Добры сон - аснова нашага псіхічнага і фізічнага дабрабыту. Пасля актыўнага дня неабходны глыбокі сон, які дазволіць целе і розуму «перазагрузіцца» і быць гатовым да новага дня. Універсальная рэкамендацыя па працягласці сну - 6-8 гадзін. Важна памятаць, што некалькі гадзін да поўначы вельмі спрыяльныя для сну. Напрыклад, 8 гадзін сну з 10 вечара да 6 раніцы больш карысна, чым тыя ж 8 гадзін з поўначы да 8 раніцы.
- Вячэра павінен быць лёгкім.
- Зрабіце невялікую шпацыр пасля ежы.
- Звесці да мінімуму павышаную разумовую актыўнасць, эмацыйнае пераўзбуджэнне пасля 8:30.
- Прыкладна за гадзіну да сну рэкамендуецца прыняць гарачую ванну з некалькімі кроплямі заспакаяльнага эфірнага алею.
- Запаліце прыемны ладан (араматычную палачку) у сваёй спальні.
- Перад прыняццем ванны зрабіце самамасаж з аромамасламі, затым паляжыце ў ванне 10-15 хвілін.
- Уключыце заспакаяльную музыку падчас прыняцця ванны. Пасля ванны рэкамендуецца выпіць расслабляльную кубак травянога чаю.
- Прачытайце натхняльную ціхую кнігу перад сном (пазбягайце драматычных, вострасюжэтных раманаў).
- Не глядзіце тэлевізар у ложку. Таксама старайцеся не працаваць, знаходзячыся ў ложку.
- Заплюшчыўшы вочы перад сном, паспрабуйце адчуць сваё цела. Засяродзьцеся на гэтым, паслухайце. Там, дзе вы адчуваеце напружанне, паспрабуйце свядома расслабіць гэтую вобласць. Сачыце за павольным лёгкім дыханнем, пакуль не заснеце.
Выкананне хаця б паловы вышэйпералічаных рэкамендацый абавязкова прывядзе да выніку - спакойнага, бадзёрага сну.