змест
Як выжыць: карысныя парады
Крок 1
Шчыра адкажыце сабе: колькі працэнтаў са ста вы яшчэ спадзяецеся вярнуць страчаныя адносіны? Вазьміце ліст паперы і напішыце ў дзве калонкі: што вы любілі ў сваім партнёры і ад чаго разам з ім пакутавалі. Параўнайце, дзе больш балаў.
Крок 2
Прааналізуйце якасць вашых адносін. Калі вы падвергліся гвалту (псіхалагічнаму, фізічнаму, фінансаваму), але пры гэтым хочаце вярнуцца да каханага, то, хутчэй за ўсё, у вас ёсць псіхалагічная залежнасць ад былога партнёра. Пакуль вы не вырашыце гэтую праблему, вы будзеце працягваць ўпускаць у сваё жыццё дэструктыўных партнёраў, якія будуць прыносіць вам толькі пакуты.
«Падумайце, што трымала вас у адносінах. Калі гэта дзеці, страх фінансавай неплацежаздольнасці або адзіноты, то, перш за ўсё, трэба працаваць над пытаннямі сталення асобы, а не над вяртаннем партнёра », - каментуе Наталля Леговцева, псіхолаг Маскоўскай службы псіхалагічнай дапамогі насельніцтву.
Крок 3
Калі вы ўсё яшчэ прагнеце шчырай любові, павагі і самой асобы (!) каханага чалавека, то скажыце яму пра гэта адкрыта, без пагроз і маніпуляцый. Прапануеце разам папрацаваць над тымі праблемамі і крыўдамі, якія назапасіліся за час вашых адносін. Звярніцеся па кансультацыю да сямейнага псіхолага. Такім чынам вы можаце хаця б сказаць сабе, што зрабілі ўсё магчымае. Калі партнёр катэгарычны ў сваім рашэнні сысці, то вам проста трэба прыняць яго выбар і пачаць жыць сваёй новай асобнай жыццём.
Крок 4
Прыміце і прызнайце факт растання. Не пакідайце месца надзеям на аднаўленне адносін. Чапляючыся за партнёра, які вас не любіць, вы марнуеце сваю асабістую энергію і час.
«Разарвіце эмацыйную сувязь. Напрыклад, самастойна выканаць агульнадаступныя ў інтэрнэце практыкі прабачэння або звярнуцца па дапамогу да псіхолага. Галоўная задача - прыняць факт растання, дараваць, адпусціць чалавека і сітуацыю. Вельмі важна прапрацаваць крыўду, інакш спатрэбіцца шмат сіл, здароўя і энергіі. У ідэале вы павінны адчуваць, што вы нейтральна ставіцеся да былога. Гэта важна для таго, каб у далейшым можна было пабудаваць гарманічныя адносіны. У адваротным выпадку ёсць рызыка перанесці стары груз негатыўнага вопыту ў новыя адносіны. Напрыклад, вам падмануў былы каханы. Калі не прапрацаваць гэтую траўму, то, верагодна, у новых адносінах вы будзеце трансляваць беспадстаўную рэўнасць », - тлумачыць псіхолаг.
Крок 5
Стабілізуйце свой эмацыйны стан. У гэтым могуць дапамагчы штодзённыя практыкі медытацыі, фізічныя практыкаванні і правільнае харчаванне. Цела, пра якое вы клапоціцеся, адплаціць вам гармонамі шчасця. Навыкі рэлаксацыі таксама можна асвоіць на сеансах псіхалагічнай рэабілітацыі.
«Развівайце разумовую пісьменнасць. Чытайце літаратуру, наведвайце семінары, вебинары і трэнінгі аб тым, як прыйсці да эмацыйнай сталасці і стварыць гарманічныя адносіны», - рэкамендуе псіхолаг.
Крок 6
Знайдзіце ўнутраны рэсурс. Адыдзіце ад ахвярнага мыслення і чакання, што хтосьці зробіць вас шчаслівымі. Хопіць шукаць каханне звонку. Станьце для сябе генератарам цяпла і святла. Ставіцеся да самага важнага чалавека ў вашым жыцці (гэта вы). Знайдзіце тое, што вам падабаецца рабіць, і тое, што будзе развіваць вас, рабіць вас больш упэўненымі і шчаслівымі.
«Напрыклад, знайсці новую працу, якая цябе запальвае, нягледзячы на ўсе страхі і абмежаванні. Або займіцеся, нарэшце, хобі, пра якое даўно думалі. Перастаньце апраўдвацца, чаму вы не можаце гэтага зрабіць. Такім чынам вы не толькі развеяце смутак, але і атрымаеце магчымасць сустрэць чалавека, які вам сапраўды падыходзіць », - рэкамендуе псіхолаг.
Крок 7
Усвядомце і прыміце той факт, што толькі вы гарантавана будзеце мець сябе да канца вашых дзён. Але вось парадокс: калі мы ўмеем сачыць за сабой, клапаціцца пра сябе, усведамляць сваю каштоўнасць і значнасць, то навакольныя дзіўным чынам пачынаюць нас паважаць, цягнуцца да зносін і вельмі не жадаюць губляць. Менавіта з такога стану - любові да сябе, рэалізацыі і шчасця - можна будаваць моцныя і гарманічныя адносіны. Толькі палюбіўшы сябе, чалавек здольны шчыра і глыбока палюбіць іншага.
Што не рабіць
Не шукайце вінаватых
Выказвайце негатыўныя пачуцці, дзяліцеся болем з блізкімі, але гэта не павінна займаць усё месца. Ваша энергія і ўвага заслугоўваюць лепшага выкарыстання.
Не спрабуйце ўтрымаць каханага пагрозамі і маніпуляцыямі.
Вы не хочаце, каб чалавек застаўся з вамі з-за страху ці жалю, ці не так?
Не запаўняйце ўнутраную пустэчу аднадзённымі раманамі
Неабходна даць сабе час перажыць растанне з каханым чалавекам і сустрэцца са сваёй унутранай пустатой. Многія прапускаюць гэты важны этап, не перажываюць боль, а ўцякаюць ад яе. На жаль, сыход у абдымкі нялюбага чалавека дае адваротны вынік і пустата толькі ўзмацняецца. Дайце сабе перыяд (напрыклад, паўгода), калі вы будзеце знаходзіцца ў свядомым адзіноце. У гэты час займіцеся аднаўленнем жыццёвых сіл, самаразвіццём.
Не спрабуйце прыглушыць сваю нуду ежай, стымулятарамі і алкаголем.
Гэты сумніўны спосаб не прынясе жаданага палягчэння. Пасля таго, як дзеянне стымулятараў скончыцца, спатрэбіцца новая і новая доза. У выніку арганізм адпомсціць выкідам гармонаў стрэсу, фізіялагічнай залежнасцю і лішнім вагой. Лепш настройцеся на свядомую ўнутраную працу, каб эмацыйна спыніць адносіны і прыняць свой цяперашні стан.
Спецыялісты Маскоўскай службы псіхалагічнай дапамогі насельніцтву праводзяць бясплатныя індывідуальныя кансультацыі, а таксама трэнінгі і семінары па пытаннях сямейных адносін.
Адзіны даведачны тэлефон: +8 (499) 173-09-09.
Ёсць XNUMX-гадзінны тэлефон псіхалагічнай дапамогі051.