Адмова ад салодкага - сапраўднае выпрабаванне сілы волі. Нават тым, хто валодае цягавітасцю і упартасцю, не заўсёды ўдаецца справіцца з дакучлівымі думкамі, якія круцяцца вакол цукерак, тартоў, цукерак або торта з крэмам. Гэтыя прысмакі шкодныя для фігуры, скуры, зубоў і здароўя ў цэлым, таму нам прыйдзецца папрацаваць, каб перамагчы цягу да салодкага. Эксперты Herbalife падзяліліся з Woman's Day парадамі, карыснымі для тых, хто ўступіў у цяжкае супрацьстаянне з цукровай спакусай.
Скарачайце салодкае паступова
Калі вы залежныя ад цукру, не спрабуйце пераадолець яе за адну ноч. Такое неабдуманае рашэнне, хутчэй за ўсё, абярнецца супраць вас: цяга да «забароненага» толькі ўзмоцніцца. Рэзкая адмова ад простых вугляводаў прывядзе да раздражняльнасці, зніжэння настрою і зніжэння працаздольнасці, таму прыхільнасць да салодкага лепш перамагаць паступова.
Для пачатку заменіце малочны і белы шакалад на горкі, кожны дзень паступова памяншаючы порцыі і даводзячы іх да 20-30 г. Паспрабуйце скараціць ўжыванне любімых ласункаў да 3-4 раз у тыдзень, крыху пазней - да аднаго разу ў тыдзень, і толькі потым адмоўцеся ад іх зусім.
З прысмакаў выбірайце найменш шкодныя, напрыклад, зефір або ірыскі. Выдатным варыянтам для ласунаў стануць снэкі з сухафруктаў і арэхаў, а таксама карысныя батончыкі. Такім чынам, пратэінавыя батончыкі Herbalife ўтрымліваюць аптымальнае суадносіны бялку, вугляводаў і клятчаткі і ўсяго 140 ккал, уяўляючы сабой збалансаваны перакус.
Пазбягайце стрэсаў
Цяга да салодкага ўзнікае не толькі па фізіялагічных прычынах, часцей за ўсё да гэтага прыводзяць псіхалагічныя фактары. Мы ямо пачастункі, каб падняць настрой або пазбегнуць сумных думак, і ў нас выпрацоўваецца шкодная звычка «захопліваць» клопаты і крыўды.
Паспрабуйце атрымліваць серотонін, гармон шчасця, з іншых прадуктаў, такіх як арэхі, насенне, фінікі і бананы. Менш небяспечныя для фігуры натуральныя «антыдэпрэсанты» - яркія садавіна, памідоры, брокалі, індычка, ласось і тунец. Магній, які можа паменшыць стрэс, змяшчаецца ў грэчцы, аўсянцы, крупах, шпінаце, кешью і кавуне.
Сфармуйце новыя звычкі
Абавязкова паснедайце. Гэта дапаможа захаваць сытасць раніцай, што вельмі важна, так як мы часта блытаем цягу да салодкага з звычайным голадам. Не забывайце харчавацца рэгулярна і ёсць кожныя 3-4 гадзіны.
Пачніце сачыць за сваім харчаваннем і збалансавана харчавацца. Цяга да чаго-небудзь салодкага часта ўзнікае з-за недахопу бялку ў арганізме, таму звярніце ўвагу на бялковыя прадукты, такія як мяса, рыба, яйкі, сыр або бабовыя.
Часам прыём ежы можна замяніць пратэінавыя кактэйлем. Такая «ежа ў шклянцы» надоўга насычае і пры гэтым мае прыемны густ: ваніль, шакалад, капучына, шакаладнае печыва, маракуйя, піна-колада.
Напоўніце сваё жыццё захапляльнымі падзеямі
Пагуляйце ў парку, наведайце выставу, здзейсніце паездку на прыроду або збярыцеся з сябрамі! Каб пазбавіцца ад залежнасці, заменіце салодкую ежу прыемнымі ўражаннямі. Памятаеце, што акрамя пачастункаў ёсць і іншыя спосабы расслабіцца: пенная ванна, танцы, размова з сябрам, любімая музыка або прагулка з сабакам.
Адпачывайце і працуйце з задавальненнем, займайцеся тым, што вам сапраўды падабаецца, бо калі чалавек робіць нешта натхняльнае і важнае, яго думкі радзей занятыя ежай. Напоўніце сваё жыццё чымсьці новым, і тады вы самі не заўважыце, як прысмакі, якія яшчэ нядаўна так моцна цягнула, пачнуць знікаць з вашага рацыёну.