Усё часцей будучых мам хвалюе такое пытанне, як набор вагі падчас цяжарнасці. Запэўніваем вас, што гэта натуральна. Бываюць выпадкі, што пасля другога дзіцяці вага набіраецца яшчэ хутчэй, але гінеколагі сцвярджаюць, што набраны вага ў сярэднім вагаецца ў межах адзінаццаці кілаграмаў і адпавядае агульнапрынятым нормам.
Падчас цяжарнасці вельмі важна «прымаць ежу» не па колькасці, а па якасці. Гэта павінна быць карысным. Паколькі плод толькі пачынае фармавацца, яму неабходна вялікая колькасць бялку як будаўнічага матэрыялу і асновы ўсіх органаў.
На ранніх тэрмінах цяжарнасці лекары не рэкамендуюць выконваць дыеты, катэгарычна забаронена абмяжоўваць сябе ў ежы. Харчавацца трэба рацыянальна - не менш за тры разы на дзень. Порцыі індывідуальныя. Есці трэба столькі, каб праз некалькі хвілін пачуццё голаду не з'явілася зноў. Надоўга прыйдзецца забыцца пра снэках, чыпсах, сухарыках і іншай хіміі, усе гэтыя прадукты могуць выклікаць розныя парушэнні і адхіленні ў развіцці малога. Калі вы не любіце трохразовае харчаванне, перайдзіце на іншы рацыён, толькі ў гэтым выпадку памер порцыі трэба трохі паменшыць.
З кожным днём дзіця расце, а значыць, павялічваецца і яго вага, таму ўзрастае патрэба ў «будаўнічым матэрыяле». Вы павінны сачыць за тым, што вы ясце. Калі неабходныя комплексы пажыўных рэчываў не будуць паступаць у ваш арганізм з ежай, то неўзабаве ўзнікне іх дэфіцыт. Гэта звязана з тым, што ўвесь неабходны біялагічны комплекс будзе выводзіцца арганізмам маляняці з тканін, клетак і органаў маці. Таму вельмі хутка вы можаце адчуць недамаганне. А калі не змяніць свой рацыён, то гэта можа дрэнна адбіцца на развіцці малога, а то і яго затрымка.
Падчас цяжарнасці патрэба маці ў такіх элементах, як кальцый і жалеза, рэзка ўзрастае. Кальцый неабходны для нармальнага фарміравання шкілета дзіцяці, а жалеза ўваходзіць у кроў і прадухіляе такое захворванне, як анемія. Таксама кальцый неабходны для прафілактыкі карыесу будучай мамы.
Варта ўзяць за правіла, што самымі неабходнымі прадуктамі меню цяжарнай з'яўляюцца малочныя прадукты, печань, зеляніна і розныя кашы. Грачаная каша вельмі багатая жалезам, а малочныя прадукты - кальцыем. Такі кісламалочны прадукт, як тварог, трэба купляць не ў крамах, а на рынку - ён не ўтрымлівае фарбавальнікаў, стабілізатараў, узмацняльнікаў густу і кансервантаў. Пазбягайце пестыцыдаў, якія можна знайсці ў садавіне. Пестыцыды ў асноўным утрымліваюцца ў лупіне, таму гародніна і садавіна варта ўжываць без лупіны.
Не менш важным кампанентам ежы з'яўляецца фалійная кіслата, якая ў вялікай колькасці змяшчаецца ў фасолі і грэцкіх арэхах. Вітамін B9 (фалійная кіслата) неабходны для фарміравання нервовай трубкі плёну. Таксама паспрабуйце ўключыць у свой спіс прадуктаў рыбу (з высокім утрыманнем бялкоў і тлушчаў, а таксама амінакіслот, ёду і фосфару) і марскую капусту (крыніца калія і ёду).
Вугляводы неабходныя для нармальнага харчавання дзіцяці. Такія прадукты, як гародніна і садавіна, багатыя гэтымі важнымі пажыўнымі кампанентамі. Яны таксама ўтрымліваюцца ў цукры, але не варта ёсць шмат прысмакаў і крухмалістых прадуктаў - гэта можа прывесці да хуткага набору вагі. Сутачная норма цукру - каля пяцідзесяці грам.
Многія цяжарныя жанчыны пакутуюць ад завал. Прычынай гэтага можа быць павелічэнне маткі і ціск яе на кішачнік. Для прафілактыкі гэтай хваробы трэба ёсць вінаград і буракі, а таксама хлеб з вотруб'ем - яны складаюцца з харчовых валокнаў.
Прадукты, якімі лекары не раяць захапляцца - гэта кансервы і вэнджаныя каўбасы, ужыванне якіх не прынясе карысці.
Акрамя бялку, як будаўнічага матэрыялу, неабходныя і тлушчы. Яны станоўча ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму цяжарных, стрававальны тракт і з'яўляюцца крыніцай энергіі ў нашым арганізме.
Правільнае харчаванне неабходна не толькі для здароўя будучай мамы, але і для здароўя і развіцця малога. Аб пераходзе на правільнае харчаванне трэба задумацца з першых дзён цяжарнасці, каб не дапусціць знясілення арганізма і назапасіцца неабходным мінеральна-вітамінавым комплексам, які так неабходны расце ў вас арганізму. Спадзяемся, што вы ўлічыце ўсе нашы пажаданні. Беражыце сябе і свайго дзіцяці.