У Францыі 1 з 5 чалавек пакутуе ад хранічнай болі ў спіне, паводле звестак медыцынскага страхавання. Прычын шмат і можа мець два паходжання: адно «механічнае» (грыжа дыска, здушэнне пазванкоў, боль у паясніцы і заганы развіцця), другое «запаленчае».

Калі ў 90% выпадкаў боль у спіне праходзіць менш чым за 4-6 тыдняў, лепш прыняць пэўныя меры засцярогі, перш чым боль у спіне працягнецца і стане хранічнай.

1. Рухайцеся, каб нарасціць мышцы

Першы рэфлекс: рухацца. Насуперак таму, што можна падумаць, рэгулярныя фізічныя нагрузкі пазбягаюць боляў у спіне, бо ўмацоўваюць мышцы., " Правільнае лячэнне - рух »Прадастаўляе медыцынскую страхоўку.

Аднак абавязкова займацца добрым спортам і не саромейцеся звяртацца за парадай да лекара. Некаторыя віды спорту сапраўды рэкамендуюцца больш, чым іншыя.

Таксама пажадана займацца такім заняткам, як ёга або рэлаксацыя. Гэта дазваляе расслабіць спіну. Гнуткасць і расцяжка прадухіляюць занадта вялікую нагрузку на паяснічныя мышцы, размешчаныя ў пазваночніку.

Памятаеце таксама, што стрэс можа выклікаць боль у спіне - яшчэ адна нагода расслабіцца.

2. Заняць добрую пазіцыю

Калі вы цэлы дзень сядзіце перад кампутарам, будзьце ўважлівыя: ваша спіна можа балець, калі вы займаеце няправільную позу.

Таму не забудзьцеся застацца прама, не згінаючы ног і пры неабходнасці падняць ступні з дапамогай падножкі. Не варта грэбаваць сядзеннем і неабходна будзе забяспечыць наяўнасць адаптаванага крэсла.

Каб захаваць сябе ў добрым становішчы, ведайце гэтаёсць разумная вопратка, якая абараняе вашу спіну.

3. Выбар правільнай абутку

Хаця хада карысная для здароўя,стоячы можа выклікаць моцную боль у спіне асабліва калі вы носіце балеткі або лодачкі.

Калі вам трэба купіць сабе новую пару абутку, выбірайце яе ні плоскі, ні занадта высокі з невялікім абцасам.

4. Добрая пасцельная бялізна 

Некаторыя людзі пакутуюць ад боляў у спіне дома, але не тады, калі спяць у іншым месцы. Гэта можа азначаць, што матрац дрэнны і што пасцельная бялізна трэба змяніць. Мы так гаворымяго трэба мяняць кожныя 10 гадоў.

Такая ж парада для вашай падушкі. У ідэале, выбраць падушку з пены памяці. У адваротным выпадку купіце цвёрдую падушку, калі вы спіце на спіне, і мяккую, калі спіце на баку.

5. Добрыя жэсты

Некаторыя рухі вельмі шкодныя для спіны. Каб пазбегнуць рызыкі хранічнай болю, прыняць добрыя звычкі.

Калі вам трэба ўзяць прадмет, напрыклад, не нахіляйцеся наперад, а сагніце калені.

Будзьце асцярожныя таксама, калі вам даводзіцца несці цяжкі груз: падымайце яго паступова і асабліва пазбягайце рухаў павароту спіной. Пры неабходнасці, насіць паяснічны пояс.

Не забывайце пра гэта вы таксама можаце цягнуць або штурхаць грузы, а не падымаць іх, каб падтрымліваць выраўноўванне пазванкоў.

6. Сачыце за вагой

Часам, каб не пакутаваць ад хранічнай болі ў спіне, вы проста павінны сесці на дыету.

На самай справе, тлушч на жываце нацягвае спіну, зношваючы міжпазваночнай дыск і ўзмацненне болю ў звязках.

Калі вы пакутуеце ад атлусцення, падумайце аб пахуданні, гэта добры спосаб пазбегнуць хранічных боляў у спіне.

Чытайце таксама: Фактары рызыкі і людзі ў групе рызыкі па болях у спіне