Не ведаеце, з чаго пачаць хатнія трэніроўкі? Прапануем вашай увазе лепшы ў Рунэце гід па сусветным трэнерам, якія распрацоўваюць эфектыўныя праграмы для выступаў у хатніх умовах. Пасля кароткага агляду даюцца спасылкі на артыкулы з больш падрабязным апісаннем.
Трэнажоры для хатніх трэніровак: поўны агляд
Трэнажоры для хатняга фітнесу: топ выбар лепшых
Джыліян Майклс
Сёння Джыліян Майклз - адна з самых папулярных хатніх трэнажораў у свеце. З яго праграмамі многія пачынаюць трэніравацца дома. Сёння Джыліян выпусціла каля 25 DVD, і яе калекцыя праграм рэгулярна абнаўляецца. Сярод гэтага разнастайнасці можна знайсці практыкаванні для ўсяго цела і практыкаванні для асобных праблемных зон, а некаторыя нават у перакладзе на рускую мову, напрыклад, такія папулярныя відэа, як «Стройная фігура 30 дзён» і «Плоскі жывот за 6 тыдняў».
- Поўны спіс праграм Джыліян Майклз у прыгожай табліцы
- З якой праграмы пачаць Джыліян Майклз: 7 варыянтаў
- Кароткі агляд трэніровак Джыліян Майклз
- План трэніровак Джыліян Майклз год
Шон Т
Заняткі з Шонам Т звычайна пачынаюцца пасля 6-10 месяцаў трэніровак з Джыліян Майклз, у якасці праграмы Фокус Т25 і Вар'яцтва запатрабуе ад вас дастатковага вопыту і вытрымкі. Але ў яго ёсць простая танцавальная праграма, якая падыдзе пачаткоўцам. У асноўным трэнажор складае комплексную праграму, разлічаную на 1-3 месяцы. Шон Т супрацоўнічае з фітнес-карпарацыя Beachbody, сумесна з якім распрацоўвае і вырабляе свае эфектыўныя комплексы. Яго праграма Insanity стала хітом у індустрыі хатняга фітнесу.
- Агляд трэніровак Шона Т
- Focus T25: худнейце за 25 хвілін у дзень
- Вар'яцтва: звышінтэнсіўная кардыятрэніроўка
Джанет Джэнкінс
Джанет Джэнкінс (галівудскі трэнер) можа паспрачацца з Джыліян Майклз па папулярнасці сярод рускамоўнай публікі. Яе відэа «Ідэальны прэс»напэўна спрабаваў кожны, хто трэніруецца дома. Другая была праграма в «Памрэ праз гадзіну»дзе трэнер забяспечвае вельмі эфектыўную нагрузку для спальвання тлушчу. Пазітыўная манера трэніровак зрабіла Джанет ўлюбёнкай публікі ва ўсім свеце. Некаторыя старыя праграмы Джанет Джэнкінс нават перакладзены на рускую мову.
- Агляд навучання Джанет Джэнкінс
- Ідэальны прэс і Карэкцыя сцёгнаў і ягадзіц ад Джанет Джэнкінс
- Памерці за гадзіну: кардыё + сілавая нагрузка
Леслі Сансон
Але калі вы шукаеце трэніроўку c з невялікім уздзеяннем - пяшчотная нагрузка, паглядзіце пройдзеныя мілі з Леслі Сансон. Яе праграмы заснаваныя на звычайнай хадзе ў хуткім тэмпе, а пройдзеная адлегласць вымяраецца ў мілях (1 міля складае каля 1.6 км). Адпаведна, у Леслі Сансоне праграма ад 1 мілі да 5 міль. Гэтыя трэніроўкі падыходзяць для пачаткоўцаў і людзей старэйшага ўзросту, людзей з вялікім лішнім вагой, а таксама людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў. Проста пачніце хадзіць, не выходзячы з дому! Акрамя DVD ад Леслі Сансоне ёсць і канал на youtube, дзе таксама прадстаўлены шэраг эфектыўных трэніровак.
