Практыкаванні для плоскага жывата. Відэа

Эфектыўныя практыкаванні для плоскага жывата

Пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у вобласці жывата дапамогуць аэробныя практыкаванні, якія ўключаюць бег, плаванне, язду на ровары. Аэробныя практыкаванні хутка спальваюць калорыі і значна памяншаюць тлушчавыя адклады. Калі ваша мэта - атрымаць больш стройнае цела, спалучайце аэробную актыўнасць з практыкаваннямі на прэс. Заняткі з Фітбол стануць эфектыўнай і сумнай трэніроўкай.

Практыкаванні на фітбол.

1. Ляжце тварам уверх з мячом паміж ног. На рахунак «адзін» сцісніце ногі і падніміце іх як мага вышэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​два рахункі і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 12 разоў па тры падыходу, перапынак паміж падыходамі 30 секунд.

2. Ляжце тварам уверх, пастаўце пяткі на мяч (як на фота), рукі выцягніце на падлогу за галавой. На рахунак «раз» падніміце корпус і паспрабуйце дацягнуцца да пальцаў ног, паўтарыце 12 разоў у тры падыходу.

3. Сядзьце на мяч, затым адхіліцеся назад, упрыцеся рукамі ў падлогу ззаду, далонямі ўніз, выцягнуўшы ногі. Прыцягніце правае калена да грудзей, вярніцеся ў зыходнае становішча, затым паўтарыце тое ж самае з левым каленам. Зрабіце 12 паўтораў у трох падыходах.

4. Ляжце на спіну, рукі за галавой, локці разведзеныя, мяч заціснуты паміж нагамі, ногі выцягнуты над падлогай. Падніміце левае плячо да правага калена. Паўтарыце з правым плячом. Зрабіце 12 паўтораў у трох падыходах.

Выконвайце комплекс практыкаванняў два-тры разы на тыдзень.

Тым, хто яшчэ не набыў Фітбол, але вельмі хоча ідэальны прэс, падыдуць відэа практыкаванні для плоскага жывата «Жым за 8 хвілін».

Плоскі жывот: што ёсць, каб схуднець

Практыкаванняў недастаткова, каб зрабіць жывот плоскім. Варта перагледзець свой рацыён і зрабіць выбар на карысць правільнага харчавання.

Адмоўцеся ад рафінаваных вугляводаў, якія змяшчаюцца ў безалкагольных напоях, джэмах, кандытарскіх вырабах, хлебабулачных вырабах, марожаным, на карысць нерафінаваных складаных вугляводаў (арэхі, семечкі, карычневы рыс). Паводле даследавання, апублікаванага ў American Journal of Clinical Nutrition, жанчыны, якія елі складаныя вугляводы, прыходзілі ў форму хутчэй, чым тыя, хто адмовіўся ад іх зусім. Дадайце ў свой рацыён «добрыя» тлушчы - аліўкавы алей, авакада, морапрадукты. Акрамя таго, старайцеся ўжываць не менш за 10 грамаў клятчаткі кожны дзень. Ён змяшчаецца ў гародніне, садавіне, бабовых.

Навукоўцы з медыцынскай школы Гарвардскага універсітэта выявілі, што кальцый і вітамін D таксама спрыяюць памяншэнню тлушчу ў вобласці жывата. Удзельнікаў даследавання падзялілі на дзве групы і пасадзілі на аднолькавую нізкакаларыйную дыету. Праўда, пры гэтым адны пілі звычайны сок, а іншыя - узбагачаны кальцыем і вітамінам D. Праз чатыры месяцы аказалася, што ўдзельнікі абедзвюх груп схуднелі аднолькава, але тыя, хто піў вітамінізаваны напой, больш схуднелі ў вобласці жывата.

Масаж і абкручванні для плоскага жывата

Паскорыць працэс пахудання ў вобласці жывата дапаможа масаж і касметыка для спальвання лішніх сантыметраў.

