Адзінае, што гэтыя самыя «мукі» ёсць і ў жыцці першых, проста ўмеюць з імі спраўляцца, а другія, нажаль, не навучыліся, таму і «кідаюць цень» на такую светлую пазіцыю. , які звыш даруецца жанчыне!
Дык як быць? Ці можа другі лагер проста разабрацца ў сабе і ўсё ж навучыцца знаходзіць правільны выхад з любой, нават балючай сітуацыі? Мы з радасцю дапаможам вам у гэтым!
Спачатку акрэслім асноўныя захворванні (праблемы), якія часта ўзнікаюць падчас цяжарнасці:
- таксікоз (можа быць як раннім, так і познім)
– пякотка і рэфлюкс
– high blood pressure
– тромбы
– excess weight
- высокі ўзровень цукру ў крыві
- парушэнне працы імуннай сістэмы
- запаленчыя захворванні
– і, вядома, перапады настрою
Як жа быць? І што з усім гэтым рабіць? А цяпер падрабязней аб метадах самалячэння. Яны будуць агульнымі, якія тычацца ўсіх вышэйпералічаных праблем. Але, паверце, самы эфектыўны.
1. Будзьце фізічна актыўныя
Так! Бо цяжарнасць - гэта не хвароба. Ваша цела таксама патрабуе фізічных нагрузак. Вядома, у больш памяркоўных, выкарыстоўваючы для заняткаў меншы вага, магчыма, больш плыўныя, але ўсё ж нагрузкі (калі няма супрацьпаказанняў ад лекара). Аргументаў на карысць заняткаў падчас цяжарнасці шмат! Напрыклад, яны рыхтуюць арганізм да больш лёгкіх родаў, стымулююць імунную сістэму, аптымізуюць набор вагі, паляпшаюць сон, настрой… Таму беражыце здароўе сябе і свайго дзіцяці. Не лянуйся!
2. Сілкуйцеся правільна
Гэта азначае не ўдвая больш, але ўдвая больш карысна, чым раней! У вашай талерцы заўсёды павінны быць пераважна натуральныя прадукты. І не налягайце на прамысловыя прысмакі. Заменіце іх смачнымі натуральнымі: садавінай, сухафруктамі, хатняй далікатнай выпечкай. А калі казаць пра порцыі, то яны павінны быць невялікімі, каб не перагружаць свой страўнік і арганізм у цэлым (асабліва гэта тычыцца 3 трыместра, калі матка прыстойна падштурхоўвае страўнік і кішачнік ўверх, здушваючы іх).
нават афіцыйная медыцына рэкамендуе пацыенткам са стандартным тыпам харчавання ў 3 трыместры выключыць з рацыёну прадукты жывёльнага паходжання!
Увогуле, ешце тое, што прыносіць вам задавальненне, але ўважліва. Не варта забываць аб карыснасці кожнага інгрэдыента.
3. Піце вадкасць
Пад вадкасцю разумеецца чыстая пітная вада, лёгкія травяныя чаі, свежевыжатые сокі (але галоўнае не перабраць з імі, бо пры частым ужыванні яны могуць павысіць цукар у крыві), хатнія ўзвары і морсы з свежых ягад, адвар шыпшынніка.
Такіх напояў, як кава і алкаголь, лепш пазбягаць да цяжарнасці, а тым больш падчас! Калі казаць аб колькасці выпіваемой вадкасці, то ў першыя 2 трыместры яны застаюцца стандартнымі (як і ў добеременных перыяд), а вось у 3 трыместры іх лепш скараціць да 1,5-2 літраў у суткі ( каб пазбегнуць непатрэбных ацёкаў).
4. Стварыце вакол сябе здаровае асяроддзе
Не сакрэт, што ў цяжарных павышана адчувальнасць, ўспрыманне пахаў. Таму паспрабуйце замяніць бытавую хімію, зрабіце паветра вакол сябе максімальна чыстым, растлумачце курым сваякам і сябрам асаблівасці свайго становішча і папрасіце не паліць у вашым прысутнасці, асцярожней з араматычнымі свечкамі і араматызатарамі для цела… пажадана звесці да мінімуму выкарыстанне ноўтбука і мабільнага тэлефона.
Зрабіце навакольнае асяроддзе вакол вас больш зялёным!
5. Шмат адпачывайце і расслабляйцеся
Вядома, у першую чаргу, гаворка ідзе пра здаровы сон. Усім вядома, што гэта лепшыя лекі. Але для цяжарнай жанчыны спаць усю ноч - вялікая рэдкасць (перашкаджаюць перажыванні, пякотка, пазывы ў туалет, штурханне дзіцяці).
Як жа быць? Старайцеся як мага больш адпачываць на працягу дня, давайце сабе фізічныя нагрузкі на працягу дня, выбудуйце рэжым і кладзецеся спаць не пазней за 22:00, не ешце за 2 гадзіны да сну, знайдзіце найбольш зручную і камфортную позу (для большасць цяжарных жанчын - гэта становішча лежачы на левым баку з падушкай паміж каленяў).
Каб расслабіцца, слухайце спакойную і пазітыўную музыку, глядзіце добрыя фільмы, чытайце добрыя кнігі. Рабіце ўсё, што прыносіць вам радасць і задавальненне!
Усе апісаныя вышэй метады - гэта ўнутраная аптэка кожнай жанчыны. Адчыніце! Маленькі чалавек, які расце ўнутры вас, вельмі адчувальны да вашага ўласнага настрою, да вашых думак. Стварыце паміж сабой гармонію і атрымлівайце асалоду ад адзінства з гэтым маленькім цудам! Усё проста. Усё ў вашых руках, будучыя мамы!