- Агляд трэніровак Леслі Сансоне
- 5 трэніровак - 1 міля з Леслі Сансон
Боб Харпер
Боб Харпер набыў сусветную папулярнасць як трэнер у амерыканскім шоу самы вялікі няўдачнік марафон, дзе разам з Джыліян Майклз яны дапамагалі людзям схуднець. У асноўным Боб прапануе інтэнсіўныя трэніроўкі, якія заснаваныя на сілавых і кардионагрузках з лёгкімі вагамі. Поўная трансфармацыя цела самай папулярнай стала праграма Боба Харпера. Гэта гадзіннае відэа для сярэдняга і прасунутага ўзроўню падрыхтоўкі павінна чаргавацца з кардыятрэніроўкамі Шона Т. або Джыліян Майклз. Але калі вы хочаце атрымаць сапраўды інтэнсіўны ціск, гэта комплекс Чорны Агонь.
- Агляд навучання Боба Харпера: частка 1
- Агляд навучання Боба Харпера: частка 2
- Total Body Transformation: агляд праграмы
- Black Fire: інтэнсіўная праграма ад Боба Харпера
Восеньскі Калабрэз
Autumn Calabrese - яшчэ адзін папулярны амерыканскі дрэсіроўшчык, які працуе ў кампаніі Beachbody. Падняцца на трэнерскі Алімп восеньскі дапамагла вытворчасць комплексу 21 дзень выпраўлення, які стаў сапраўдным бэстсэлерам. Вельмі разнастайная, даступная і звышэфектыўная праграма практычна пазбаўленая недахопаў. Акрамя таго, Autumn распрацавала унікальную сістэму сілавых «кантэйнераў», якая стала добрай альтэрнатывай класічным дыетам. Таксама звярніце ўвагу на новую праграму Autumn Calabrese – 80 дзён апантанасціякі прызначаны для працы з праблемнымі зонамі ног і жывата.
- 21-дзённае выпраўленне ад Autumn Calabrese
- 80 Day Obsession ад Autumn Calabrese
- Сістэма харчавання з кантэйнераў Autumn Calabrese
- Усе трэніроўкі Autumn Calabrese
Кейт Фрыдрых
Напэўна, вы не знойдзеце трэнера, які прапануе больш разнастайныя праграмы, чым Кейт Фрэдэрык. Бібліятэка відэатрэніровак уключае комплексную і адзіную праграму кардыё і сілавых нагрузак для асобных праблемных зон і для ўсяго цела. Нават робячы толькі відэа з Кейт Фрыдрых, вы атрымаеце навучанне ў наступныя гады. Пры гэтым Кейт стварае вельмі разнастайныя праграмы за кошт выкарыстання дадатковага абсталявання. У яе ёсць трэніроўкі і на фітболе, і на эластычнай стужцы, і са стэп-платформай, і на слізгаценні. Калі вы выбіраеце, з чаго пачаць Кейт Фрыдрых, паспрабуйце спыніцца на комплексе Серыял ICE, які ўключае ў сябе сілавыя і кардыятрэніроўкі.
- ICE Series: комплекс практыкаванняў для сярэдняга ўзроўню
- Strong and Sweaty and Fit Tower: два камплекты ад Кейт Фрэдэрык
- Серыял з нізкім уздзеяннем: серыял з нізкім уздзеяннем ад Кейт Фрэдэрык
- Усе трэніроўкі кейт фрыдрых
Дэніз Осцін
Спампоўкі Дэніз Осцін з'явілася ў пачатку нулявых гадоў, але цяпер яе праграму можна лёгка інтэграваць у ваш фітнес-план. Частка яе відэаролікаў перакладзена на рускую мову, што з'яўляецца асабліва прывабным фактарам для многіх слухачоў. Часцей за ўсё Дэніз Осцін прапануе адзінкавыя трэніроўкі са змяшанай нагрузкай: кардыё + сілавыя практыкаванні з невялікім вагой. Усе яны прызначаны для пахудання і збавення ад жаночых праблемных зон. Можна пачынаць займацца праграмай «Хуткае пахуданне», які ўключае два 20-хвілінныя кардыё і сілавыя.