Масаж - эфектыўны сродак у барацьбе з лішнімі сантыметрамі. «Тайскі масаж для карэкціроўкі цела праводзіцца з інтэрвалам у тры-чатыры дні. Падчас сеансу паскараецца абмен рэчываў. Арганізм чысціцца ад таксінаў і бесперапынна спальвае тлушч. Сыходзіць азызласць, мышцы і скура прыходзяць у тонус. Нават на наступны дзень пасля сеансу ў арганізме працягваюцца працэсы рэгенерацыі і самаачышчэння. Адзіны недахоп - працэдура трохі балючая », - распавяла Алена Децик, вядучы спецыяліст па карэкцыі фігуры цэнтра прыгажосці і касметалогіі Symphony SPA.

Самамасаж для плоскага жывата

Рэкамендацыі: масаж жывата можна праводзіць не раней чым праз 1,5-2 гадзіны пасля ежы. Пры скурных захворваннях, а таксама падчас цяжарнасці і менструацыі масаж проціпаказаны.

1. Ляжце на спіну і кругавымі рухамі (па гадзіннікавай стрэлцы) пагладжвайце жывот, паступова павялічваючы націск (каля 30 секунд).

2. Размінаем жывот, круцячы пальцамі ад ніжняй часткі жывата да рэбраў.

3. Расцярыце жывот, рухаючы далонямі ў процілеглых кірунках.

4. Заканчваецца масаж лёгкімі пагладжваннямі ў вобласці жывата. Масаж трэба рабіць кожны дзень па 10 хвілін. Спецыяльныя крэмы для пахудання палепшаць эфект за кошт якія ўваходзяць у іх склад жиросжигающих элементаў.

Здаровы сон і адсутнасць стрэсаў - залог стройнасці

Аказваецца, здаровы сон і адсутнасць стрэсаў ўплываюць на постаць не менш, чым фізічныя нагрузкі і правільнае харчаванне.

Здаровы сон і ніякіх стрэсаў

Навукоўцы выявілі ўзаемасувязь паміж здаровым сном і лішнімі сантыметрамі ў вобласці жывата. Занадта кароткі і занадта доўгі сон аднолькава шкодзяць арганізму і спрыяюць назапашванню тлушчу. Лекары рэкамендуюць спаць 7-8 гадзін у суткі.

Яшчэ адна прычына неідэальнай таліі - стрэс. Падчас стрэсу вылучаецца гармон кортізола, які прымушае арганізм назапашваць тлушч на жываце. Медытацыя і ёга могуць дапамагчы зняць напружанне. Акрамя таго, пяць магутных асан на жывот зробяць ваш жывот плоскім і цвёрдым.

Апаратныя методыкі

Апаратныя методыкі дапамогуць пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у вобласці жывата. Аднак варта ўлічваць, што дадзены метад з'яўляецца толькі дадаткам да комплексу мер, накіраваных на пахуданне.

Салоны, якія спецыялізуюцца на апаратных методыках пахудання, прапануюць розныя метады карэкціроўкі фігуры: ультрагукавая тэрапія, электролиполиз, электромиостимуляция, лімфодренаж, вакуумны масаж.

Спецыялісты Цэнтра касметалогіі на Смаленцы распавялі WDay.ru аб комплекснай праграме біястымуляцыі цягліц Futura Pro, якая становіцца ўсё больш папулярнай.

прынцып працы

Размінка цягліц, параўнальная з чатырохгадзіннай інтэнсіўнай трэніроўкай у трэнажорнай зале, ажыццяўляецца дзякуючы ўздзеянню электрычнага поля, святла і ультрагуку на тканіны, у якіх актывізуюцца натуральныя фізіялагічныя працэсы. Ўздзеянне аказваецца стабільна на скуру, падскурна-тлушчавую абалоніну і мышцы. У гэтым выпадку болю няма. Характэрна, што бачны эфект маментальна дасягаецца ўжо пасля першай працэдуры. Як вядома, у цягліцах ёсць нязначны запас глюкозы, якая хутка расходуецца ў працэсе біястымуляцыі, а для працягу працы мышцы выкарыстоўваюць іншы від энергіі - тлушчавы пласт, за кошт якога адбываецца ліполіз (працэс расшчаплення тлушчы).