змест
Уявіце сваё жыццё без стрэсу. Вы б схуднелі на некалькі кілаграмаў, палепшыліся б адносіны з блізкімі, і вы б больш пазітыўна глядзелі на жыццё. На працягу многіх стагоддзяў розныя культуры выкарыстоўвалі натуральныя травы і сродкі для барацьбы са стрэсам, і цяпер вы таксама можаце!
Вучыся натуральным чынам зніжае ўзровень кортізола і трывогі так проста, як прачытаць гэты артыкул і прыняць меры, неабходныя для вяртання жыцця ў патрэбнае рэчышча.
Кортізола - неабходны кампанент ЖЫЦЦЯ. Ён распрацаваны, каб дапамагчы вам прачнуцца раніцай і справіцца з небяспекамі ў надзвычайнай сітуацыі, якая пагражае жыццю. Калі ваш узровень кортізола дасягае піка, мышцы вызваляюць рой амінакіслот, печань - глюкоза і тлустыя кіслоты паступаюць да нас у кроў, каб у нас было энергіі, каб справіцца з такімі атакамі. сітуацыі.
Аднак на сённяшні дзень рэакцыя на стрэс выклікаецца па няправільных прычынах (няхай гэта будзе піць каву, чытаць газету, ездзіць у корку і г.д.). Калі гэтыя сітуацыі выклікаюць рывок кортізола, наш стан стрэсу пераўзыходзіць сітуацыі, якія ўжо лічацца стрэсавымі. У выніку пакутуюць нашы органы, і мы становімся ахвярай чагосьці якія мы можам, з цярпеннем, узяць пад кантроль.
Уплыў стрэсу на арганізм бясконцы:
– Гэта прымушае нас старэць (спрыяе разбурэнню тканін, страце мышачнай масы, страце касцяной масы, дэпрэсіі імуннай сістэмы, скарачэнню мозгу)
– Гэта прымушае нас набіраць вагу (стымулюе нашу цягу да салодкага, каларыйнай, шчыльнай ежы)
- Гэта спрыяе сардэчным захворванням і дыябету (рэзістэнтнасць да інсуліну)
– Аслабляе імунную сістэму (тармозіць выпрацоўку лейкацытаў
– спрыяе праблемам страўнікава-кішачнага гасцінца (зніжае выпрацоўку ферментаў, неабходных для пераварвання ежы, адцягвае энергію з стрававальнай сістэмы)
- Гэта павялічвае перапады настрою і дэпрэсію
– Гэта спрыяе стомленасці і бессані (перашкаджаючы здольнасці арганізма ўваходзіць у фазы 3 і 4 сну)
Парады па ладзе жыцця для зніжэння кортізола:
1. Выключыце навіны і перастаньце чытаць газеты (навіны заснаваныя на страху і павышаюць узровень кортізола)
2. Рэгулярна займайцеся спортам (спрыяе хімічныя рэчывы, якія памяншаюць трывогу і дэпрэсію)
3. Больш спаць
4. Падтрымлівайце стабільны ўзровень цукру ў крыві (ежце лёгкую, рэгулярную і збалансаваную ежу)
5. Медытуйце (рэлаксацыя, медытацыя, ёга, заняткі мастацтвам, маляванне мандал)
6. Выключыце кафеін (самы хуткі спосаб паменшыць выпрацоўку кортізола)
7. Ешце ежу і прымайце раслінныя прэпараты, каб знізіць узровень кортізола (гл. ніжэй)
1-Святы базілік
Святы базілік, таксама вядомы як базілік Тулсі, ідэнтыфікуецца як адаптагенная трава, што азначае, што ён дапамагае арганізму адаптавацца да стрэсу.
Святы базілік літаральна зніжае выпрацоўку гармонаў стрэсу і паляпшае тое, як наш арганізм рэагуе і рэагуе на стрэс. Вы можаце набыць святы базілік або базілік Тулсі ў якасці гарбаты з базілікам, або вы можаце з'есці яго свежым, калі знойдзеце (я часта знаходжу яго ў мясцовым арганічным гадавальніку). Я рэкамендую піць адну кубак гарбаты з базілікам Тулсі ў дзень.
2-Шпінат
Магній у шпінаце ўраўнаважвае выпрацоўку кортізола ў арганізме. як? «Або» што? Магній - гэта мінерал (які, я магу дадаць, у большасці з нас адчувае недахоп), які супакойвае вашу нервовую сістэму і прадухіляе назапашванне лішку кортізола.
Гэта таксама дапамагае рэгуляваць узровень мелатоніна і крывяны ціск. Уключэнне шпінату ў кактэйлі і сокі эфектыўна зніжае стрэс.