- Праглядзіце трэніроўку Дэніз Осцін: частка 1
- Праглядзіце трэніроўку Дэніз Осцін: частка 2
Тоні Хортан
Каралём хатніх сілавых трэніровак лічыцца Тоні Хортан. Яго комплекс P90X гэта сапраўдная класіка для пабудовы моцнага мускулістага цела ў хатніх умовах. У яго ёсць трэніроўка для спальвання тлушчу - жорсткі корпус 22 хвіліна, трэніроўкі для пачаткоўцаў P90, змешаная нагрузка на ўсё цела – P90X3. Усе праграмы Тоні Хортана комплексныя і разлічаны на 1-3 месяцы навучання.
- P90: праграма Тоні Хортан для пачаткоўцаў
- P90X: праграма харчавання ў хатніх умовах
- P90X3: комплексныя 30-хвілінныя трэніроўкі ад Тоні Хортана
- Усе трэніроўкі тоні хортана
Білі Бланкс
Амерыканскі спартсмен Білі Бланкс стварыў уласную методыку пахудання і спальвання тлушчу тай-бо. Тэ-бо заснавана на элементах баявых мастацтваў і элементах класічнай аэробікі. У адрозненне ад традыцыйных кардионагрузок таэ-бо аказвае мяккую нагрузку на суставы і апорна-рухальны апарат. Такім чынам, эфектыўнасць тэхнікі Білі палова бланка па-за канкурэнцыяй, нездарма сістэма таэ-бо стала папулярнай не толькі ў хатніх умовах, але і ў рамках групавых заняткаў. Большасць праграм падобныя, так што вы можаце паспрабаваць розныя відэа.
- 12 відэа трэніровак з Tae Bo Білі напалову пустым
- Усе трэніроўкі Білі напалову пустыя
Трэйсі Андэрсан
Метад Трэйсі Андэрсан - гэта унікальны від трэніровак, які адрозніваецца ад нашага звычайнага падыходу да практыкаванняў. Трэйсі прапануе засяродзіцца на глыбокіх дробных цягліцах цела, таму яе трэніроўка вельмі асаблівая. Але яны працуюць і даюць фантастычныя вынікі! Калі не атрымліваецца падцягнуць праблемныя зоны, то суперпапулярны комплекс Метамарфоза (што прадугледжвае працу над целам у залежнасці ад тыпу фігуры) вы, безумоўна,. Аднак Трэйсі не прыйдзецца пачынаць і матываваць, яе замкнёная манера трэніровак не для ўсіх.
- Метамарфозы ад Трэйсі Андэрсан: Hipcentric
- План трэніровак трэйсі андэрсан для пачаткоўцаў
- Усе трэніроўкі Трэйсі Андэрсан
Эва Хадакоўска
Эва Хадакоўска - знакаміты польскі трэнер, якая праславілася далёка за межамі Польшчы. Яе відэа праграмы для пахудання вельмі падабаюцца нашым чытачам за кошт высокай эфектыўнасці і хуткага выніку. Большасць трэніровак Евы Хадакоўскай заснавана на спалучэнні інтэнсіўных практыкаванняў і практыкаванняў для тонусу цягліц з вагой уласнага цела. Але ў яе ёсць і гэта малаэфектыўная праграма, заснаваная на практыкаваннях пілатэс. Самае папулярнае відэа напярэдадні Скальпель, Бікіні, Sukces і Сакрэт пілатэс.
- Уся падрыхтоўка евы хадакоўскай табліца апісанне + канспект
Шалін Джонсан
Шалін Джонсан - яшчэ адна ўдзельніца каманды Beachbody. З яе відэатэкі варта звярнуць увагу на комплекс Турба Джэм для пачаткоўцаў, і Турба агонь для пачаткоўцаў. Ёсць шалінская і вельмі якасная праграма вагі, ЧаЛЕАН Экстрым. Але адным з галоўных фітнес-шэдэўраў стала нізкая аддачасць праграмы ПіЁ, які спалучае ў сабе элементы ёгі і пілатэса, каб танізаваць усё цела і палепшыць рухомасць.
