змест
У адпаведнасці са сваёй місіяй рэдакцыя «МедТвойЛокони» прыкладае ўсе намаганні для забеспячэння надзейнага медыцынскага кантэнту, падмацаванага найноўшымі навуковымі ведамі. Дадатковы сцяг «Правераны кантэнт» паказвае, што артыкул быў прагледжаны або напісаны непасрэдна лекарам. Гэтая двухэтапная праверка: медыцынскі журналіст і лекар дазваляе нам прадастаўляць кантэнт самай высокай якасці ў адпаведнасці з сучаснымі медыцынскімі ведамі.
Нашу прыхільнасць у гэтай галіне ацаніла, у тым ліку, Асацыяцыя журналістаў за здароўе, якая прысвоіла рэдакцыі «МедТвоиЛокони» ганаровае званне «Вялікі асветнік».
Чытаючы гэты артыкул, вялікая верагоднасць таго, што нашы плечы злёгку згорбленыя, паясніца круглявая, а мышцы тулава не задзейнічаны. Калі так, можа быць суцяшальна ведаць, што гэтая праблема закранае многіх людзей па ўсім свеце. Хаця мы, верагодна, добра ведаем, што сядзець у вертыкальным становішчы або стаяць з выцягнутымі рукамі і сагнутым тулавам - гэта пастава, на якую мы павінны звярнуць увагу, часам наша цела не заўсёды рэагуе на тое, што загадвае нам зрабіць розум. На дапамогу прыходзяць карэктары паставы.
Чаму правільная пастава так важная?
Правільная пастава мае шмат пераваг. Гэта не толькі дазваляе нарасціць сілу ў тых частках цела, якія адчуваюць найбольшую хранічную боль (напрыклад, у паясніцы), але і дапамагае аслабіць ціск на шыю, плечы і верхнюю частку спіны.
Правільная пастава таксама можа:
- дапамагае нам лепш дыхаць;
- дазваляе захоўваць адпаведную тэхніку падчас практыкаванняў;
- знізіць рызыку атрымання траўмаў пры выкананні фізічных нагрузак;
- проста прымусіць нас выглядаць лепш.
Практыкаванні і падтрыманне правільнай паставы спрыяюць вашаму агульнаму дабрабыту і лёгкасці выканання паўсядзённых спраў.
Большасць з нас разумее важнасць правільнай паставы, але бываюць выпадкі, калі мы забываемся сядзець прама або трымаць пазваночнік у нейтральным становішчы. У такіх выпадках могуць прынесці карысць карэктары паставы.
Глядзіце таксама: Парацэтамол, ібупрофен і аспірын не падыходзяць для лячэння хранічнай болю. Яны могуць прынесці «больш шкоды, чым карысці»
Карэктар паставы - як гэта працуе?
Ідэя заключаецца ў тым, што карэктар паставы пасіўна ўтрымлівае лапаткі ў адведзеным становішчы, прадухіляючы працяглае няправільнае становішча лапатак, то ёсць сутуласць.
Паколькі няправільнае становішча лапатак адбываецца адначасова (і дзейнічае ў сінэргетыку) з нахіленай наперад галавой і сагнутай паставай хрыбетніка, якія характарызуюць тое, што прынята разумець як «няправільную выправу», справа ў тым, што, прадухіляючы сутуласць з дапамогай карэктара паставы, агульная пастава палепшыцца, што, у сваю чаргу, павінна паменшыць боль, звязаную з гэтым.
Аднак варта звярнуць увагу на тое, што карэктар паставы можа некалькі адрознівацца ў залежнасці ад абранай мадэлі. Карэктары паставы забяспечваюць фізічнае абмежаванне сутуласці ў канструкцыі, падобнай на гарсэт або бюстгальтар, якая абмяжоўвае рухі цела ў вобласці шыі, плячэй і / або спіны, калі мы пачынаем сутуліцца. Некаторыя мадэлі карэктараў паставы маюць новыя тэхналогіі, такія як вібрацыя пры сядзенні (артапедычны павук) і праграмы для смартфонаў для адсочвання вашага прагрэсу.
Глядзіце таксама: Ты сутулішся? Праверце, у чым рызыка і як пазбавіцца ад «круглай спіны» [ІНФАГРАФІЯ]
На што звярнуць увагу пры выбары карэктара паставы?
Вырашаючы, які карэктар паставы падыдзе менавіта вам, трэба ўлічваць некалькі момантаў.
