Пратэінавыя кактэйль: як прыгатаваць? Відэа
Прыгатаванне хатняга пратэінавыя кактэйлю
Калі вы аматар салодкага, смела дадавайце ў хатні пратэінавыя напой марозіва, але не больш за 70 грам, што будзе складаць 3 грама бялку.
Цяпер выбірайце ежу, багатую бялком. На гэтую ролю выдатна падыдзе тварог - ён забяспечыць вас не толькі пралангаваным бялком, але і масай вітамінаў. Вазьміце 150 грам гэтага прадукта, ён дасць вам 24-27 грам бялку.
Па жаданні дадайце ў кактэйль папулярны крыніца бялку, напрыклад, перапёлчыны яйкі. Прымаючы прыкладна 5, вы павялічыць агульны бялок на 6 грамаў.
Яшчэ адна ежа з высокім утрыманнем бялку - арахісавае масла. З 2 сталовых лыжак вы атрымаеце 7 грам важнага пажыўнага рэчыва. Варта адзначыць, што арахісавае масла вельмі тлустае, таму не дадавайце яго ў кактэйлі да і пасля трэніроўкі.
Затым дадайце садавіна - яны, вядома, не асноўная крыніца бялку, але яны могуць даць вугляводы для папаўнення запасаў глікагену і энергіі для трэніровак. Самым распаўсюджаным інгрэдыентам пратэінавыя кактэйлю з'яўляецца банан. У адным такім фрукте вагой 125 грам змяшчаецца каля 3 грам бялку і 25 грам вугляводаў. У банан можна дадаць курагу (5-7 штук), так вы атрымаеце 3 г бялку і 20-30 г вугляводаў.