Безумоўна, для многіх людзей лепшым антыдэпрэсантам з'яўляецца ежа, якая паляпшае настрой. Гэта, вядома, праўда. Часта ў моманты эмацыйнай няўстойлівасці мы цягнемся да салодкага, і ўжо стала распаўсюджанай думка, што шакалад - лепшы антыдэпрэсант. Аднак прысмакі - добры выхад толькі на імгненне, таму што шкодныя простыя цукру прыносяць нашаму арганізму больш шкоды, чым карысці. Натуральныя антыдэпрэсанты нашмат лепшае рашэнне.
Натуральныя антыдэпрэсанты - гэта ў асноўным тыя прадукты, якія забяспечваюць арганізм неабходнымі для паўнавартаснай жыццядзейнасці вугляводамі, але не выклікаюць хуткіх змен ўзроўню цукру ў крыві. Менавіта гэтыя ваганні выклікаюць частыя неспрыяльныя змены настрою.
Па-першае, карысныя прысмакі
Перш за ўсё, варта звярнуць увагу на прадукты, якія змяшчаюць любімую намі слодыч, але ў выглядзе карысных цукроў. Ёсць шмат натуральных заменнікаў рафінаванага белага цукру (які называецца «забойца белага»). Здаровую слодыч можна знайсці ў натуральных падсалодвальнікаў, такіх як:
- мёд, які таксама з'яўляецца крыніцай многіх мінеральных рэчываў;
- кляновы сіроп (добра вядомы канадцам);
- збожжавы солад, напрыклад, рысавы, ячменны;
- бярозавы цукар ксіліт;
- сіроп агавы, салодкі крыніца натуральных прабіётыкі;
- фінікавы сіроп з высокім утрыманнем вітамінаў;
- Стевен – расліна ў 300 разоў саладзей белага цукру;
- саладкакораня на аснове экстракта кораня саладкакораня;
- трысняговай, бурачны або Ражкова патакі.
Калі мы заняпаду, варта пацягнуцца да прадуктаў, якія з'яўляюцца салодкімі і могуць выклікаць сакрэцыю эндарфінаў (так званы «гармон шчасця»), як і ўсім вядомы шакалад, але без пабочных эфектаў спажывання цукру ў нездаровая форма. Вышэйзгаданыя прыродныя антыдэпрэсанты з'яўляюцца выдатным - і, перш за ўсё, цалкам карысным - варыянтам для арганізма, які прагне салодкага.
Па-другое, сонца
Натуральныя антыдэпрэсанты вакол нас, і адзін з іх - сонца. Даследаванні паказваюць, што ў сезон адпачынкаў, калі сонца нашмат больш, узровень энкефалінаў (пептыдаў, якія дзейнічаюць падобна эндарфінам і валодаюць дадатковымі абязбольвальнымі ўласцівасцямі), павялічваецца. Гэтыя рэчывы ў значнай ступені спрыяюць паляпшэнню самаадчування. Аднак больш высокі ўзровень энкефалінаў - гэта не ўсё, што мы атрымліваем з прамянямі сонца. Больш частыя сонечныя ванны - прыродны антыдэпрэсант, які падтрымлівае працу імуннай сістэмы і стымулюе выпрацоўку вітаміна D у скуры.
Па-трэцяе, ненасычаныя тлустыя кіслоты
Людзі з дыягназам дэпрэсія пакутуюць ад паніжанага ўзроўню амега-3 тоўстых кіслот у арганізме. Так што варта паклапаціцца аб большай колькасці рыбы ў сваім рацыёне. У людзей, якія ядуць больш рыбы і морапрадуктаў, ёсць прычына - напрыклад, сярод жыхароў Японіі - выпадкаў дэпрэсіі нашмат менш. Свежая рыба, якую варта ёсць 2-3 разы на тыдзень, багатая ненасычанымі тлустымі кіслотамі.
Варта памятаць, што дэпрэсія - гэта хвароба, якую нельга недаацэньваць. Забеспячэнне неабходнай колькасці вітамінаў, мікраэлементаў і правільнага ўзроўню гармонаў у арганізме і цукру ў крыві - лепшая прафілактыка.