змест
5 практыкаванняў для швабры: комплекс для здаровай спіны
Усяго 10 хвілін практыкаванняў у дзень дапамогуць вам здабыць ідэальную выправу.
Настаўніца школы № 868 г. Масквы распрацавала простую гімнастыку для спіны, якую можна выконваць з дапамогай простай швабры. Такія трэніроўкі праводзіць маскоўскі цэнтр «Патрыёт.Спорт» у сваім акаўнце ў Instagram. Заняткі бясплатныя, далучыцца да іх можна ў любы час. Або выканайце комплекс, прадстаўлены ў нашым матэрыяле.
Педагог-арганізатар маскоўскага цэнтра «Патрыёт.Спорт»
прагін
Зыходнае становішча: спіна прамая, ногі трохі шырэй плечаў.
Пакладзеце швабру гарызантальна на паясніцу.
Павольна нахіліцеся, выкарыстоўваючы яго як апору для спіны.
Не згінайце плечы і не згінайце калені. Не рабіце рэзкіх рухаў, вяртайцеся ў зыходнае становішча плаўна.
Туды-сюды
Трымайце швабру гарызантальна перад сабой абедзвюма рукамі.
Перанясіце яго за спіну.
Не спяшайцеся, займайцеся асцярожна, каб пазбегнуць траўмаў.
крутоўны
Пакладзеце швабру на плечы.
Рабіце павароты ў розныя бакі, сочачы за захаваннем роўнай паставы.
табліца
Зыходнае становішча: ногі ледзь шырэй плячэй, швабру трымаеце перад сабой.
Павольна апусціце верхнюю частку цела паралельна падлозе. Затрымаецеся на некалькі секунд.
Узровень вышэй / ўзровень ніжэй
Пастаўце швабру вертыкальна.
Абхапіўшыся рукамі за яе верхнюю частку, плаўна апусціцеся ўніз, рухаючы рукамі.
Утрымлівайце падставу ракеля на некалькі секунд і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
Трэніроўка зойме ў вас не больш за 10 хвілін. Штодня паўтараючы гэтыя нескладаныя практыкаванні, можна вярнуць спіне здаровы выгляд, выправіць сутуласць і палепшыць агульнае самаадчуванне.