Агляды детокс дыеты

Цікава, што многія жанчыны (прызнаемся сабе, што прадстаўнікі моцнага полу рэдка пускаюцца ў падобныя авантуры, хай і абяцаючы неверагодныя бонусы – і, што немалаважна, даючы іх), прайшоўшы праграмы детоксікаціі, кажуць, што не толькі адчуваюць сябе лепш. фізічна і зграбнее – на некалькі памераў або кілаграмаў, як хтосьці іншы. Розум становіцца больш ясным, прыходзіць разуменне важнасці простых рэчаў, тое, што было вельмі неабходна (праца, напрыклад), раптам здаецца дробяззю. Але каб дасягнуць такога эфекту, галоўнае выконваць усе правілы детоксікаціі. Звычайна праграма разлічана на тэрмін ад 7 да 21 дня: гэтага часу дастаткова, каб вывесці з арганізма таксіны і таксіны.

Прапануем паспрабаваць детокс на працягу тыдня. Навагодняя ноч - самы час для эксперыментаў: детокс-спецыялісты і дыетолагі рэкамендуюць ачысціць арганізм у спакойны час, калі вас не пераследуюць стрэсы і дэдлайны. Толькі гэта не звычайная праграма детоксікаціі, а пашыраная версія, заснаваная на навуковых даследаваннях, якая ўключае ў сябе практыкаванні для аздараўлення не толькі цела, але і розуму і душы.

Раздзел 1. Правільнае харчаванне для ачышчэння арганізма

У апошнія гады ўсё часцей гучыць фраза «цэласны падыход да здароўя». За ім хаваецца адно слова, якое характарызуе гэты падыход: цэласнасць. Справа ў тым, што ў нашым арганізме ўсё ўзаемазвязана. Таму правільнае харчаванне спрыяе здароўю ў розных сферах нашага існавання. Харчаванне - гэта, бадай, самы цесны кантакт з навакольным асяроддзем: ежа становіцца часткай нашага цела. Аднак важныя таксама фізічная актыўнасць, эмацыянальнае і псіхічнае здароўе, камфортнае асяроддзе (па гэтай прычыне наша праграма детоксікаціі падзелена на чатыры раздзелы).

Выбар ежы мае вялікі ўплыў не толькі на наш метабалізм, але і на лячэнне хвароб, на нашу энергію, фізічную актыўнасць, эмацыйны і псіхічнае самаадчуванне і навакольнае асяроддзе. Усе гэтыя, здавалася б, асобныя плоскасці на самай справе цесна звязаны паміж сабой.

За апошнія дзесяцігоддзі навукоўцы шмат чаму навучыліся. Паводле найбуйнейшага ў гісторыі чалавецтва даследавання ўзаемасувязі паміж харчаваннем і здароўем, вынікі якога прадстаўлены ў кнізе «Кітайскае даследаванне», мы самі праграмуем сябе на хваробу і нават смерць. Уся справа ў дыеце. Калі мы ўжываем суцэльную раслінную ежу, ўжываем мала тлушчу, солі і цукру, выключаем жывёльную ежу, то мы захоўваем маладосць і здароўе на доўгія-доўгія гады. Калі закідваць у сябе, як у духоўку, харчовыя смецце тыпу фаст-фуда, газіроўкі і тартоў, ёсць шмат сала, чырвонага мяса (ялавічыны, цяляціны, свініны) і тым больш алкаголю, то арганізм адкажа хранічнай стомленасцю, атлусценнем і цяжкія захворванні. Такім чынам, якія прадукты вы павінны ёсць падчас детоксікаціі і калі вы вырашыце зрабіць больш працяглыя змены дыеты? Вось спіс, нічога складанага тут няма, усе прадукты можна купіць у найбліжэйшай супермаркеце і не марнаваць баявыя сумы.

Суцэльнае збожжа (асобна, у хлебе, макаронах і г.д.)

Пшаніца, рыс, кукуруза, авёс, грэчка, кіноа, амарант, жыта.

Гародніна, бабы і зеляніна

Агуркі, памідоры, баклажаны, каляровая капуста, бульба, буракі, морква, рэпа, лук, часнок, радыска, фасолю, гарох, сачавіца, нут, шпінат, салата, салера, рукала, пятрушка, базілік.

грыбы

Шампіньёны, шыітаке, вешанкі.

Садавіна і ягады

Апельсіны, ківі, чырвоны перац, яблыкі, чарніцы, клубніцы, гарбуз, маліна, журавіны, грушы, грэйпфрут, папая, персікі, дыні.

