Здаровы лад жыцця жанчыны

Калі вы чуеце перад вачыма слова «руціна», вы бачыце, як змучаны працаўнік завода дзень за днём паўтарае адны і тыя ж дзеянні на канвееры? Забудзьце пра гэта! Кожная жанчына павінна паспрабаваць аюрведычны распарадак дня ідэальнага дня - хаця б раз у жыцці, хоць бы раз у паўгода.

Памятаеце, як лёгка мы натхняемся новымі праграмамі і метадамі: мы адчуваем сябе ўпэўнена і гатовыя змяніць сваё жыццё да лепшага. Але што адбываецца далей? З часам гэты яркі агонь перагарае, мы губляем матывацыю рухацца наперад і вяртаемся на ранейшы шлях, бо гэта звыкла і зручна. Распарадак дня - гэта тое, што будзе трымаць вас у курсе. У аюрведических тэкстах штодзённыя працэдуры называюцца диначарья. Безумоўна, шалёны рытм жыцця не дазволіць рабіць усё кожны дзень, але вылучыце суботу ці нядзелю – Дзень самаабслугоўвання – і атрымаеце сапраўднае задавальненне. Такім чынам, вось 15 інгрэдыентаў для ідэальнага жаночага дня.

Штодзённы догляд за сабой пачынаецца напярэдадні вечарам: трэба класціся спаць у 22:00-22:30 (летам крыху пазней), каб раніцай пачаць з правільным настроем. Калі вы моцна стаміліся, хворыя або ўжо ў сталым узросце, спіце столькі, колькі трэба. Прачнуўшыся, не ўставайце адразу. Перш чым вашы ногі дакрануцца да зямлі, адчуйце сваё цела і падзяку за тое, што вы жывыя.

2. Піце цёплую ваду з лімонам

Цытрынавая вада дапамагае прамыць страўнікава-кішачны тракт, ачысціць ныркі і стымулюе перыстальтыку. Калі ў вас павольнае страваванне, дадайце ў ваду ½ чайнай лыжкі. парашка імбіра. У той жа час гэта паскорыць або хаця б збалансуе ваш метабалізм. Цытрынавую ваду можна прыгатаваць з вечара, а раніцай проста падцяпліць яе ў мікрахвалеўцы. Дастаткова ¼ цытрыны сярэдняга памеру, выціснутага ў кубак сярэдняга памеру.

3. Вымыйце твар і памасіруйце дзясны кунжутным алеем

Спачатку вымыйце твар, прапалашчыце рот і зубы, а таксама прамыйце вочы. Мыцца лепш прахалоднай вадой. Прамыйце вочы прахалоднай вадой або сапраўднай (натуральнай) ружовай вадой. Затым утрыце кунжутное алей у дзясны, каб дапамагчы захаваць гігіену паражніны рота, прадухіліць непрыемны пах, палепшыць кровазварот, вылечыць крывацечнасць дзёсен і дапамагчы зубам заставацца моцнымі і здаровымі.

Так, вы правільна пачулі. Паход у туалет адразу пасля абуджэння дапаможа ачысціць стрававальную сістэму. У Аюрведе вялікае значэнне мае правільнае функцыянаванне вылучальнай сістэмы. Лічыцца, што многія хваробы пачынаюцца з назапашвання ў арганізме таксінаў (ама). Гэтая слізь назапашваецца, калі стрававальны агонь не ў стане спаліць рэчывы, якія трапляюць у арганізм. Пазбаўляючыся ад амы, мы нібы ходзім з венікам па падлозе нашага цела-храма, вычышчаючы фізічныя таксіны, даўнія эмоцыі і душэўныя стану. Ачышчаючы кішачнік, мы таксама пазбаўляемся ад даўно ўтрыманых эмоцый і ладу мыслення.

Змыць пад кантрасным душам. Абавязкова выкарыстоўвайце любыя натуральныя сродкі або хаця б касметыку на аснове натуральных кампанентаў. Абавязкова масажуйце грудзі касторовым або кунжутным алеем, каб стымуляваць кровазварот і палепшыць лімфотока. Карысныя травы, якія добра дадаваць у алею для абароны малочных залоз - гэта манжэтка, пажитник, календула, фукус мачавая. Такі масаж ачышчае тканіны ад таксічных назапашванняў - амы, спрыяе рассмоктванню кіст і застойных з'яў і адтоку лімфы. Таксама ён выхоўвае ў нас любоў да свайго цела і ўсвядомленае стаўленне да любых зменаў у тканінах малочнай залозы, што непасрэдна звязана з прафілактыкай анкалагічных захворванняў.

