змест
😉 Усім прывітанне! Дзякуй, што выбралі на гэтым сайце артыкул «Што такое свабодныя радыкалы»!
Тое, як чалавек старэе, і хуткасць змяненняў у выглядзе маршчын або адвісання скуры шмат у чым залежыць ад яго самога. Здаровы лад жыцця і правільны сыход спрыяюць захаванню маладосці. Працэс старэння абумоўлены мноствам фактараў.
Адзін з іх - свабодныя радыкалы. Яны могуць пашкоджваць клеткі, што прыводзіць да дрэннага стану скуры, а таксама да многіх захворванняў. Аднак вы можаце кантраляваць іх колькасць і паменшыць шкоднае ўздзеянне.
Свабодныя радыкалы: што гэта такое
Свабодныя радыкалы (аксіданты) апісваюцца як няўстойлівыя і вельмі рэакцыйныя элементы. Гэта атамы з недастатковай колькасцю электронаў у вонкавай абалонцы. Яны лёгка рэагуюць з іншымі рэчывамі, жадаючы забраць іх электроны ў атамаў. Такім чынам яны разбураюць здаровыя малекулы, што прыводзіць да пашкоджання бялку або ліпідаў.
Яны не толькі дзейнічаюць на паверхні, але могуць нават разбуральна ўплываць на структуру ДНК. Варта памятаць, што сама па сабе наяўнасць свабодных радыкалаў не ўяўляе пагрозы; наадварот, неабходна для скуры. Праблема заключаецца ў іх перавытворчасці па наступных прычынах:
- забруджванне паветра;
- стымулятары, такія як алкаголь, нікацін;
- наяўнасць стрэсаў;
- Сонечныя прамяні.
Кіслародныя акісляльнікі саслабляюць, у тым ліку, структуру коллагеновых валокнаў і паскараюць працэсы старэння. Наступствы іх дзеяння таксама могуць быць шкоднымі для здароўя. Гэта спрыяе развіццю захворванняў, уключаючы атэрасклероз, рак, катаракту, скурныя захворванні або праблемы з сэрцам.
Прычыны старэння асобы ў жанчын
Старэнне скуры можа быць выклікана як эндагеннымі (унутранымі), так і экзагеннымі (знешнімі) фактарамі. Першыя ўключаюць генетычныя ўмовы, гарманальныя змены, якія адбыліся на працягу многіх гадоў, і дзеянне свабодных радыкалаў.
Знешнія фактары, у сваю чаргу, ўключаюць такія ўмовы навакольнага асяроддзя, як ступень забруджанасці паветра, уплыў умоў надвор'я на дерму (уключаючы УФ-выпраменьванне) і, напрыклад, стрэс. З гадамі выпрацоўка ў арганізме калагена, эластіна і гіалуроновой кіслаты зніжаецца. Скура становіцца больш тонкай, менш эластычнай і гладкай.
Працэс старэння дермы нярэдка прыводзіць да абязводжвання, што абумоўлена зніжэннем актыўнасці сальных залоз і эфектыўнасці ахоўных дзеянняў натуральнага ліпіднага бар'ера дермы.
Ўзроставыя змены скуры не залежаць ад волі чалавека, але многае можна зрабіць для таго, каб запаволіць гэты працэс. Антыаксіданты - лепшы нейтралізатар шкоднага ўздзеяння свабодных радыкалаў.
Якія прадукты ўтрымліваюць антыаксіданты
У кантэксце догляду за скурай шмат кажуць пра акісляльны стрэс. Гэта стан, пры якім парушаецца баланс паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі, якія натуральным чынам суіснуюць у арганізме. Антыаксіданты кампенсуюць дэфіцыт акісляльнікаў.
Што гэта мяняе? Такім чынам, яны перастаюць ўзаемадзейнічаць з іншымі малекуламі. Паглынальнікі свабодных радыкалаў нейтралізуюць іх шкоднае ўздзеянне, процідзейнічаюць акісляльнага стрэсу і абараняюць клеткі ад пашкоджанняў.