Заахвочвайце актывацыю цягліц
Безумоўна, перавагі прыходзяць ад мацавання з правільнай апорай. Аднак узмацненне жорсткасці - гэта, як правіла, палка з двума канцамі. На думку спецыялістаў, пастаянная падтрымка пазваночніка ў пэўным становішчы можа стаць прычынай спінальнай атрафіі цягліц. Улічваючы гэта, мэтай карэктара паставы павінна быць актывізацыя цягліц. Таму рэкамендуецца мяккі карэктар паставы, які будзе нагадваць целе і нашым постуральным цягліцам іх аптымальнае месца.
Эфектыўнасць карэктара паставы
Звужэнне пошуку да карэктараў паставы, якія сканцэнтраваны на ключавых сферах, можа павялічыць эфектыўнасць вашага прадукту. Найбольш важнымі сферамі стаўлення з'яўляюцца:
- шыя;
- шыйна-грудной злучэнне;
- ніжняй часткі спіны.
Для карэкціруючых практыкаванняў вы можаце выкарыстоўваць Dynapad Sensor Cushion, даступны ў розных колерах на Medonet Market.
Камфорт выкарыстання карэктара паставы
Якім бы эфектыўным ні быў карэктар паставы, калі ён занадта нязручны, вам можа быць цяжка яго насіць. І калі карэктар паставы не насіць, то фактар поспеху становіцца мізэрным.
Прастата выкарыстання карэктара паставы
Прафесіяналы рэкамендуюць карэктары паставы, якія не патрабуюць прысутнасці іншага чалавека, каб дапамагчы нам надзець, зняць і адрэгуляваць нацяжэнне карэктара. Магчымасць насіць карэктар паставы пад або па-над адзення таксама з'яўляецца ключавой асаблівасцю пры выбары патрэбнай мадэлі.
У Медонет Маркет вы можаце замовіць карэктар паставы Vitolog ў патрэбным памеры.
Плошча падтрымкі
Карэктары паставы бываюць розных стыляў, якія падтрымліваюць шыю, паясніцу або ўсю верхнюю частку цела. Пераканайцеся, што мы выбіраем прадукт, які адпавядае нашым патрэбам і накіраваны на вобласць, дзе нам найбольш патрэбна падтрымка.
Карэктар паставы - як ім карыстацца?
Хоць карэктары паставы могуць быць карыснымі, яны не з'яўляюцца доўгатэрміновым рашэннем. Прафесіяналы адзначаюць, што карэктары паставы варта выкарыстоўваць толькі ў кароткатэрміновай перспектыве для выхавання ўсведамлення здаровай паставы, але не на працягу доўгага перыяду часу, які выклікае паслабленне цягліц тулава. Часта кажуць, што вы не носіце іх больш за адну-дзве гадзіны ў дзень.
Дадаткова звяртаецца ўвага на тое, што карэктар паставы павінен быць дадатковым сродкам для выпраўлення паставы. Эксперты рэкамендуюць актыўнае лячэнне павінна ўключаць як мінімум перыядычную карэкцыю паставы на працягу дня падчас сядзення і хатнюю праграму практыкаванняў, якая ўключае, сярод іншага, практыкаванні на адвядзенне лапатак.
Глядзіце таксама: Цягліцавая дыстрафія - віды, лячэнне
Карэктар паставы - перавагі і недахопы
У выкарыстанні карэктараў паставы ёсць відавочныя перавагі.
- Карэктар паставы дапаможа палепшыць выправу: На думку экспертаў, адна з тэарэтычных пераваг нашэння карэктараў паставы заключаецца ў тым, што яны могуць дапамагчы палепшыць выправу, забяспечваючы проприоцептивную зваротную сувязь тым карыстальнікам, якія дрэнна вызначаюць правільнае становішча лапаткі падчас клінічнага агляду. Гэта лічылася асноўным механізмам для паляпшэння паставы пляча ў даследаванні Коўла і соавт. 2013 аб выкарыстанні карэктара паставы ў спартсменаў. Характэрна, што ў той час як даследаванне паказала, што пастава плячэй пры нашэнні карэктара крыху палепшылася, пастава галавы не палепшылася.
- Карэктар паставы можа дапамагчы вам палепшыць разуменне паставы: Акрамя таго, карэктар паставы можа дапамагчы палепшыць нашу дасведчанасць, калі справа даходзіць да дрэннай паставы. Большасць людзей увесь дзень сутуліцца, гледзячы ў экран тэлефона або кампутара. Нашэнне карэктара можа служыць такім неабходным напамінам аб неабходнасці сядзець прама.
Выкарыстанне карэктара паставы мае і недахопы, пра якія варта памятаць, прымаючы рашэнне аб выкарыстанні гэтага рашэння.
- Карэктар паставы можа аслабіць асноўныя мышцы: У той час як карэктары паставы забяспечваюць зваротную сувязь, калі частка хрыбетніка адхіляецца ад нейтральнага становішча, яны не накіраваны на ўсю спіну. Напрыклад, калі ў нас ёсць датчык, які гудзіць, калі наша верхняя частка спіны сутуліцца, гэта можа ў канчатковым выніку кампенсаваць і сутуліць паясніцу.
