Многія жанчыны лічаць дзевяць месяцаў цяжарнасці перыядам вымушанага бяздзейнасці, калі не толькі можна прапускаць трэніроўкі, але і зусім ад іх трэба адмовіцца. На самай справе гэта не правільна. Вельмі важна пракансультавацца з лекарам і паведаміць яму аб сваёй фізічнай актыўнасці, але ў цэлым заняткі спортам цяпер вельмі карысныя для вас, і вось чаму:
- Фізічныя практыкаванні дапамагаюць паменшыць боль
Падняцце лёгкіх цяжараў умацуе мышцы, каб дапамагчы ім справіцца з агульнай вагой, якую вы набярэце да нараджэння дзіцяці. Правільныя практыкаванні на расцяжку і гнуткасць дапамогуць вам справіцца з завязваннем шнуркоў у апошнія тыдні перад родамі!
- Спорт дасць вам неабходны зарад энергіі
Гэта здаецца нелагічным, але гэта так: тое, што само па сабе патрабуе энергетычных выдаткаў, можа даваць энергію. Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні павышаюць узровень вашай энергіі і прымушаюць вас адчуваць сябе значна лепш.
- Фізічныя практыкаванні паляпшаюць сон
Як і любая фізічная актыўнасць, добрая трэніроўка гарантуе спальванне лішняй энергіі, што гарантуе вам якасны начны сон - нават на апошніх тыднях цяжарнасці, калі сон становіцца вельмі нязручным, і многія людзі пакутуюць ад бессані.
- Правільныя практыкаванні павялічаць вашу цягавітасць падчас родаў.
Роды - гэта працаёмкі працэс і звычайна гэта марафон, а не спрынт. Трэніроўкі, асабліва пэўныя практыкаванні, падчас цяжарнасці будуць паступовай падрыхтоўкай да фінішу.
- Спорт дапамагае адчуваць сябе добра
Фізічная актыўнасць спрыяе выпрацоўцы гармона серотоніна, які, як вядома, адказвае за добры настрой і самаадчуванне. І гэта асабліва важна цяпер, калі вашы гармоны бушуюць і робяць вас часам больш сентыментальным, чым звычайна.
- Фітнес дапамагае падтрымліваць добрую самаацэнку...
У той час як дзевяць месяцаў прагляду фільмаў на мяккай канапе спачатку можа выклікаць спакусу, энергічная прагулка на прыродзе значна палепшыць вас. Вы ўбачыце, што клопат пра сябе значна больш карысны ў гэты унікальны перыяд жыцця.
- … і дапаможа вам вярнуць аб'ём таліі пасля родаў
Падтрымліваючы цягліцы ў тонусе, вы палягчаеце аднаўленне свайго арганізма пасля родаў. А яшчэ вы рыхтуеце сябе да новага жыцця, у якой вам трэба будзе пастаянна падымаць і насіць дзіцяці на руках, кіраваць калыскай і збіраць з падлогі раскіданыя цацкі.
- Гэта дасць вам магчымасць пазнаёміцца з іншымі мамамі-аднадумцы
Заняткі па цяжарнасці не толькі дадуць вам магчымасць папрацаваць з дасведчаным спецыялістам, але і дапамогуць пазнаёміцца з вялікай колькасцю мам-аднадумцаў. Часта жанчыны, якіх вы сустракаеце ў гэты перыяд, становяцца сябрамі. Гэта здарылася са мной на занятках перынатальнай ёгай падчас першай цяжарнасці.
- Фізічная актыўнасць спрыяе развіццю мозгу будучага дзіцяці
Даследаванне Манрэальскага ўніверсітэта ў Канадзе паказала, што дзеці, чые маці займаліся спортам, мелі больш высокую мазгавую актыўнасць, чым тыя, чые маці былі малаактыўнымі. Варта ўстаць з канапы!
ШТО ВАЖНА ПАМЯТАЦЬ:
- Заўсёды пракансультуйцеся з урачом.
- Не забудзьцеся заправіць перад заняткам.
- Пазбягайце небяспечных і кантактных відаў спорту, такіх як баявыя мастацтва, язда на ровары, лыжы.
- Разаграваць і астуджаць паступова.
- Падчас практыкаванняў піце шмат вады.
- Пры выкананні практыкаванняў лежачы павольна ўставайце з падлогі.
- Выбірайце заняткі, якія вам сапраўды падабаюцца і лёгка ўвойдуць у звычку.