- Агляд усіх праграм шалін джонсан
- ChaLEAN Extreme: сілавая праграма ад Шалін Джонсан
- PiYo: комплекс трэніровак на аснове ёгі і пілатэс ад Шалін Джонсан
Леандра Карвалью
З выхадам праграмы Леандра Карвалью стаў суперпапулярным трэнерам Бразільскі прыклад. Гэты комплекс практыкаванняў для круглявых ягадзіц стаў сапраўдным хітом. Леандра ведае, як напампаваць «бум-бум» і палепшыць жаночую фігуру. У праграму ўваходзяць эфектыўныя практыкаванні для ўмацавання ягадзічных цягліц, падцягвання сцёгнаў і памяншэння тлушчавых адкладаў па ўсім целе. Праз некаторы час ён выпусціў сіквелы Леандра Карвалью: Бразільскі серыял "Майстар прыкладаў". і Карнавал Бразілія Батт. А ў 2017 годзе Leandro распрацаваў комплекс малой аддачы для пачаткоўцаў YouV2, якая маментальна заняла лідзіруючае месца сярод праграм для пачаткоўцаў.
- Brasil Butt Lift ад Леандра Карвалью
- Carnivale Brazil Butt Lift ад Леандра Карвалью
- YOUv2 для пачаткоўцаў ад Леандра Карвалью
фітнес блендер
FitnessBlender - гэта самы папулярны фітнес-канал на youtube, дзе можна знайсці больш за 800 розных трэніровак для ўсяго цела. Трэнеры Кэлі і Дэніэл прапануюць велізарны выбар відэа: для ўсяго цела і для асобных праблемных зон, для гантэлей і пахудання, для аэробікі і сілы, для пачаткоўцаў і прасунутых, кароткія па 10-20 хвілін, працягласцю па 60-90 хвілін. Акрамя таго, на сайце fitnessblender.com ёсць зручны пошук неабходных трэніровак для фільтраў. І пачніце сачыць за відэа FitnessBlender з убудаванымі праграмамі 5 -дзённы выклік.
- 5-дзённы выклік ад FitnessBlender: тры гатовых комплексу
- 14 кардыё трэніровак ад FitnessBlender для пачаткоўцаў без скачкоў
- 9 сілавых трэніровак Total Body з гантэлямі для ўсяго цела ад FitnessBlender
- Усе стэкі ад FitnessBlender
МАЕ падыходзіць
HASfit - яшчэ адзін выдатны фітнес-канал на YouTube, таксама створаны парай трэнераў. Такога разнастайнасці сілавых трэніровак дома, як на канале HASfit, вы больш нідзе не знойдзеце! Джошуа і Клаўдыя прапануюць класічны сілавы трэнінг для ўсяго цела і асобных груп цягліц (біцэпс, трыцэпс, спіна, ногі, грудзі і г.д.), а відэа аднолькава падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам. HASfit таксама мае праграмы для пажылых людзей, для расцяжкі і інтэрвальныя кардыятрэніроўкі. І самае галоўнае, зручны сайт з гатовым раскладам заняткаў у 30 і 90 дзёні бясплатнае мабільнае прыкладанне.
- Кардыятрэніроўка 8 з нізкім уздзеяннем ад пачаткоўцаў HASfit
- Трэніроўка HASfit: для пажылых людзей і для траўмаў
- Сілавая трэніроўка ад HASfit + каляндар на 30 дзён
- Усе стэкі ад HASfit
Іншыя трэнажоры
Праграмы трэнажораў па балету (бары).
