Пастаўце тэрмін
Незалежна ад таго, падпісаліся вы на існуючае мерапрыемства або паставілі перад сабой мэту, лепш мець на ўвазе ключавую дату. Гэта дапаможа вам заставацца на вышыні і ведаць, што цяжкі графік не вечны.
Аб'яднайцеся з іншымі
Агульнавядома, што людзям лягчэй дасягаць пастаўленых мэтаў, калі ёсць падтрымка звонку. Папытаеце сяброў або сваякоў пайсці з вамі ў спартзалу. У некаторых залах вам нават прапануюць зніжку на некалькі чалавек. Падбадзёрвайце адзін аднаго ў моманты страты матывацыі і стомленасці.
Сілкуйцеся правільна
Калі вы павялічваеце колькасць фізічных нагрузак, то адпаведна трэба павялічыць і палепшыць свой рацыён. Вы проста не зможаце ўвесь час займацца спортам, калі будзеце працягваць харчавацца так, быццам не займаецеся спортам. А самым спакуслівым будзе кінуць трэніроўкі. Прадбачыце гэтую спакусу загадзя.
Пастаўце сцяжок
Вы можаце лёгка знайсці планы трэніровак для розных задач у Інтэрнэце, ад трэніровак на канапе да марафонаў. Праверце абгрунтаванасць гэтых планаў або складзіце свой уласны з трэнерам. Раздрукуйце для сябе прыдатны план і павесьце на сцяну. У канцы дня пастаўце галачку на знак выкананай працы. Паверце, гэта вельмі матывуе.
Не хвалюйся
Калі вы прапусцілі дзень, таму што ў вас ёсць іншыя абавязкі або вы дрэнна сябе адчуваеце, важна не ненавідзець сябе з-за гэтага. Будзьце рэалістамі і памятайце, што ніхто не ідэальны, таму заўсёды будуць адхіленні ад плана. Не выкарыстоўвайце памылку як нагоду адмовіцца, выкарыстоўвайце яе як прычыну папрацаваць больш у наступны раз. Але не перагружайце сябе на наступнай трэніроўцы, не карайце сябе. Гэта толькі прышчапіць вам нелюбоў да спорту.
Папесціце сябе
Калі вы дасягнеце сваёй мэты або дасягнеце пэўных этапаў на гэтым шляху, узнагародзіце сябе. Гэта дапаможа вам працягваць. Няхай гэта будзе выхадны дзень або нахабная міска веганскага марожанага, вы гэтага заслужылі!
Займіцеся дабрачыннасцю
Лепшая матывацыя - ведаць, што, хоць вы становіцеся больш здаровымі і спартыўнымі, вы таксама збіраеце грошы на вялікую справу. Выберыце дабрачыннае спартыўнае мерапрыемства і паўдзельнічайце ў ім. Або самі ахвяруйце грошы за кожны пройдзены этап у плане навучання. Дамовіцеся з сябрамі і сям'ёй, што вы разам ахвяруеце грошы на дабрачыннасць, калі дасягнеце пастаўленых мэтаў. Таксама можна выбраць валанцёрства – гэта таксама спосаб дабрачыннасці.