На працягу жыцця ўсе мы сутыкаемся з «ўзлётамі і падзеннямі», з перападамі настрою, а часам і без бачных прычын. Гарманальныя ваганні, эмацыйныя ўзрушэнні, бессань, недахоп фізічнай актыўнасці - гэта толькі кароткі пералік правакацыйных фактараў. Разгледзім простыя, у той жа час актуальныя на ўсе часы парады.
Гэта адна з самых простых і важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад дэпрэсіі. На шляху да вызвалення стаіць пачуццё віны і непаўнавартаснасці. Кантроль над сімптомамі дэпрэсіі патрабуе ад чалавека актыўнай працы над сабой.
Вельмі многае залежыць ад таго, як нешта падаць, у якую абгортку загарнуць! Як бы шаблонна гэта ні гучала, звяртайце ўвагу на станоўчыя бакі бягучай сітуацыі, а не на дрэнныя. У выніку вы ўбачыце сябе аптымістычным, ініцыятыўным чалавекам, які з любой сітуацыі зможа атрымаць выгаду для сябе.
Многія грэбуюць ўзаемасувяззю паміж дрэнным настроем і недасыпаннем. У кожнага розная патрэба ў сне. Агульная рэкамендацыя: не менш за 7 гадзін сну ў суткі з рэгулярным сном і няспаннем.
Гульня з каханым гадаванцам на працягу ўсяго 15 хвілін спрыяе выкіду серотоніна, пролактіна, оксітоціна і зніжае ўзровень гармону стрэсу кортізола.
Нядзіўна, што людзі ва ўсім свеце любяць шакалад. Які змяшчаецца ў ім трыптафан павышае ўзровень серотоніна. Тут варта адзначыць, што шакалад не павінен станавіцца хуткай дапамогай і першай думкай пры заняпады настрою. Усё ж лепш аддаць перавагу фізічным практыкаванням або хатняму гадаванцу (гл. Абзац вышэй)!
Дайце волю ўнутраным творчым сілам, выплесне эмоцыі на палатно. Удзельнікі даследавання, праведзенага ў Бостанскім каледжы, выказвалі свае негатыўныя пачуцці праз мастацкую творчасць, што прывяло да пастаяннага паляпшэння іх настрою.
Магчыма, гэта апошняе, што вы хочаце рабіць, калі вы ў дэпрэсіі. Але рэгулярныя 30-хвілінныя фітнес-трэніроўкі памяншаюць сімптомы смутку! Шматлікія даследаванні пацвярджаюць зніжэнне дэпрэсіі пасля фізічных нагрузак, як у кароткатэрміновай перспектыве, так і на рэгулярнай аснове.
Дотык вылучае эндарфіны, якія зніжаюць артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе расслабленым і задаволеным.
Святаяннік з'яўляецца адным з найбольш вывучаных прыродных лекаў ад дэпрэсіі.
У адзіноце цяжэй быць шчаслівым. Старайцеся як мага больш акружаць сябе пазітыўнымі людзьмі, гэта значна павялічыць вашы шанцы на добры настрой. Трымайцеся далей ад ныцця, пастаянных скаргаў на ўсё вакол людзей.