Арэшкі

Грэцкія арэхі, міндаль, фундук, кешью, фісташкі.

Спажыванне рыбы, расліннага алею і рафінаваных вугляводаў (белы хлеб, печыва, цукар, тарты, булачкі і розная выпечка) лепш скараціць да мінімуму, а таксама цалкам выключыць - хоць бы часова - гамбургеры, біфштэксы і стэйкі, катлеты і катлеты з чырвонага мяса. , каўбаса і інш. сасіскі, курыца, яйкі, малочныя прадукты, маянэз. А з дазволеных прадуктаў можна прыгатаваць велізарная колькасць страў.

Магчыма, на першы погляд такая дыета падасца вам занадта строгай, але станоўчы эфект, які праяўляецца вельмі і вельмі хутка, схіляе вагу ў бок «так» расліннай дыеце. Вынікі кітайскага даследавання ясна паказваюць, што чым меншая доля прадуктаў жывёльнага паходжання ў рацыёне, тым большая карысць для здароўя.

Раздзел 2. Лячэбныя рэцэпты Аюрведы

Акрамя страў, якія вы будзеце рыхтаваць з пералічаных вышэй прадуктаў, вы таксама можаце паспрабаваць стравы па аюрведических рэцэптах. Яны не толькі чысцяць і аздараўляюць страўнікава-кішачны тракт і ўвесь арганізм, але і дабратворна ўплываюць на сам працэс стрававання, аднаўляюць імунітэт і энергетычныя запасы. Аюрведа - гэта старажытнае ўсходняе вучэнне, якое таксама прытрымліваецца цэласнага падыходу, і таму на працягу некалькіх тысячагоддзяў мільёны людзей па ўсім свеце з'яўляюцца яго прыхільнікамі. Вось некалькі рэцэптаў, натхнёных аюрведычнай практыкай ад Healthy, Happy, Sexy. Падчас праграмы детоксікаціі вы паспееце паспрабаваць іх хаця б раз.

Амарантовая каша на сняданак

½ шклянкі амаранта

2 cup water

½ чайнай лыжкі парашка карыцы

1 ч. Лыжка сырога неапрацаванага мёду

Жменя сушаных журавін

Дадайце амарант у кіпячую ваду. Паменшыце агонь і варыце на слабым агні 20-25 хвілін або пакуль крупы не ўбярэ ў сябе ўсю ваду. Падчас варэння абавязкова памешвайце кашу: амарант лёгка зліпае і прыгараюць. Калі каша зварыцца, дадайце карыцу і мёд, пасыпце сушанай журавінамі і падавайце да стала.

Пюрэ з буракоў з апельсінам

XNUMX/XNUMX лук дробна нарэзаць

¼ гадзіны Л. солі

¼ гадзіны Л. насення кропу

1 ч. Л. аліўкавага алею

2-3 вычышчаных буракоў нарэжце кубікамі

1 вялікая салодкая бульба, нарэзаная кубікамі

2 ст. л. какосавае масла

Сок 1 невялікага апельсіна

Вазьміце даволі глыбокую рондаль (вельмі добра, калі ў яе тоўстае дно), абсмажце ў ёй на аліўкавым алеі лук з насеннем фенхеля, пасоліце. Затым дадайце буракі і бульбу і працягвайце смажыць каля 1-2 хвілін (сярэдні агонь). Затым заліце ​​гародніна вадой так, каб яны былі цалкам ёю пакрытыя, дайце будучаму пюрэ закіпець і варыце да размякчэння гародніны. Толькі сочыце, каб яны не разварыліся! Зліце лішнюю ваду і пюрируйте, дадайце трохі какосавага алею і апельсінавага соку. Для ўпрыгожвання можна выкарыстоўваць цэдру і дзелькі апельсіна.

Лук-порей Мэры Томпсан

1 сярэдняя цыбуліна або 2-3 лука-шалота, дробна нарэзаныя

1 зубчык часныку, здробнены

3 ст.л. л. топленага масла (гхи) або аліўкавага алею

Соль і перац па гусце

3 буйныя морквы наразаем невялікімі лустачкамі

1 вялікі сцябло лука-порея вымыйце і нарэжце невялікімі лустачкамі

Сок 1 свежага цытрыны

пятрушка

Кроп

Пассеруем лук і часнык на аліўкавым алеі і солі на сярэднім агні да празрыстасці. Дадайце моркву і лук-порей і працягвайце рыхтаваць некалькі хвілін, перыядычна памешваючы. Паменшыце агонь, накрыйце вечкам і варыце яшчэ 20-30 хвілін. Калі морква стане мяккай і злёгку падрумяніцца, выключыце агонь. Дадайце цытрынавы сок, свежую пятрушку і кроп, змяшайце і падавайце.

