Вітамін В9, таксама званы фалійнай кіслатой, з'яўляецца вітамінам, неабходным для правільнага функцыянавання нашага арганізма на працягу ўсяго жыцця. Але ён абсалютна неабходны цяжарным жанчынам, бо яго роля вельмі важная для развіцця дзіцяці. Даследаванні нават паказалі, што гэта павялічвае шанцы зацяжарыць.

Вітамін B9 - гэта вадараспушчальны вітамін, неабходны для размнажэння клетак і вытворчасці генетычнага матэрыялу (уключаючы ДНК). Ён удзельнічае ў вытворчасці чырвоных і белых крывяных цельцаў, абнаўленні скуры і слізістай абалонкі кішачніка, а таксама ў сінтэзе хімічных рэчываў, якія мадулююць функцыянаванне мозгу. У самым пачатку цяжарнасці фалійная кіслата гуляе вялікую ролю ў фарміраванні нервовай сістэмы эмбрыёна.

Вітамін B9 не можа быць сінтэзаваны чалавечым арганізмам і таму павінен паступаць з ежай. Яго таксама называюць «фолат» - ад лацінскага folium - нагадваючы, што ён вельмі прысутнічае ў зялёных ліставых гародніне.

Прадукты, якія змяшчаюць больш за ўсё:

• Цёмна-зялёныя гародніна: шпінат, мангольд, кресс-салата, фасолю, спаржа, брусэльская капуста, брокалі, салата ромэн і інш.
• Бабовыя: сачавіца (апельсіны, зялёная, чорная), сачавіца, сушаныя бабы, бабы, гарох (колаты, курыны, цэлы).
• Садавіна аранжавага колеру: апельсіны, Клеменціны, мандарыны, дыня

рэкамендацыя: спажывайце бабовыя як мінімум кожныя 2-3 дні і старайцеся выбіраць максімальна зялёныя гародніна!

Фалійная кіслата (яе яшчэ называюць фалійнай кіслатой або фолатам) з'яўляецца каштоўным вітамінам для ўсіх людзей дзетароднага ўзросту. Ён гуляе важную ролю ў фертыльнасці як у жанчын, так і ў мужчын:

• У жанчын

Даследаванне, праведзенае ва ўніверсітэцкім медыцынскім цэнтры Гамбург-Эпендорф, Германія, паказала, што даданне ў рацыён мікраэлементаў, у тым ліку фалійнай кіслаты, можа значна павялічыць шанцы зацяжарыць, спрыяючы здароўю кожнага. менструальных цыклаў і авуляцыі. Вітамін B9 можа нават выступаць у якасці лекі ад жаночага бясплоддзя.

• У людзей

Некалькі апошніх даследаванняў паказваюць, што фалійная кіслата гуляе важную ролю ў сперматогенезе. Гэта будзе дзейнічаць на якасць і колькасць спермы. Дабаўкі цынку і вітаміна В9 павялічаць канцэнтрацыю народкаў, якія могуць апладніць яйкаклетку.

Падчас цяжарнасці патрэба ў вітаміне В9 прыкметна павышаецца. Гэты вітамін сапраўды неабходны для забеспячэння развіцця нервовай трубкі плёну, якая адпавядае контуру спіннога мозгу, і, такім чынам, для фарміравання яго нервовай сістэмы.

Для цяжарных жанчын забеспячэнне іх патрэбаў у вітаміне B9 і іх ненароджанага дзіцяці азначае значнае зніжэнне рызыкі парушэнняў закрыцця нервовай трубкі і, у прыватнасці, spina bifida, што адпавядае няпоўнаму развіццю хрыбетніка. Рызыкі вельмі сур'ёзных заган развіцця, такіх як анэнцэфалія (заганы развіцця галаўнога мозгу і чэрапа), таксама значна зніжаны.

Фалійная кіслата таксама забяспечвае добры рост плёну на працягу ўсяго першага трыместра.

Так як нервовая трубка зачыняецца паміж трэцім і чацвёртым тыднем жыцця плёну, кожнай жанчыне варта прызначаць дабаўкі вітаміна В9, як толькі яна хоча зацяжарыць, каб пазбегнуць дэфіцыту, які можа прывесці да сур'ёзных наступстваў для нованароджаных.

Дабаўкі фалійнай кіслаты варта працягваць на працягу першых трох месяцаў цяжарнасці, каб забяспечыць аптымальны рост плёну.

Больш за тое, HAS (Haute Autorité de Santé) рэкамендуе сістэматычнае прызначэнне вітаміна B9 у колькасці 400 мкг (0,4 мг) у дзень з моманту жадання зацяжарыць і не менш чым за 4 тыдні да зачацця і да 10-га тыдня зачацця. цяжарнасць (12 тыдняў).