У стагоддзе даступнай інфармацыі мы ўжо ўмела разбіраемся ў каларыйнасці рацыёну, суадносінах бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, спасцігаем асновы здаровага харчавання. Аднак, нават ужываючы здаровую ежу, мы не заўсёды прыслухоўваемся да свайго арганізму. Бо нават самае карыснае можа вам проста не падысці. Якія прыкметы паказваюць вам на тое, што ваш рацыён патрабуе больш дбайнай карэкціроўкі?
Пачуццё стомленасці
Пасля багатага сняданку вы адчуваеце стомленасць, а да абеду ледзь перастаўляеце ногі. Перад вячэрай, нягледзячы на сытны абед, ёсць некалькі перакусаў. Гэта адчуванне стомленасці выклікаецца прадуктамі, якія доўга рыхтуюцца, прадуктамі з высокім глікемічным індэксам. Узровень цукру ў крыві рэзка павышаецца і падае, і таму пачуццё бадзёрасці пакідае цела.
Дрэнныя валасы
Валасы - добры паказчык таго, ці падыходзіць вам ваша дыета. Яны першымі рэагуюць на недахоп вітамінаў і мінералаў. Занадта тонкія, ломкія валасы - сігнал аб тым, што ў рацыёне не хапае бялку або жалеза. Калі выпадаюць валасы, то варта пракансультавацца з лекарам і разнастаіць абед і вячэру прадуктамі, багатымі вітамінамі В12, фалійнай кіслатой або тлустымі кіслотамі.
дэпрэсіўны настрой
Некаторыя прадукты ў вашым рацыёне могуць выклікаць трывогу і дэпрэсію. А калі перабраць з іх ужываннем, то дрэнны настрой вам забяспечана. Калі вы ясьце піцу і хот-догі, то, верагодна, вам не хапае амега-3 тоўстых кіслот. А калі ежа, якую вы ясьце, змяшчае шмат кансервантаў, значыць, мозгу не хапае пажыўных рэчываў, і ён падае трывожныя сігналы. А низкоуглеводные дыеты правакуюць дэпрэсію. Улічвайце ўсе гэтыя фактары пры планаванні ежы.
Дрэннае самаадчуванне
Каб адчуваць сябе добра і не хварэць, неабходна, каб усе вітаміны і мікраэлементы паступалі ў арганізм у поўным аб'ёме. А калі вам пастаянна дрэнна, то гэта сігнал аб тым, што арганізму не хапае паліва для паспяховай барацьбы з хваробай. Пасля замены некаторых інгрэдыентаў на багатыя пажыўнымі рэчывамі, людзі хварэюць значна радзей.
Праблемная скура
Скура - люстэрка здароўя. Калі харчаванне не падыходзіць, скура рэагуе свербам, пачырваненнем, высыпаннямі і заўчасным старэннем. Прычынай гэтага стану з'яўляецца недахоп вітамінаў, мікраэлементаў, поліненасычаных тоўстых кіслот і вялікая колькасць правакатараў і алергенаў.