У большасці выпадкаў прычынай болі ў спіне з'яўляюцца няправільная выправа або штодзённыя няправільныя дзеянні. Якіх поглядаў варта пазбягаць, калі вы пакутуеце ад боляў у паясніцы?

1. Седзячы з выгнутай і сагнутай спіной

Многія людзі праводзяць значную частку дня перад экранам. вынік: пакутуюць ад боляў у спіне, бо дрэнна сядзяць.

Калі ў вас баліць спіна і вам даводзіцца некалькі гадзін сядзець у крэсле перад сталом, неабходна не трымайце спіну круглай і не нахіляйцеся, але трымайцеся прама.

Пераканайцеся, што вы адрэгулявалі вышыню свайго крэсла, каб ён знаходзіўся перад экранам, і пры неабходнасці, надзеньце невялікую падстаўку для ног, каб палепшыць выправу.

Калі сядзіш у фатэль, Абапрыцеся абедзвюма рукамі на падлакотнікі або сцягна і абапрыцеся спіной на спінку.

2. Скрыжаваць ногі

З-за сціпласці ці таму, што вы лічыце гэтую пазіцыю больш зручнай, скрыжаваць ногі вельмі дрэнна, калі баліць спіна.

Гэта не толькі спыняе кровазварот, але, перш за ўсё, такое становішча можа прывесці да боляў у паясніцы гэта становішча скручвае пазваночнік, які павінен кампенсаваць няправільны рух.

Адзінае выйсце: распусціць ногі, нават калі тым больш вы лічыце гэта больш зручным і элегантным, чым расстаўленыя ногі.

3. Нахіліўшыся, каб схапіць прадмет

Калі вы выпусцілі прадмет, вы павінны завязаць шнуркі або выняць дзіця з крэсла, не нахіляйцеся, выцягваючы ногі. Гэта вельмі дрэнны рэфлекс, які можа ўзмацніць боль ці нават заціснуць пазванок.

Калі вам трэба нахіліцца, абавязкова сагніце абедзве нагі падчас выканання руху.

Калі вам давядзецца заставацца сагнуўшыся крыху даўжэй, апусціцеся на калені, каб пазваночнік менш прагінаўся.

4. Падымайце занадта цяжкі груз

Гэта справа здаровага сэнсу: калі вы пакутуеце ад боляў у паясніцы, пазбягайце пераноскі занадта цяжкіх грузаў. Не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да трэцяй асобы і даставіць вам прадукты.

Калі вы не можаце атрымаць дапамогу, вазьміце груз, не нахіляючыся наперад, але згінаючы ногі. Тады паспрабуйце размяркоўвайце вагу, трымаючы груз на сцёгнах або жываце, але асабліва не на адлегласці выцягнутай рукі.

Нарэшце, калі вам трэба несці невялікі груз, не забывайце дыхаць...

5. Насіць непадыходны абутак

Помпы не рэкамендуецца, калі вы пакутуеце ад радыкуліту, напрыклад, таму што іх высокія абцасы прымушаюць нас кампенсаваць, выгнуўшы спіну, што ўзмацняе боль.

Што тычыцца балерын, то ў іх адсутнасць абцасаў таксама вельмі дрэнна пры болях у паясніцы, бо яны недастаткова амартызуе ўдар пры хадзе.

Калі ў вас баліць спіна, лепш за ўсё балансіруйце з абцасам вышынёй 3,5 см для так званых рысакоў і тое, што каралева Англіі, якую часта можна знайсці ў становішчы стоячы падчас цырымоній, насіць.  

6. Спыніць спорт

Некаторыя людзі перастаюць займацца спортам з-за боляў у спіне і страху, што боль узмацніцца: дрэнная ідэя!

Калі вы пакутуеце ад болі ў паясніцы, усё наадварот неабходныя фізічныя нагрузкі для ўмацавання спіны і падтрымкі пазваночніка. Як гаворыцца ў кампаніі, « Правільнае лячэнне - рух .

Галоўнае, каб не напружвацца, а потым думаць аб расцяжцы.

7. Апранацца стоячы

Нават калі вы спяшаецеся, не апранайцеся, стоячы на ​​адной назе. Не толькі вы можаце ўзмацніць боль, але, што больш важна, вы можаце ўпасці і параніцца.

Сядзьце і не спяшаецеся надзець шкарпэткі; ваша спіна будзе вам удзячная!

Пэрын Дэро-Б'ен

Чытайце таксама: Натуральныя сродкі ад болю ў спіне