- Навуковых доказаў іх эфектыўнасці няма: У ім таксама адзначаецца, што доказаў эфектыўнасці карэктараў паставы мала з абмежаванымі дрэнна спланаванымі даследаваннямі ў кантраляваных умовах, напрыклад, у нерэальных сітуацыях і патэнцыйна неаб'ектыўнымі пры фінансаванні вытворцаў. Па словах спецыялістаў, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць іх сапраўднасць.
- Карэктары паставы не вельмі зручныя: Многія лічаць карэктары паставы нязручнымі. Яны лічаць іх занадта абмежавальнымі, іх цяжка трымаць на месцы і раздражняюць.
- Карэктар паставы можа паспрыяць далейшаму болю: На думку даследчыкаў, працяглае пасіўнае расцяжэнне вялікай і малой грудных цягліц патэнцыйна можа выклікаць развіццё миофасциальной болю. Акрамя таго, падоўжаны сегмент малой грудной мышцы можа сам здушваць дыстальны (подключічную) частка плечавага спляцення.
Карэктар паставы - для каго?
Карэктар паставы выпускаецца ў версіях для дзяцей і дарослых і рэкамендуецца людзям з выступаючымі лапаткамі, ўвагнутай грудной клеткай (кифоз) і няправільнай паставай.
Карэктар паставы Павук асабліва рэкамендуецца дзецям у перыяд росту і фарміравання цела. У дарослым выпадку карэктар паставы асабліва рэкамендуецца людзям, якія пакутуюць ад боляў у спіне. Аднак варта ўлічваць, што карэктар паставы не ліквідуе наяўныя захворванні, а з'яўляецца толькі прафілактычным сродкам, накіраваным на тое, каб пазбегнуць пастаянных паражэнняў, выкліканых няправільнай паставай.
Акрамя таго, у тых, у каго раней былі дыягнаставаны прыроджаныя або набытыя анамаліі пазваночніка, шыйная радыкулапатыя, плечавая плексапатыя або зашчамленне нерва верхніх канечнасцяў, любая патэнцыйная карысць ад пасіўнага захавання адведзенай паставы лапаткі, верагодна, пераважыць магчымасць індукцыі/пагаршэння нейрогенного боль варта пазбягаць выкарыстання карэктара паставы.
Глядзіце таксама: Што такое карэкціруючая гімнастыка?
Карэктар паставы – цэны
Набыць карэктар паставы можна ў крамах артапедычнага або медыцынскага абсталявання. Кошт карэктара паставы залежыць ад яго памеру, якасці матэрыялаў вырабу, вытворцы і канструкцыі. Самыя танныя карэктары паставы каштуюць ад 20 злотых, але самыя дарагія мадэлі каштуюць каля 400 злотых.
Карэктар паставы - часта задаюць пытанні
Ці можа карэктар паставы «выправіць» шматгадовую дрэнную выправу?
Хаця можа здацца, што ў нейкі момант наша ненармальнае стаўленне настолькі трывала ўкаранілася, што з гэтым нічога нельга зрабіць, згодна з Heathline, пры паслядоўнасці, дасведчанасці і самаадданасці паляпшэнне можа быць дасягнута ўсяго за 30 дзён. Уключыўшы ёгу ў свой распарадак дня і практыкаванні, якія сканцэнтраваны на сіле тулава, вы можаце палепшыць выправу. Для камфорту заняткаў замоўце рэабілітацыйны дыванок AIREX Corona сёння.
Ці варта спаць з карэктарам паставы?
Спаць з карэктарам паставы не рэкамендуецца. Аднак ёсць рэчы, якія можна зрабіць, каб падтрымліваць правільную выправу падчас сну. Адной з гэтых рэкамендацый з'яўляецца сон на спіне, так як гэта гарантуе, што наша спіна ўвесь час роўная, а матрац падтрымлівае натуральны выгіб пазваночніка.
Глядзіце таксама: Чаму варта спаць на спіне? Вось восем пераваг для здароўя
Як доўга трэба насіць карэктар паставы на працягу дня?
Калі мы ўпершыню пачынаем выкарыстоўваць карэктар паставы, давайце пачнем з 15-30 хвілін у дзень, каб пазбегнуць болю і стомленасці. Навучыўшыся ім карыстацца, мы можам насіць яго да некалькіх гадзін у дзень з перапынкамі (30 хвілін нашэння, гадзіна перапынак), а таксама выконваць практыкаванні для ўмацавання цягліц, якія падтрымліваюць пазваночнік.