змест
Навучыцца маляваць або іграць на музычным інструменце, вывучыць замежную мову… так, гэта патрабуе сіл і часу. Псіхолаг Кендра Чэры раскрывае некаторыя сакрэты, якія дапамогуць хутчэй і больш эфектыўна асвоіць новыя навыкі.
«Як шкада, што я кінуў музычную школу», «Зайздрошчу тым, хто размаўляе на замежных мовах» — тым, хто гаворыць так, быццам мае на ўвазе: я ўсё гэта больш не магу асвойваць, мне трэба было вучыцца, калі я быў (і ) маладзейшы . Але ўзрост не перашкода для навучання, больш за тое, ён надзвычай карысны для нашага мозгу. І сучасная навука дае мноства парад, як зрабіць працэс навучання менш працаёмкім і больш эфектыўным.
Галоўнае - аснова
Прынята лічыць, што ключ да поспеху ў засваенні новага - рабіць як мага больш (вывучаць новую інфармацыю, трэніраваць навыкі і г.д.). Было нават сфармулявана «правіла 10 гадзін» — быццам менавіта столькі трэба, каб стаць спецыялістам у любой вобласці. Аднак даследаванні апошніх гадоў паказалі, што ўзмоцненая практыка не заўсёды гарантуе выдатныя вынікі.
У многіх выпадках поспех залежыць ад натуральных фактараў, такіх як талент і IQ, а таксама ад матывацыі. Але вось што менавіта ад нас залежыць: вырашальную ролю адыгрываюць заняткі на пачатковым этапе навучання. Напрыклад, пры вывучэнні мовы самае важнае — авалодаць асновамі (алфавітам, вымаўленнем, граматыкай і інш.). У гэтым выпадку навучанне пройдзе значна лягчэй.
Падрамаць пасля заняткаў
Вы хочаце, каб тое, што вы даведаліся, добра запомнілася? Лепшы спосаб - крыху задрамаць пасля заняткаў. Калі раней лічылася, што інфармацыя ўпарадкоўваецца ў сне, то сёння даследчыкі прыйшлі да высновы, што сон пасля заняткаў дапамагае замацаваць вывучанае. Псіхолагі з Нью-Ёркскага і Пекінскага універсітэтаў паказалі, што ў пазбаўленых сну мышэй запавольваецца рост дендрітных шыпоў у префронтальной кары галаўнога мозгу, якія адказваюць за запамінанне інфармацыі.
Наадварот, у мышэй, якія спалі сем гадзін, актывізаваўся рост шыпоў.
Лепшы спосаб запомніць нешта - патрэніравацца, а потым спаць
Іншымі словамі, сон спрыяе фармаванню нейронавых сувязяў у галаўным мозгу і спрыяе замацаванню новай інфармацыі. Таму не лайце сябе, калі пасля заняткаў пачнеце ківаць, а дазвольце сабе задрамаць.
Час заняткаў мае значэнне
Напэўна вы чулі аб біялагічных гадзінах або сутачных рытмах, якія вызначаюць рытм нашага жыцця. Напрыклад, пік нашай фізічнай актыўнасці прыпадае на перыяд з 11 раніцы да 7 вечара. З пункту гледжання разумовай дзейнасці найбольш прадуктыўны час каля 9 раніцы і каля 9 вечара.
У эксперыменце ўдзельнікі павінны былі запомніць пары слоў у 9 раніцы або ў 9 вечара. Затым трываласць запамінання інфармацыі была праверана праз 30 хвілін, 12 гадзін і 24 гадзіны. Аказалася, што для кароткачасовага запамінання час заняткаў не мае значэння. Тым не менш, тэст пасля 12 гадзін быў лепш для тых, хто спаў усю ноч пасля заняткаў, гэта значыць для тых, хто займаўся ўвечары.
Лепш займацца па 15-20 хвілін штодня, чым некалькі гадзін раз на тыдзень.
Але яшчэ больш цікавым быў вынік тэсту, праведзенага праз дзень. Тыя, хто ненадоўга задрамаў пасля заняткаў, а затым не спаў увесь дзень, паказалі лепшыя вынікі, чым тыя, хто не спаў увесь дзень пасля заняткаў, нават калі пасля гэтага яны спалі ўсю ноч.
Аказваецца, лепшы спосаб запомніць нешта як след - гэта патрэніравацца, а потым спаць, як мы ўжо казалі вышэй. У гэтым рэжыме стабілізуецца яўная памяць, гэта значыць тып памяці, які дазваляе нам добраахвотна і свядома актываваць наяўную інфармацыю.
Арганізуйце сабе праверкі
Залікі і экзамены - гэта не толькі спосаб праверкі ведаў. Гэта таксама спосаб замацаваць і захаваць гэтыя веды ў доўгатэрміновай памяці. Студэнты, якія здалі экзамен, лепш ведаюць пройдзены матэрыял, чым студэнты, якія мелі больш часу на яго вывучэнне, але не здалі экзамен.
Так што, калі вы нешта вывучаеце самастойна, варта перыядычна правяраць сябе. Калі вы карыстаецеся падручнікам, задача палягчаецца: у канцы раздзелаў абавязкова будуць тэсты для засваення матэрыялу — і грэбаваць імі не варта.
Лепш менш, але лепш
Калі мы захапляемся чымсьці новым, няхай гэта будзе ігра на гітары або замежная мова, заўсёды ёсць спакуса старанна вучыцца. Аднак жаданне даведацца ўсё і адразу не дасць жаданага эфекту. Спецыялісты раяць размяркоўваць гэтую працу на больш працяглы перыяд і «паглынаць» інфармацыю невялікімі порцыямі. Гэта называецца «размеркаванае навучанне».
Такі падыход абараняе ад выгарання. Замест таго, каб пару разоў на тыдзень сядзець па дзве гадзіны за падручнікамі, лепш кожны дзень надаваць заняткам 15-20 хвілін. Трохі часу заўсёды лягчэй знайсці ў раскладзе. І ў рэшце рэшт, вы даведаецеся больш і пойдзеце далей.
Пра аўтара: Кендра Чэры - псіхолаг і блогер.