Паколькі офісная праца становіцца ўсё больш і больш часткай нашага паўсядзённага жыцця, праводзячы доўгія гадзіны стоячы на ​​месцы ў сядзячым становішчы, узнікаюць болі ў спіне. Каб абараніць сваю спіну, некаторыя простыя штодзённыя парады могуць дапамагчы адагнаць гэты прывід. 

1. Расцяг

Добры рэфлекс пры ўставанні з ложка: пацягніся! Сыход за спіной пачынаецца з раніцы, калі цела яшчэ здранцвела ад доўгіх гадзін лежачы ў адным і тым жа становішчы. 

Простае, але эфектыўнае практыкаванне, як толькі вы ўстаеце з ложка: стоячы, злучыце рукі, цягнучыся да неба, і падымайцеся вышэй, як быццам хочаце дакрануцца да столі, не выгінаючы спіну. 

Некаторыя практыкаванні ёгі і дыхальныя практыкаванні таксама ідэальна падыходзяць для ўмацавання вашага фізічнага здароўя, напрыкладкаціная расцяжка або поза дзіцяці. 

Аднак будзьце асцярожныя, каб не нашкодзіць сабе, расцяжка не павінна выклікаць болю.

2. Аддайце перавагу заплечніку

Незалежна ад таго, носім мы сумачку, сумку для кампутара, сумку з пакупкамі ці нават дзіцячы школьны ранец, нашэнне яго толькі на адным баку разбалансуе цела. Лепшае рашэнне - гэта заплечнік, які раўнамерна размяркоўвае вагу на абодва плечы.

Для тых, хто не можа сябе набрацца, аддайце перавагу сумачцы з доўгім раменьчыкам, каб яе можна было насіць праз плячо. Адрэгулюйце яго так, каб сумка дакраналася верхняй часткі сцягна на ўзроўні падуздышнай косткі. Запомніце: рабіце яго максімальна лёгкім і чаргуйце бокам!

Пры пакупках носіце па сумцы ў кожнай руцэ, каб размеркаваць груз на абодва бакі.

3. Займацца спортам

Барацьба з болем у спіне заключаецца не ў тым, каб легчы і адпачыць спіне, а наадварот! Умацаванне спіны пойдзе на карысць. Практыкуйце рэгулярныя фізічныя нагрузкі як плаванне, язда на ровары, гімнастыка, сілавыя трэніроўкі або ёга. 

Гэтыя розныя практыкаванні ўмацуюць брушны прэс і разгрузяць пазваночнік. 

4. Паводзьце сябе добра

«Стань роўна»! Гэта фраза, якую мы часта чулі ў дзяцінстве, але звярталі на яе вельмі мала ўвагі. Але клопат пра спіну пачынаецца з гэтага.

Правільнае сядзячае становішча - гэта становішча, якое патрабуе пастаянных намаганняў, і яго, праўда, цяжка падтрымліваць, калі нас ахоплівае стрэс, звязаны з працай, і мы апынаемся згорбіўшыся перад камп'ютарам.

Так калі вы сядзеце, не забудзьцеся ўстаць прама і не скрыжаваўшы ногі ! Вашы ягадзіцы павінны размяшчацца ўнізе крэсла, ногі і калені павінны ўтвараць прамы кут, ступні павінны быць роўнымі, а спіна прыціснутая да спінкі. 

Зэдлікі шкодзяць вашай паставе: без падтрымкі ваша спіна выгінаецца, таму пазбягайце іх!

5. Спаць на спіне або на баку

Dормир на жывот не з'яўляецца ідэальным становішчам, таму што яно падкрэслівае дугу ў паяснічнай вобласці і прымушае вас паварочваць галаву набок, што можа выклікаць боль у шыі.

Спаць на спіне лепш для вашага пазваночніка, за выключэннем людзей, якія храпуць або з праблемамі апноэ сну.

Спаць на баку палягчае пазваночнік і дапамагае прадухіліць страўнікавы рэфлюкс.

Рашэнне: чаргуйце пазіцыі для сну на спіне і на баку, і прыміце добрую пасцельную бялізну, гэта таксама палепшыць якасць сну. 

Ан-Флорэ Рэнар

Чытайце таксама: Якая пастава лепш за ўсё спаць?