Практыкаванні простыя, але вельмі эфектыўныя.
Чвэрць людзей у свеце пакутуюць ад боляў у спіне, а яшчэ больш - ад боляў у шыі. Каб пазбегнуць гэтых хвароб, неабходна мець добры цягліцавы гарсэт. Якія практыкаванні ў гэтым могуць дапамагчы, нам расказаў акрабат Даніл Калуцкіх.
Прафесійны акрабат, рэкардсмен, пераможца міжнароднай «Мінуты славы».
www.kalutskih.com
Для даведкі: спортам Даніл займаецца з трох гадоў. Свой першы рэкорд я паставіў у 4 гады — адціскаўся 1000 разоў. Першы рэкорд у Кнізе рэкордаў Гінеса — у 11 гадоў, другі — у 12. З 6 гадоў выступае на сцэне. Пераможца міжнароднай “Мінуты славы”. Выступаў з Cirque du Soleil. Зараз, акрамя ўдзелу ў акрабатычным шоу, ён трэніруецца па ўласнай фітнес-методыцы, піша кнігу. Лічыцца адным з лепшых акрабатаў свету.
– Наконт спіны маё меркаванне адназначнае – мускулы павінны быць! – запэўнівае Даніл. – Той цягліцавы гарсэт, які можа трымаць вас у любым становішчы. Калі ў вас слабыя мышцы, то, колькі вы ні лячыце сябе, толку будзе мала. Каб прадухіліць хвароба і дапамагчы арганізму, неабходна займацца спортам - прамыя мышцы спіны і ўсе мышцы, якія знаходзяцца ўздоўж пазваночніка, павінны быць такімі магутнымі, моцнымі і моцнымі, гнуткімі і эластычнымі, каб заўсёды маглі трымацца. ваш пазваночнік. Я дам вам невялікі, але эфектыўны комплекс практыкаванняў для спіны і шыі, асабліва для тых, хто вядзе маларухомы лад жыцця. Рабіце практыкаванні кожны дзень - спіна сыдзе. Калі, вядома, у вас няма спадарожных захворванняў. Калі баліць спіна або шыя, лепш спачатку наведаць лекара.
Выпрастаць спіну. Правай рукой абвядзіце галаву зверху і вазьміцеся за левае вуха. Апусціце галаву да правага пляча так, каб правае вуха дакраналася яго. Моцна націсніце і ў гэты момант зрабіце рух: падбародак уверх - затрымка, падбародак ўніз - затрымка. Паўтарыць 3-5 разоў.
Змяніць руку. Зрабіце тое ж самае ў іншы бок.
Цягнем падбародак да грудзей (адчуваем, як расцягваюцца мышцы шыі), зводзім рукі ў замак на патыліцы. Цяпер робім выдых і максімальна расслабляем мышцы шыі, рукі на галаве ў дадзеным выпадку выступаюць у якасці нагрузкі (мышцы расцягваюцца пад уздзеяннем рук). Сядзім у такім становішчы 10 секунд. Плаўна адпусціце рукі і выпрастаць галаву.
Гэта практыкаванне можна ўскладніць: апусціце галаву ўніз і павярніце падбародак направа і налева.
Гэта самае простае практыкаванне, якое прывядзе мышцы ў тонус: прысядзьце (ягадзіцы дацягнуцца да пят) і сядзьце. Усё! Прыродай закладзена, што такая пазіцыя для нас вельмі натуральная. Нават калі вы будзеце прысядаць з адарванымі пяткамі, гэта ўжо будзе на карысць, таму што мышцы спіны ўсё роўна будуць расцягвацца, а часам і храбусцець - гэта нармальна.
Складаны варыянт гэтага практыкаванні - апусціць пяткі на падлогу і сесці.
Што яшчэ больш складана, звядзіце ступні і калені разам і сядзьце ў такім становішчы.
Калі пры выкананні гэтага практыкаванні апусціць падбародак да грудзей, мышцы расцягнуцца яшчэ больш. Для ўскладнення: кладзем рукі на патыліцу.
Ляжце на спіну, развёўшы рукі ў бакі. Правую нагу падніміце і сагніце ў калене (сочыце за захаваннем кута 90 градусаў – тазасцегнавага сустава і калена). У такім становішчы каленам трэба дацягнуцца да падлогі левым бокам (праз корпус). Абавязкова дакранайцеся падлогі каленам, пры гэтым правае плячо можа адарвацца ад падлогі. Але лепш зрабіць выдых, каб дацягнуцца і дакрануцца да падлогі. Тое ж самае з другой нагой.
Разнавіднасць гэтага практыкаванні: паднялі правае калена да падлогі, прыціснулі яго левай рукой. Робім выдых, расслабляемся і падцягваем правае плячо да падлогі (пры напрузе цягліц).
Гэта практыкаванне з'яўляецца антаганістам папярэдняга. Ляжце на жывот, рукі ўпрыцеся ў падлогу. Правую нагу падніміце ад падлогі, сагніце ў калене (мышцы спіны напружаны), пальцамі пацягніцеся да левай руцэ. Нічога страшнага, калі спачатку вы будзеце дакранацца толькі падлогі, а не шчоткі. Паступова падцягніце нагу да рукі.
Гэта самае святое практыкаванне для тых, у каго баліць спіна - лодка. Ляжце на жывот, выцягнуўшы рукі і ногі, прыпадняўшы іх і затрымаўшы на некаторы час. Старайцеся трымаць рукі прамымі і перад сабой, максімальна прыпадыміце грудзі. У мяне на трэніроўцы гэта практыкаванне робяць па хвіліне і некалькі падыходаў.
Разнавіднасць гэтага практыкаванні: сагніце рукі за галавой.