Варта памятаць, што калі чалавек вядзе лад жыцця, які падвяргае яго арганізм празмернай выпрацоўцы аксідантаў (напрыклад, з-за курэння, пастаянных стрэсаў), яму трэба пастарацца забяспечыць сябе вялікай колькасцю антыаксідантаў. Дзе іх знайсці?
Антыаксіданты ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах, напрыклад:
- балгарскі перац, пятрушка, цытрусавыя, капуста (вітамін С);
- пшанічныя і аўсяныя вотруб'е, яйкі, семечкі, грэчка (ўтрымліваюць селен);
- аліўкавы і сланечнікавы алей, ягады, лясныя арэхі, суцэльныя збожжа (вітамін Е);
- моркву, капуста, шпінат, персікі, абрыкосы (віт. А);
- мяса, малако, яйкі, гарбузовыя семечкі, бабовыя, кунжут (ўтрымліваюць цынк);
- спецыі: карыца, кары, маяран, гваздзік, шафран;
- напоі: зялёны чай, чырвонае віно, какава, таматавы сок.
Правільнае харчаванне павінна падмацоўвацца сыходам, выкарыстаннем касметыкі для асобы і цела, забеспячэннем скуры антыаксідантамі звонку. Акрамя згаданых вышэй вітамінаў і мінералаў, варта шукаць такія рэчывы, як:
- коэнзім Q10;
- меланін;
- альфа-липоевая кіслата;
- феруловая кіслата;
- поліфенолы (напрыклад, флавоноіды);
- рэсвератрол.
Вітамін С стымулюе актыўнасць вітаміна Е, таму іх пажадана трымаць разам.
Правільны сыход за скурай
Натуральна, з узростам скура становіцца ўсё больш друзлай, а на твары з'яўляюцца маршчыны. Але з дапамогай здаровага ладу жыцця можна падоўжыць маладосць і запаволіць працэсы старэння. Як гэта зрабіць?
1. Пераканайцеся, што ёсць належная абарона ад сонца. Спецыялісты рэкамендуюць выкарыстоўваць крэмы для асобы з ахоўным фільтрам не толькі летам, але і круглы год.
Сонечныя прамяні пашкоджваюць клеткі, выклікаючы працэс, вядомы як фотастарэнне. Загар цела без рэгулярнага паўторнага нанясення прэпарата з досыць высокім фільтрам паскарае працэсы старэння.
2. Здаровае харчаванне! Збалансаванае харчаванне і правільнае ўвільгатненне арганізма - аснова не толькі захавання здароўя, але і маладосці.
Вам неабходна забяспечыць свой арганізм рознымі групамі прадуктаў, якія задаволяць яго патрэбы ў харчаванні. Пазбягайце тоўстай, смажанай ежы і цукру, які хаваецца не толькі ў ласунках, але і ў напоях і іншых прадуктах.
3. Не забывайце рухацца! Фізічная актыўнасць аказвае вялікі ўплыў на падтрыманне фізічнай формы, умацаванне імунітэту, пахуданне фігуры і стану скуры.
Фізічныя практыкаванні здымаюць стрэс, які аслабляе натуральную здольнасць скуры абараняцца ад шкодных знешніх фактараў. Стымулюе страту калагена і эластіна, якія важныя для падтрымання гладкасці і пругкасці.
4. Забудзьцеся пра шкодныя стымулятары. Баланс паміж антыаксідантамі і свабоднымі радыкаламі парушаецца стымулятарамі, такімі як нікацін або алкаголь. Іх варта пазбягаць або хаця б павялічыць спажыванне антыаксідантаў з-за іх празмернага ўжывання.
5. Забяспечце арганізм антыаксідантамі! З дапамогай пэўных прадуктаў харчавання і якаснай касметыкі.
😉 Сябры, калі вам спадабаўся артыкул, падзяліцеся ў соц. сеткі. Будзьце здаровыя і прыгожыя!