змест
Джоі Бул - былы артыст балета, шматразовы чэмпіён Вялікабрытаніі па фітнесу, танцор класічнай школы і трэнер з багатым міжнародным вопытам. Прадстаўляем вам адна з самых папулярных праграм, Total Body Toning, які зроблены па матывах балета і перакладзены на рускую мову.
Праграма Джоі Була «Новы погляд на фітнес»
Праграма Total Body Toning («Новы погляд на фітнес») - гэта комплекс лепшых рухаў з балета, якія дапамогуць вам у фарміраванні моцных, прыгожых і стройных ног. Вы бачыце гэтыя ногі танцораў з падцягнутымі цягліцамі. Таксама ў трэніроўках Joey Bull эфектыўныя кардионагрузки на аснове балета, дзякуючы якім вы палепшыце працу сардэчнай сістэмы і пазбавіцеся ад лішняга тлушчу. Праграма перакладзеная на рускую мову, таму вы зможаце зразумець усе тонкасці і нюансы пры выкананні балетных практыкаванняў.
Распавесці аб праграмах Джоуі Бул нам параіла адна з нашых чытачак, Марыя, і мы ёй асабліва ўдзячныя. Разнастайнасць трэніровак на нашым сайце дапаможа вам падабраць аптымальны видеокомплекс і павысіць эфектыўнасць заняткаў.
Комплекс Joey Bull «Новы погляд на фітнес» доўжыцца 55 хвілін і складаецца з наступных сегментаў:
- Цёплы Уверх (13 хвілін). Гэтая трэніровачная частка ўключае ў сябе эфектыўныя практыкаванні для ног, якія мякка падрыхтоўваюць вас да больш магутным нагрузак.
- Спадчына Размінка (14 хвілін). У Джоі Була мадыфікаваныя балетныя рухі, каб прапрацаваць усе мышцы ног і спіны. Вас чакаюць Бэтмэн, уздымы ног, прысяданні, пліе і рэверансы.
- Кардыё Размінка (18 хвілін). Гэты твор - выдатнае спалучэнне фітнесу і балета. Практыкаванні гэтага сегмента спецыяльна распрацаваны для спальвання тлушчу і паляпшэння формы за кароткі час. Вас чакае вялікая колькасць скачкоў, скачкоў і прысяданняў.
- прахалода Уніз (10 хвілін). У гэтай частцы вас чакаюць не толькі практыкаванні Seminole і расцяжка, але і практыкаванні для ўмацавання кара на маце.
Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Пры жаданні можна рабіць практыкаванні каля крэсла, гэта дапаможа ўтрымаць раўнавагу. У адрозненне ад многіх балетных праграм, Total Body Toning красоўкі для бегу. Калі першыя паўгадзіны можна правесці басанож, то для кардыё практыкаванняў спатрэбіцца спартыўная абутак! Джоі таксама раяць пакласці на падлогу кілімок, каб прызямленне было больш мяккім.
Праграма joey bull падыходзіць для сярэдняга ўзроўню і вышэйякія пачалі вытрымаць трэніроўку ад пачатку да канца будзе складана. Комплекс хоць і ставіцца да балетнай серыі, але змяшчае практыкаванні на барабанах, таму, калі вы прыхільнік бяспечных нагрузак, праграма «Новы погляд на фітнес» вам не падыдзе. Для дасягнення добрых вынікаў Джой рэкамендуе рабіць гэта 3 разы на тыдзень.
Перавагі праграмы:
- Практыкаванні на аснове балетных рухаў і асабліва эфектыўны для фарміравання стройных ног і падоўжаных цягліц. Калі вы хочаце пазбавіцца ад брыджаў, прыбраць тлушч з унутранага боку сцёгнаў, забыць аб дряблых сцёгнах, то рэгулярна займайцеся балетам.
- Для страты тлушчу кароткія інтэрвалы кардыё значна больш эфектыўныя, чым бесперапынныя практыкаванні ў тым жа тэмпе. З дапамогай сегмента кардыятрэніроўкі вы схуднееце і зменшыце аб'ёмы цела.
- З дапамогай балетных практыкаванняў ад Joy Bull вы таксама навучыцеся кіраваць сваім целам руху стануць больш грацыёзнымі і пластычнымі.
- Комплекс падзелены на сегменты, так што вы можаце выбраць працягласць заняткаў.
- Балетныя трэніроўкі дазваляюць задзейнічаць мышцы цела, якія недаступныя пры выкананні звычайных заняткаў фітнесом.
- Дзякуючы практыкаванням ад Total Body Toning вы зможаце для развіцця гнуткасці і паляпшэння расцяжкі.
- Праграма перакладзена на рускую мову, што з'яўляецца дадатковым прыемным бонусам.