Для добрага дня неабходны лёгкі сняданак. У Аюрведе ежа з'яўляецца адным з трох ключавых элементаў здароўя. У Аюрведе лічыцца, што ўсе хваробы ўзнікаюць у стрававальнай сістэме. Для добрага самаадчування неабходна правільна выбіраць прадукты для свайго арганізма, ёсць іх у патрэбны час і нават у правільны сезон. Калі мы ямо няправільную ежу, ямо позна ўвечары, хвалюемся або ямо летам зімовыя стравы (напрыклад, гарбуз і гародніна, прыгатаваныя на пару), стрававальная сістэма пакутуе. Ежа - гэта аснова жыцця. Тое, што мы ямо, дае нам сілы для рэалізацыі нашых жыццёвых памкненняў.

Прысвяціце час да абеду паўсядзённым справам, якія трэба выканаць, або знайдзіце занятак, які вам падабаецца і вам падабаецца. Можна маляваць, вышываць, шпацыраваць. Аюрведа вучыць, што для таго, каб жыць у адпаведнасці са сваёй сапраўднай мэтай, мы павінны быць у раўнавазе. Інакш мы проста не пачуем унутраны голас інтуіцыі. Таму трэба знаходзіць час, каб заняцца тым, што сапраўды любіш.

11. Павячэрайце і выпіце для паляпшэння сну

12. Паменшыце інтэнсіўнасць святла

Сон - гэта справа, якая не церпіць апраўданняў. Ён патрэбны жанчынам. Ён патрэбны мужчынам. Кожнаму чалавеку на планеце неабходна рэгулярна спаць па 7-8 гадзін. Як і фізічная актыўнасць, пасіўны адпачынак неабходны нам. Калі вы хранічна недасыпаеце, вы ніколі не дасягнеце гэтага. У Аюрведе ёсць некалькі выдатных спосабаў пераключыцца з дзённай актыўнасці на непарушны начны спакой, адзін з якіх - прыглушыць святло дома. У залежнасці ад сезону (раней зімой), пасля абеду пачынайце паціху выключаць верхняе святло. Ад люмінесцэнтных лямпаў лепш наогул адмовіцца, але асабліва па вечарах. Прыглушанае асвятленне паведамляе арганізму, што пара спаць. Занадта яркае святло перашкаджае біялагічным рытмам і перашкаджае працы гармонаў, якія выклікаюць дрымотнасць.

13. Выключыце электронныя прылады

Усе прылады з экранамі (кампутар, тэлефон, тэлевізар) неабходна выключаць у 20:00-21:00. Спецыялісты па сну сцвярджаюць, што штучнае святло (у тым ліку ад манітора кампутара і смартфона) душыць выпрацоўку гармона, які спрыяе сну, мелатоніна. Знікае дрымотнасць. І не глядзіце вячэрнія навіны. Гэта атрута для вашых мараў! Не займайцеся якой-небудзь актыўнай дзейнасцю, якая ўзбуджае ваш розум. Прыйшоў час перайсці да спакойнага стану.

14. У 22:00 ляжыце ў ложку.

І ніякіх апраўданняў. Вы калі-небудзь заўважалі, што прыкладна ў 22:30 у вас адкрываецца другое дыханне? Гэта таму, што метабалічная энергія, якая выкарыстоўваецца арганізмам для дэтоксікацыі падчас сну, ператвараецца ў разумовую энергію, і ў нас абуджаецца актыўнасць. Калі мы позна кладземся спаць, мы прапускаем гэты важны сегмент, так званы сон прыгажосці. Калі вы ўсё яшчэ прывыклі класціся спаць апоўначы, выкарыстоўвайце правіла 15 хвілін: старайцеся кожны вечар класціся на 15 хвілін раней. Праз пару тыдняў у 22:00 вы ўжо будзеце моцна спаць.

15. Перагледзьце ў галаве мінулы дзень