Асобна ў серыі хатніх трэніровак вылучаюцца балетная (або Берні) праграма. У іх аснове ляжаць адаптаваныя практыкаванні з класічнага танца, якія выконваюцца каля станка. Заняткі балетам не аказваюць ўдарнай нагрузкі на суставы, не раскачваюць мышцы, дапамагаюць прапрацаваць праблемныя зоны, палепшыць выправу і падоўжыць мышцы.
Сярод папулярных трэнажораў балетных праграм можна сказаць вам: Свасна Боуэн, Хвароба Ліі, Мэры Хелен Баўэрс (Балет Beatifull), Трэйсі Маллет. Яны спецыялізуюцца на барных трэніроўках і прапануюць розныя заняткі для збавення ад лішняга вагі. Абавязкова праглядзіце наступныя артыкулы:
- Ballet Body by Leah Disease (праграма, з якой можна пачаць заняткі балетам)
- З Classic BarreAmped Сюзаны Боўэн (праграма для пачаткоўцаў)
- Booty Barre ад Tracey Mallet (для сярэдняга і прасунутага ўзроўню)
- Агляд усіх трэніровак Mary Helen Bowers (+ падрабязны водгук нашага падпісчыка)
- Прыкладны план заняткаў балетам (дапаможа вызначыць кірунак заняткаў)
- Усе трэніроўкі Сюзаны Боуэн
Папулярная комплексная праграма
Калі вы шукаеце комплексную праграму, якая прадугледжвае заняткі на календары на месяц і больш, тады ў нас ёсць цэлы раздзел комплекснай праграмы. Прапануюцца трэніроўкі для ўсяго цела, пры гэтым ёсць гатовы расклад, таму не трэба планаваць заняткі на тыдзень. Шмат складаных праграм у Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, але пра іх ужо гаварылася вышэй. Прапануем вашай увазе невялікую падборку самых папулярных комплексаў у нашых абанентаў:
- True Beginner (комплект трэніровак для самых-самых пачаткоўцаў)
- JNL Fusion (кардыятрэніроўкі для ўсяго цела на працягу 30 хвілін)
- Core De Force (кардыятрэніроўка на аснове баявых мастацтваў)
- Зменны цэх (кардыя- і сілавыя трэніроўкі)
- Tapout XT (трэніроўка з эспандером)
- 3-тыднёвы рэтрыт ёгі (ёга для пачаткоўцаў 3 тыдні)
Каманда Beachbody прапануе мноства комплексных праграм, таму, калі ласка, паглядзіце таксама:
- Усе трэніроўкі, Beachbody у зручнай зводнай табліцы
- Планавальнік трэніровак: вэб-сайт для стварэння ўласнага календара
Папулярныя трэнажоры на Youtube
На нашым сайце ёсць тэма youtube-трэнажораў, якія прапануюць бясплатнае навучанне на самым папулярным відэахостынгу. Такія разнастайныя эфектыўныя трэніроўкі як на youtube вы больш нідзе не знойдзеце. Прапануем вашай увазе падборку папулярных відэаканалаў, дзякуючы якім вы пачнеце худнець і паляпшаць форму цела ў хатніх умовах. Падрабязней у раздзеле Youtube-трэнажоры.
- Tone It Up (у артыкуле прадстаўлены агляд трэнінгу + водгук ад нашага падпісчыка)
- Blogilates (трэніроўкі з нізкім уплывам на аснове пілатэса)
- GymRa (трэніроўкі для праблемных зон)
- The Body Coach (кароткая трэніроўка HIIT)
- Popsugar (разнастайныя трэніроўкі ад розных фітнес-трэнераў)
- Топ-10 ютуб-каналаў па фітнесу на рускай мове (гатовая падборка)
Таксама звярніце ўвагу на наступныя раздзелы і артыкулы на нашым сайце:
- Трэнажоры на рускай мове
- Трэніроўка Les Mills
- Трэніроўка Сіндзі Уітмарш
- Практыкаванні на падлозе па картах
- Праграмы для іншых трэнераў
- Раздзел для пачаткоўцаў
- Агульная адпаведная падрыхтоўка
- Пытанні і адказы для навучання