Іншыя праграмы джоі бул
Ballet Workout For Legs, Bums & Tums (Балетная трэніроўка для ног і ягадзіц)
Яшчэ адзін варыянт балетнай трэніроўкі ад Joey Bull, але без перакладу на рускую мову. Вы будзеце працаваць на праблемныя зоны ног і ягадзіц, а таксама ўмацаваць асноўныя мышцы, палепшыць выправу і стварыць стройную фігуру. Праграма ўключае ў сябе розныя практыкаванні ад балета, пілатэс, аэробікі і нават лёгкай плиометрии. Ўпор робіцца на мышцы сцёгнаў і ягадзіц.
Трэніроўка Балетная трэніроўка для ног, поп і жывата доўжыцца 57 хвілін і ўключае ў сябе наступныя сегменты:
- Цёплы Up (6 хвілін). Разагрэйце ўсё цела
- Трэніроўка для Бадзягі (20 хвілін). Балетныя практыкаванні для ніжняй часткі цела.
- Кардыё для Спадчына (14 хвілін). Кардионагрузки на аснове элементаў балета ў аэробным рэжыме (ёсць скачкі, рабіце гэты адрэзак у красоўках).
- Падлогавая праца для Tums (10 хвілін). Практыкаванні для ног, сцёгнаў і жывата на падлозе.
- Расцягваць (7 хвілін). Прыемная расцяжка ўсяго цела.
Для ўрокаў, вы не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне. Аднак для другога сегмента пажадана мець нейкую апору ў выглядзе мэблі або сцяны. Сегмент кардыятрэніровак ўключае ў сябе дастаткова ўдарныя практыкаванні, таму выконвайце іх у красоўках. Джоі Булл рэкамендуе выконваць гэтую праграму 3 разы на тыдзень.
Змена формы цела (ідэальнае цела за 15 хвілін у дзень)
Ідэальнае цела за 15 хвілін у дзень створана для тых, хто хоча прывесці сваё цела ў выдатную форму. У аснове гэтай праграмы ляжыць прынцып падзелу фігуры на тыпы: груша, яблык і падлеткавы тып. Джоі Бул сцвярджае, што хоць мы не можам змяніць генетычны тып фігуры, але аптымізаваць форму і палепшыць прапорцыі ў нашых руках. Навучанне у перакладзе на рускую мову!
Праграму карэкціроўкі цела доўжыцца 50 хвілін і ўключае ў сябе наступныя кароткія сегменты:
- Увядзенне (3 хвіліны). Уводзіны і агляд праграмы.
- Груша (4 хвіліны). Пры форме фігуры груша значная частка цела сканцэнтравана ніжэй пояса. Каб збалансаваць верхнюю і ніжнюю часткі цела, мы павінны звярнуць увагу на плечы і спіну. Гэта дапаможа палепшыць агульны выгляд фігуры.
- Apple (4 хвіліны). Пры ўводзе Apple лішні тлушч назапашваецца вакол тулава. Для паляпшэння фігуры яблычны радасны бык раіць выконваць практыкаванні для плячэй, ягадзіц і ног. Дзякуючы гэтаму вы збалансуеце свае прапорцыі
- Бодзіш прамой (4 хвіліны). Для падлеткавага тыпу, або іншымі словамі прамавугольнік Джоўі буль прапануе эфектыўныя практыкаванні для верхняй і ніжняй часткі цела.
- Зброя (5 хвілін). Практыкаванні для цягліц рук і плячэй.
- Грудзі (5 хвілін). Практыкаванні для цягліц грудзей.
- назад (5 хвілін). Практыкаванні для цягліц спіны.
- Спадчына (15 хвілін). Практыкаванні для цягліц стоп і ягадзіц.
- страўнікавы (5 хвілін). Практыкаванні для прэса.
- Жыццё Стыль (6 хвілін). Лад жыцця і здаровае харчаванне.
Джоі Бул рэкамендуе вам выканаць праграму 3 раз у тыдзень для дасягнення прыкметных вынікаў. Трэнер заклікае засяродзіцца не толькі на сваіх праблемных зонах, а прапрацаваць усё цела, збалансаваць форму і палепшыць прапорцыі. Для трэніровак спатрэбіцца 2-3 кг гантэлі і эластычная стужка. Радасць таксама выкарыстоўвае рознае дадатковае абсталяванне: крэсла, барную стойку, стойку, зэдлік. У цэлым праграма даволі спецыфічная і па структуры, і па выкарыстоўванаму абсталяванню.
Хочаце разнастаіць свае трэніроўкі? Паспрабуйце праграму Joey bull, якая дапаможа вам папрацаваць над якасцю цела, спаліць тлушч, пазбавіцца ад праблемных зон і стварыць стройную падцятую постаць!
Чытайце таксама: Booty Barre Ballet: навучанне балету ад Tracey Mallet.