Шакаладны пудынг

1 шклянку вады

2−4 даты

Палова авакада

2-3 мал

1 ст.л. л. какава-алею

⅛ г. Л. ванільнай эсэнцыі

¼ шклянкі арэхаў

Змесціце ўсе інгрэдыенты ў чару блендера і ўзбіце да аднастайнасці. Вы таксама можаце выкарыстоўваць кухонны камбайн або погружной міксер. Для ўпрыгожвання можна дадаць ягады.

Гаючы напой з агурком і мятай

1 невялікі агурок, тонка нарэзаны

10-20 лісця мяты

12 шклянак вады

Прамыйце агурок і мяту. Змесціце ў вялікі збан. Заліце ​​вадой і пастаўце ў халадзільнік мінімум на 4 гадзіны, лепш на ноч.

Падаваць цёплым да пакаёвай тэмпературы. Рэцэпт разлічаны прыкладна на 4 літры напою.

Раздзел 3. Штодзённыя міні-трэніроўкі

Фізічная актыўнасць паляпшае здароўе. Гэта агульнавядомая ісціна. Аднак часу на фітнес-клуб заўсёды не хапае. Да таго ж падчас детокс-праграмы ў вас наўрад ці застануцца сілы на паўнавартасныя трэніроўкі з «жалезам»: усё-ткі ў вас будзе палегчанае меню, пры якім проціпаказаныя вялікія нагрузкі. Лепшы варыянт - зарадка дома. Вам спатрэбіцца вольны час і крэсла.

Патрэбна матывацыя? Калі ласка! Навукоўцы даказалі, што фітнес-трэніроўкі не павінны быць знясільваючымі і доўжыцца гадзінамі. Дастаткова 7-25 хвілін у дзень для паляпшэння настрою і самаадчування. А станоўчыя змены ў метабалізме пасля такіх заняткаў захоўваюцца яшчэ 72 гадзіны, не лічачы ўсіх астатніх вау-эфектаў, такіх як пахуданне, зарад энергіі і прафілактыка сур'ёзных захворванняў.

Каб убачыць рэальную карысць нават за такі кароткі час, як тыдзень, мы рэкамендуем выконваць кожнае з практыкаванняў (усе з кнігі «7 хвілін для фітнесу») кожны дзень. Рэгулярнасць - залог добрага выніку.

Бурпі

Напэўна, няма лепшага практыкаванні для адной цікавай часткі жаночага цела, чым гэта. Берпі «спальвае» мышцы, малюючы патрэбныя формы, робіць вас больш цягавітымі і выдатна спальвае калорыі.

Гиперэкстензия на падлозе

Гэта практыкаванне прызначана для ўмацавання цягліц спіны і паляпшэння паставы. Выконваючы гэта рэгулярна, вы атрымаеце каралеўскую выправу! Больш за тое, гэта зусім не складана.

Хуткасныя кругі

Кардыё - лепшы спосаб схуднець і ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму. Загадкавая абрэвіятура сардэчнага рытму (частата сардэчных скарачэнняў) - гэта наш пульс. Існуюць розныя зоны пульса для кожнага ўзросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Гэта практыкаванне прызначана для пачаткоўцаў, таму вы можаце смела яго выконваць. Але калі вы раптам адчуеце занадта моцнае сэрцабіцце, запавольце рух, трохі прайдзіцеся, а потым спыніцеся, каб адпачыць.

Кранальныя шкарпэткі

Якая ж прыгажосць без падцягнутага жывоціка? Гэта практыкаванне прызначана для прапрацоўкі прэса. Вядома, каб убачыць жаданыя кубікі, трэба правільна харчавацца, а не толькі займацца спортам. І праграма детоксікаціі ідэальная: вы проста сумясціце правільнае харчаванне і фізічныя нагрузкі.