Чытаць: Як медытаваць
3-Ячмень і бабы
Фосфатыдылсерын - гэта дадатак, прызнаная адным з лепшых блокаторов кортізола на рынку. На шчасце, мы можам знайсці гэта злучэнне ў сапраўдных суцэльных прадуктах, такіх як ячмень і бабы. Гэтыя харчовыя расліны, багатыя фасфатыдылсерынам, дапамагаюць супрацьстаяць негатыўнаму ўздзеянню кортізола, робячы вас менш трывожнымі і стрэсавымі.
4-цытрусавыя
Мы ўсе ведаем, што цытрусавыя багатыя вітамінам С. Апельсіны, грэйпфруты, лаймы, лімоны, ківі і ананасы маюць неверагодна высокі ўзровень гэтага найважнейшага вітаміна, які таксама змагаецца з кортізолом.
Шматлікія даследаванні паказалі, што вітамін С сапраўды дапамагае запаволіць выпрацоўку кортізола, галоўным чынам, інгібіруючы ферменты, якія ўдзельнічаюць у стэроідагенезе (утварэнне стэроідаў карой наднырачнікаў, яечкамі і яечнікамі. Кортізон з'яўляецца адным з канчатковых прадуктаў гэтага працэсу).
Толькі 1 мг вітаміна С у дзень дапамагае палепшыць здольнасць наднырачнікаў спраўляцца са стрэсам.
Чытаць: карысць кавуна
5-Бананы
Хто не любіць бананы? Я дадаю трохі ў кактэйлі, марожанае або абязводжваю іх на працягу некалькіх гадзін, каб зрабіць банан, які на смак бананавы хлеб !
На шчасце, у гэтых салодкіх садавіне шмат злучэння трыптафану, якое ў мозгу ператвараецца ў серотонін і робіць нас шчаслівымі і не адчувае стрэсу. Бананы таксама багатыя вітамінамі групы В, якія важныя для падтрымкі нервовай сістэмы (і больш спакойнага настрою).
6-Амега 3 тлустыя кіслоты
Насенне чыа, канопляў або лёну, грэцкія арэхі, брусэльская капуста і каляровая капуста маюць адно агульнае - яны змагаюцца з запаленнем і ўтрымліваюць шмат амега-3 тоўстых кіслот, якія зніжаюць узровень кортізола. !
Гэтыя тлушчы ўдзельнічаюць у біяхіміі, фізіялогіі і функцыях мозгу і важныя для таго, каб дапамагчы гіпакампу (частцы нашага мозгу) рэагаваць на лішак кортізола і кортікостероідов.
Дадайце насенне чыа або насенне канопляў у свае кактэйлі або кашы, а таксама перакусвайце арэхамі і каляровай капустай, каб уключыць у свой рацыён гэтыя цудоўныя суперпрадукты, якія здымаюць стрэс!
Чытаць: Што такое трывожнае засмучэнне?
7-зялёныя ліставыя гародніна і маладыя ўцёкі
Калі наш арганізм засвойвае вітаміны, мінералы і фитонутриенты, рэакцыя на стрэс рэзка зніжаецца. Вось чаму зялёныя ліставыя гародніна, і асабліва маладыя ўцёкі, заўсёды варта ўжываць па-за штодзённым рацыёнам.
Маладыя ўцёкі нават больш багатыя пажыўнымі рэчывамі, чым іх дарослыя субраты, з больш чым у 4-6 разоў больш вітаміна С, які змагаецца са стрэсам.
8-Прадукты, багатыя цынкам
Даследаванні паказалі, што прадукты, багатыя цынкам, дапамагаюць інгібіраваць сакрэцыю кортізола ў нашым арганізме. Гэты мінерал, які таксама важны для здароўя костак і імунітэту, змяшчаецца ў вялікай колькасці ў гарбузовых семечках, кунжуце, сачавіцы, нуце, кешью, кіноа, насенні канопляў, міндалі, грэцкіх арэхах, гароху, насенні Чыа і брокалі.
Каб прачытаць: умацуйце імунную сістэму
9-Ягады
Ягады - адна з лепшых садавіны, якая дапамагае арганізму засвойваць карысныя антыаксіданты. Антыаксіданты гуляюць важную ролю ў памяншэнні запалення і запаволенні выпрацоўкі кортізола.
Гэта сістэма абароны нашага арганізма, якая знаходзіцца на перадавой супраць пашкоджання клетак, выкліканага свабоднымі радыкаламі, і яны дапамагаюць нам зняць стрэс. Уключыце ягады ў багаты антыаксідантамі кактэйль або атрымлівайце асалоду ад імі проста ў якасці закускі!