Калі галаўны боль - ваша пастаянная праблема, то акрамя ўстанаўлення прычыны і адэкватнага лячэння вам дапаможа правільнае харчаванне, якое дапаможа паслабіць цягліцы, нармалізаваць ціск і працу сасудаў. Такая ежа здыме боль, а ў некаторых выпадках нават пазбавіць вас ад яе.
вада
Гэта крыніца сіл і энергіі, без вады немагчыма выздараўленне, а хвораму арганізму яна патрэбна больш востра. Часам само абязводжванне можа выклікаць частыя прыступы мігрэні. Таму сочыце за пітным рэжымам і кантралюйце звычку выпіваць не менш за 2 літраў вады ў дзень. Калі вы не любіце ваду, дадайце трохі соку цытрыны або лайма.
Актыўны лад жыцця, праца ў душным памяшканні павялічвае патрэбнасць у вадзе.
Цельнозерновые прадукты
Аснову рацыёну павінны складаць суцэльныя збожжа - крупы і хлеб. Гэта крыніца клятчаткі, энергіі ў выглядзе нармальных вугляводаў, якія так неабходныя чалавеку. Акрамя таго, суцэльныя збожжа ўтрымліваюць магній, а паколькі галаўны боль можа быць выклікана стрэсам або менструальным сіндромам у жанчын, магній можа станоўча ўплываць на рэгуляцыю гэтых фактараў.
Таксама магній змяшчаецца ў арэхах, семечках, авакада, травах, морапрадуктах.
Ласось
Ласось багаты амега-3 тлустымі кіслотамі, якія здымуць запаленне, калі баліць галава. Звярніце ўвагу на алей з тунца або ільняны алей - у іх таксама шмат амега-3. Справакаваць галаўны боль можа і недахоп кальцыя, а засвойваецца ён дзякуючы вітаміну D, які змяшчаецца ў рыбе.
Кафеін
Калі вы дакладна ведаеце, што прычынай галаўнога болю з'яўляецца перапад ціску, то кафеін дапаможа вам яе рэгуляваць. Аднак вельмі важна вытрымаць дозу, інакш гэта «лекі» ператворыцца ў прычыну і пацягне за сабой яшчэ большыя праблемы.
імбір
Частым спадарожнікам галаўнога болю з'яўляецца млоснасць, якую лёгка здымае кубак імбірнага гарбаты. Таксама, дзякуючы сваёй здольнасці здымаць запаленне і алергію, імбір здыме галаўны боль, якая ўзнікае ў выніку гэтых фактараў.
Бульба
Бульба змяшчае калій. Калі запекчы бульбу або зварыць яе ў мундзіры, то яе карысныя ўласцівасці захаваюцца. Калію ў такой бульбе значна больш, чым у банане. А яшчэ бананавая лупіна змяшчае цірамін, які з'яўляецца адным з правакатараў галаўнога болю.
Чылі
Востры перац з'яўляецца крыніцай алкалоідаў капсаицина, які аказвае непасрэднае ўздзеянне на нервовыя канчаткі і іх «пасланне» ў мозг, а значыць, памяншае боль, блакуе іх. Таксама перац дапамагае знізіць ціск.
Што выклікае галаўны боль?
Перш за ўсё, гэта прадукты, якія змяшчаюць цірамін. Гэта рэчыва таксама ўтвараецца ў бялку пры працяглым захоўванні. Гэта значыць сыр - гэта прамая пагроза галаўнога болю. Цірамін прыводзіць да спазму сасудаў, павышае артэрыяльны ціск. Калі ў вас часта баліць галава, не ешце кансервы, вэнджаніна, сыр, чырвонае віно, кансервы, шакалад.