца да дабрабыту. Яны таксама менш схільныя да дэпрэсіі, курэння або ўжывання алкаголю ў параўнанні з начнымі совамі.
Нягледзячы на тое, што ранішнія тыпы могуць дасягаць большых поспехаў у вучобе, начныя совы, як правіла, маюць лепшую памяць, хуткасць апрацоўкі і больш высокія кагнітыўныя здольнасці - нават калі яны павінны выконваць задачы раніцай. Начныя людзі больш адкрыты для новых уражанняў і заўсёды ў пошуку іх. Яны часта больш крэатыўныя (хоць і не заўсёды). І насуперак прымаўцы - "рана класціся і рана ўставаць - здароўе, багацце і розум будуць назапашвацца" - даследаванні паказваюць, што начныя совы такія ж здаровыя і разумныя, як ранішнія тыпы, і часта крыху багацейшыя.
Усё яшчэ лічыце, што тыя, хто рана ўстае, з большай верагоднасцю атрымаюць пасаду генеральнага дырэктара кампаніі? Не спяшаецеся ставіць будзільнік на 5 раніцы. Рэзкія змены рэжыму сну могуць не аказаць вялікага ўплыву.
Па словах біёлага Оксфардскага універсітэта Катарыны Вульф, якая вывучае хранабіялогію і сон, людзі адчуваюць сябе нашмат лепш, калі жывуць у рэжыме, да якога яны ад прыроды схільныя. Даследаванні паказваюць, што такім чынам людзям атрымоўваецца быць значна больш прадуктыўнымі, а іх разумовыя здольнасці нашмат шырэй. Акрамя таго, адмова ад прыродных пераваг можа нанесці шкоду. Напрыклад, калі совы рана прачынаюцца, іх арганізм усё яшчэ выпрацоўвае мелатонін, гармон сну. Калі за гэты час прымусова перабудаваць арганізм на дзень, могуць узнікнуць многія негатыўныя фізіялагічныя наступствы - напрыклад, розная ступень адчувальнасці да інсуліну і глюкозы, што можа прывесці да павелічэння вагі.
Даследаванні паказваюць, што наш хранатып, або ўнутраны гадзіннік, у значнай ступені абумоўлены біялагічнымі фактарамі. (Даследчыкі нават выявілі, што сутачныя рытмы чалавечых клетак, даследаваных з дапамогай тэхналогіі in vitro, г.зн. па-за жывым арганізмам, карэлююць з рытмамі людзей, у якіх яны былі ўзятыя). Да 47% хранатыпаў з'яўляюцца спадчыннымі, а гэта значыць, што калі вы хочаце даведацца, чаму вы заўсёды прачынаецеся на досвітку (ці, наадварот, чаму вы не прачынаецеся), вам варта паглядзець на сваіх бацькоў.
Па-відаць, працягласць сутачнага рытму з'яўляецца генетычным фактарам. У сярэднім людзі настроены на 24-гадзінны рытм. Але ў соў рытм часта доўжыцца даўжэй, а значыць, без знешніх сігналаў яны з часам засыналі б і прачыналіся ўсё пазней.
Імкнучыся высветліць, у чым сакрэт поспеху, мы часта забываем аб некалькіх рэчах. Па-першае, не ўсе паспяховыя людзі рана ўстаюць, і не ўсе рана ўстаюць паспяховыя. Але што больш важна, як любяць казаць навукоўцы, карэляцыя і прычынная сувязь - гэта дзве розныя рэчы. Іншымі словамі, няма доказаў таго, што ранняе абуджэнне само па сабе карысна.
Грамадства ўладкавана такім чынам, што большасць людзей вымушана пачынаць працаваць або вучыцца рана раніцай. Калі вы, як правіла, прачынаецеся рана, то, натуральна, вы будзеце больш прадуктыўнымі, чым вашы аднагодкі, так як спалучэнне біялагічных змен, ад гармонаў да тэмпературы цела, будзе працаваць вам на карысць. Такім чынам, людзі, якія любяць рана ўставаць, жывуць у сваім натуральным рытме і часта дамагаюцца большага. Але арганізм савы ў 7 раніцы думае, што яна яшчэ спіць, і паводзіць сябе адпаведна, таму начным людзям значна складаней аднавіцца і прыступіць да працы раніцай.
Даследчыкі таксама адзначаюць, што, паколькі вячэрнія тыпы часцей за ўсё працуюць, калі іх цела не ў настроі, нядзіўна, што яны часта адчуваюць дрэнны настрой або незадаволенасць жыццём. Але неабходнасць пастаянна думаць пра тое, як палепшыць і згладзіць куты, таксама можа стымуляваць іх творчыя і кагнітыўныя здольнасці.
Паколькі культурны стэрэатып сцвярджае, што людзі, якія не спаць позна і прачынаюцца, лянівыя, многія з іх адчайна спрабуюць прывучыць сябе рана ўставаць. Тыя, хто гэтага не робіць, хутчэй за ўсё маюць больш бунтарскія або індывідуалістычныя рысы. І змяненне часовай шкалы нават не абавязкова зменіць гэтыя рысы: як паказала адно даследаванне, нават калі людзі, якія вядуць начны вядоўца, спрабавалі стаць рана ўставаць, гэта не палепшыла іх настрой або задаволенасць жыццём. Такім чынам, гэтыя рысы характару часта з'яўляюцца «неад'емнымі кампанентамі позняга хранатыпу».
Даследаванні таксама паказваюць, што перавагі сну могуць быць біялагічна звязаны з некаторымі іншымі характарыстыкамі. Напрыклад, даследчыца Нэта Рам-Власаў з Хайфскага ўніверсітэта выявіла, што ў творчых людзей часцей назіраюцца парушэнні сну, такія як частыя начныя абуджэння або бессань.
Усё яшчэ лічыце, што вам лепш навучыць сябе быць ранішнім чалавекам? Тады можа дапамагчы ўздзеянне яркага (або натуральнага) святла раніцай, пазбяганне штучнага асвятлення ўначы і своечасовы прыём мелатоніна. Але майце на ўвазе, што любыя змены ў такім плане патрабуюць дысцыпліны і павінны быць паслядоўнымі, калі вы хочаце дасягнуць выніку і замацаваць яго.