змест
Зімовая нуда, цяжкасці ў праектаванні, штодзённая маральная стомленасць, зніжэнне жадання, вы хацелі б пазбавіцца ад гэтай дэпрэсіі, якая прыліпае да вас у басках?
Не варта кідацца на традыцыйныя прэпараты, прызначаныя для сапраўдных дэпрэсіўных станаў і якія ўключаюць мноства шкодных пабочных эфектаў.
Каб пераадолець гэтыя перыяды, калі ўсё здаецца цёмным, я звяртаюся да мяккіх альтэрнатыў, якія дазваляюць вам вярнуцца на правільны шлях у вашым уласным тэмпе, паважаючы сваё цела.
Адкрыйце для сябе гэтыя 6 прыродных антыдэпрэсантаў ідэальны, каб падбадзёрыцца перад летам.
Святаяннік, натуральнае рашэнне для дэпрэсіі і трывогі
У плацебо-кантраляваным даследаванні святаяннік паказвае агульныя лепшыя вынікі ў лячэнні дэпрэсіўных расстройстваў, а часам эквівалентныя вынікам, атрыманым пры выкарыстанні звычайных антыдэпрэсантаў.
Гэта прыгожае жоўтае расліна не варта ўспрымаць легкадумна, таму што, калі яно паказвае эфекты, заўважаныя ў некаторых выпадках, яно таксама можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі. (1)
Вы лёгка знойдзеце яго ў форме капсул, асобна або тут у спалучэнні з Griffonia для пераадолення часовага псіхалагічнага дыскамфорту і супакойвання трывогі сярэдняй інтэнсіўнасці.
Магутны натуральны антыдэпрэсант: куркума
У каго на кухні няма гаршка?
Куркума, галоўная вострыя прыправы для лячэння старэння, спалучае ў сабе дзіўныя і шматлікія ўласцівасці. Аюрведычная медыцына ўключала яго на працягу тысячагоддзяў у выглядзе лекаў і пераганяла ў індыйскія стравы, уключаючы знакамітае кары. (2)
Куркума, акрамя дзеяння на запаленне і акісленне клетак, моцна стымулюе імунную сістэму.
Апошняя, дрэнна вылечаная рознымі хваробамі халоднага часу года, алергіяй і пераяданнем, часта выходзіць на першае месца ў выпадках моцнага ператамлення.
Зручны ў выкарыстанні, вы можаце выкарыстоўваць куркуму, каб пасыпаць прыгатаваныя стравы, або паспрабаваць яе ў цудоўным рэцэпце індыйскага залатога малака, прыгатаванага з стымулюючымі аюрведычнымі спецыямі.
Будзьце асцярожныя, яго цёмна-жоўты адценне афарбоўвае ўсё, да чаго дакранаецца!
Чытаць: 12 сімптомаў дэпрэсіі
Родиола ружовая перамагае апетыт і засмучэнні сну
Вядомая ў спартыўным свеце родиола ружовая дзейнічае адначасова як стымулятар і анксіолітик. Яго корань, надзелены ўласцівасцямі супраць стомленасці, дазваляе павысіць аднаўленне пасля фізічных нагрузак.
Гэта асабліва падыходзіць, калі вы фізічна і псіхічна знясілены, падчас змены сезонаў або пасля перыяду інтэнсіўнай працы.
Яго інгібіруе дзеянне на выпрацоўку адрэналіну зніжае праявы трывожнасці, непасрэдна звязаныя з гэтым гармонам. (3)
Яе анксіалітычная здольнасць - гэта толькі вяршыня айсберга: родиола вылучыла б не менш за 9 дабрадзейных уласцівасцяў, карысных для нашага арганізма.
Навошта пазбаўляць сябе гэтага?
Святлотэрапія супраць недахопу сонца
Лепшыя прыродныя антыдэпрэсанты не ўсе раслінныя.
Вы таксама марыце з'ездзіць на месяц на Сейшэльскія выспы папесціцца на сонца?
Гэта цалкам нармальна.
Сапраўды, святло зоркі адыгрывае галоўную ролю ў нашым настроі. Гэта асабліва прыкметна, калі кожную зіму вы знаходзіцеся ў хранічнай дэпрэсіі, калі дні становяцца карацейшымі і сонца ўсё менш.