Раздзел 4. Дыхальная гімнастыка для спакою розуму і душы

Карысць дыхальнай гімнастыкі і медытацыі даказаная даўно: яны дапамагаюць справіцца са стрэсам, стомленасцю і бессанню, умацоўваюць імунітэт, расслабляюць і расслабляюць. Акрамя таго, згодна з Аюрведе, асноўныя прынцыпы якой апісаны ў аднайменнай кнізе, рэгулярныя дыхальныя практыкаванні забяспечваюць яснасць розуму, зараджаюць цела энергіяй і дапамагаюць збалансаваць лінейнае мысленне левага паўшар'я мозгу і крэатыўнасць правага . Займацца можна толькі 2-5 хвілін у дзень - нават такія кароткія размінкі будуць эфектыўнымі.

Дыяфрагмальнае дыханне

Дыяфрагма - гэта паўкруглая цягліца, размешчаная ў падставы грудной клеткі паміж страўнікам і лёгкімі. Звычайна немаўляты робяць поўныя глыбокія ўдыхі, дзякуючы чаму іх дыяфрагма працуе эфектыўна. Але з узростам, са старэннем і пад уплывам хранічнага стрэсу, якому штодня падвяргаецца большасць дарослых, яе руху запавольваюцца. У выніку развіваецца павярхоўнае дыханне, што не зусім натуральна. Хуткія практыкаванні - выдатны спосаб актывізаваць клеткі вашага цела і аднавіць правільнае дыханне.

1. Сядзьце на крэсла (на яго спераду), выпрастаць пазваночнік (пастава павінна быць роўнай) і пастаўце ногі на падлогу. Яны не павінны сыходзіць у бакі, не трэба падхінаць іх ногі пад сябе або ставіць іх «у кулачках» - проста прама.

2. Расслабьте мышцы грудзей, шыі і плячэй. Адчуйце заціскі і зняцце напружання з іх.

3. Пакладзеце адну руку на жывот і зрабіце павольны глыбокі ўдых праз ноздры. На ўдыху паспрабуйце выразна адчуць, як жывот і ніжняя частка грудной клеткі (там, дзе заканчваюцца рэбры) напаўняюцца паветрам і выступаюць вонкі.

4. Павольна выдыхніце праз рот, адчуваючы, як рэбры і жывот цягнуцца назад.

Зрабіце 10 удыхаў. Спачатку вы можаце надаваць гэтай практыцы па 1-2 хвіліны штодня, а затым паступова павялічваць час да 5 хвілін у дзень.

Папераменнае дыханне праз абедзве ноздры

Гэта дыхальная тэхніка, якая звычайна выкарыстоўваецца ў аюрведе і ёзе. Гэта дапамагае збалансаваць пачуцці і эмоцыі і асабліва падыходзіць для тых, хто мае псіхалагічныя праблемы.

1. Сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі і зручна (вам нічога не павінна перашкаджаць), або вазьміце крэсла, сядзьце на яго пярэдні край і пераканайцеся, што ваш пазваночнік прама, а ступні стаяць на падлозе .

2. Паслабцеся, зачыніце вочы і пасядзіце некалькі секунд, адчуваючы, як здымаецца напружанне. Затым зачыніце правую ноздру вялікім пальцам правай рукі (так зручней). Хутка і хутка выдыхніце паветра праз левую адкрытую ноздру.

3. Пачніце новы цыкл: павольна ўцягніце паветра праз левую ноздру, фіксуючыся на адчуванні пашырэння, распірання жывата.

4. Цяпер самы час пераключыцца. Акуратна прыкрыйце левую ноздру безназоўным і сярэднім пальцамі той жа правай рукі, а затым павольна выдыхніце паветра праз правую ноздру.

4. Працягвайце. Пры закрытай левай ноздры ўдыхніце праз правую. Затым зноў зачыніце правы вялікі палец і выдыхніце праз левы.

Гэта поўны цыкл - адно практыкаванне. У самым пачатку паспрабуйце выканаць гэта практыкаванне толькі 5 разоў, але потым паспрабуйце рабіць яго па 5 хвілін у дзень.

Паспрабуйце прытрымлівацца гэтых рэкамендацый ўсяго сем дзён: за гэты тыдзень ваш арганізм ачысціцца, натуральным чынам выйдуць дзындры і таксіны, розум, змучаны працай і паўсядзённымі справамі, нарэшце-то адпачне. Лепш за ўсё тое, што станоўчы эфект ад детоксікаціі захаваецца на працягу некалькіх месяцаў.

Па матывах кніг «Кітайскія даследаванні», «Здаровы, шчаслівы, сэксуальны», «7 хвілін да фітнесу», «Аюрведа».