Распрацаваная ў пачатку 1980-х гадоў светлавая тэрапія накіравана на кампенсацыю недахопу ўздзеяння на ахвяр САР (зімовай дэпрэсіі). Яго бясспрэчна даказаная эфектыўнасць можа нават апынуцца вышэйшай за лекі. (4)
На практыцы вы ляжаце пад або сядзіце перад лямпай, якая адфільтроўвае шкодныя прамяні (УФ і ВК) і рассейвае аднаўляльнае святло на працягу прыблізна 30 хвілін, у залежнасці ад магутнасці лямпы.
Сеанс звычайна праходзіць у прафесіянала, але вы таксама можаце інвеставаць у абсталяванне для заняткаў без абмежаванняў дома.
Аднак будзьце асцярожныя з супрацьпаказаннямі, асабліва калі вы прымаеце прэпараты, якія выклікаюць фотосенсибилизацию (протівоэпілептіческій сродкі, антыбіётыкі, вочныя кроплі і інш.).
Чытаць: Натуральнае лячэнне дэпрэсіі
Іглаўколванне для аднаўлення энергіі
З традыцыйнай кітайскай медыцыны іглаўколванне - гэта кашмар фобій ад іголак.
З іншага боку, для тых, хто не баіцца ўкусаў, гэтая далікатная альтэрнатыва аднавіць раўнавагу праходжання Ці, жыццёвай энергіі, якая рухае намі і можа блакаваць або падводзіць нас у перыяды моцнага стрэсу.
Сама па сабе іглаўколванне не лечыць дэпрэсію.
Тым не менш, ён мае шырокае поле дзеяння на пабочныя эфекты лекаў (часта выклікаючы цяжкасці ў пацыентаў з захаваннем лячэння). У сувязі з псіхатэрапіяй гэта павялічвае карысць. (5)
Я не ведаю, як вы, але калі я дрэнна сплю, я ўпэўнены, што ў мяне дрэнны дзень.
Знаходжанне сну, апетыт, аднаўленне энергіі, кожнае нязначнае намаганне ў плане камфорту жыцця, атрыманага іглаўколваннем, паляпшае агульны стан пацыента.
Знакамітыя кветкі Баха як натуральны антыдэпрэсант
З поўнай бяспекі кветкі Баха маюць перавагу ў тым, што не маюць супрацьпаказанняў і пабочных эфектаў.
Мамы, немаўляты, цяжарныя жанчыны і пажылыя людзі, уся сям'я могуць карыстацца яго перавагамі, нават ваш падлетак у поўным стрэсе пасля экзаменаў у канцы года.
Іх перавагі хваляць гамеапаты, якія рэкамендуюць іх пры ўсіх відах псіхалагічных нападаў.
Сапраўды, кветкі Баха дзейнічаюць на вельмі канкрэтныя негатыўныя моманты, такія як смутак, расчараванне, адзінота або падвышаная адчувальнасць.
Нават з пункту гледжання дэпрэсіі, квінтэсенцыі, якія выкарыстоўваюцца, не будуць аднолькавымі ў выпадку цяжкай страты, глыбокай дэпрэсіі, станаў біпалярнага тыпу або сезоннай дэпрэсіі.
Гатовыя сумесі даступныя ў аптэках і спецыялізаваных крамах, аднак можа быць карысным звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста ў гэтай галіне, каб ён прызначыў кветка, найбольш прыдатны для вашых сімптомаў. (6)
заключэнне
Цяпер у вас ёсць усе ключы, каб пераадолець марудлівасць і страту энергіі без шкоды для свайго цела.
У больш цяжкіх выпадках натуральныя антыдэпрэсанты заўсёды больш эфектыўныя ў спалучэнні з псіхатэрапіяй.
У любым выпадку, калі вы праходзіце лячэнне, пракансультуйцеся з урачом, перш чым купляць якія-небудзь дадаткі. Нават натуральныя, яны ўтрымліваюць актыўныя інгрэдыенты, якія могуць ўзаемадзейнічаць з іншымі прэпаратамі.
Калі ваш стан пагаршаецца або не паляпшаецца пасля некалькіх тыдняў лячэння, неадкладна звярніцеся да лекара: магчыма, вы пакутуеце ад больш цяжкай дэпрэсіі, з якой трэба як мага хутчэй справіцца з дапамогай тэрапіі і / або спадарожных традыцыйных лекаў.