змест
Калі вы хочаце нарасціць мышачную масу і пабудаваць ідэальнае цела, праграма "Жыць да няўдачы", распрацаваная спецыяльна для вас. Комплекс трэніровак ад фітнес-партала Daily Burn дапаможа вам за 3 месяцы дасягнуць такіх формаў, пра якія вы маглі толькі марыць.
Магутная праграма "Жыць да няўдачы" ад Бэна Букера
Live to Fail (LTF) - 90-дзённы энергетычны комплекс, які распрацоўваўся на працягу 15 гадоў. Назва Live to Fail непасрэдна ўвасабляе жыццёвую філасофію стваральніка праграмы Бэна Букера: вы павінны не расці. Трэнер аргументуе так. Мы часта жывем у палоне страху, страху выйсці з зоны камфорту. Мы баімся пацярпець няўдачу, і таму не робім спроб пераадолець сябе. Гэтае правіла лягло ў аснову гэтай праграмы.
Бэн Букер сцвярджае, што няўдача - гэта стымул для росту як у жыцці, так і ў навучанні. Вы даведаецеся праваліцца правільна і ганарыцца! Няўдача - гэта галоўны сакрэт таго, як атрымаць максімальную аддачу ад трэніроўкі "Жыць да няўдачы".
Большасць людзей лічыць, што для павелічэння мышачнай масы трэба падымаць цяжкія цяжару. Аднак Бэн Букер лічыць, што гэта не так. Пасля 90 дзён трэніровак для яго і LTF ён плануе цалкам змяніць сваё цела з вельмі сціплым наборам інструментаў: дзве пары гантэлей і платформа (бокс або лава). Вы пройдзеце вельмі асаблівы шлях росту цягліц і пабудуеце моцнае спартыўнае цела.
Усе трэніроўкі, Beachbody у зручнай зводнай табліцы
Гісторыя стварэння Live to Fail
Трэніроўка з Бэнам Букерам была заснавана на маім уласным вопыце. З дзяцінства яго жыццё было прысвечана спорту, але з падлеткавага ўзросту пачаў злоўжываць алкаголем. Гэта быў жудасны бесперапынны цыкл чатырохмесячных трэніровак, а затым трох месяцаў алкагольнага забыцця. Усё змянілася пасля аўтакатастрофы, у якую Бэн трапіў п'яным. Інцыдэнт ледзь не каштаваў яму жыцця (пераламаная ў двух месцах спіна засталася з ім назаўжды), таму ён вырашыў акунуцца ў спорт, каб пазбавіцца ад залежнасці.
«Калі я пачаў рэабілітацыю, я пачаў займацца з гірамі, каб аднавіць форму. Я выкарыстаў праграму гіпертрафіі, якая сканцэнтравана на пэўных цягліцах з пэўную колькасць паўтораў і мінімальны адпачынак. Гэта спрыяла распаду мышачнай тканіны, каб яна расла, калі вы паправіцеся», — кажа Бэн. Ён прытрымліваўся гэтай праграмы досыць доўга, пакуль у яго арганізме не пачаліся змены. Да яго пачалі падыходзіць людзі са словамі: «Гэй, як ты трэніруешся, бо гэта сапраўды працуе?“. Бэн падзяліўся сваімі ведамі і вопытам і ў той момант зразумеў, наколькі ён любіць дапамагаць іншым у фітнэсе. Спорт вярнуў яго да жыцця і пазбавіў ад залежнасці.
Філасофія LTF заключаецца ў мышачнай недастатковасці («цягліцавая недастатковасць»). Практыкаванні і прыёмы, якія выкарыстоўвае Бэн, вельмі простыя, але трэніроўка будзе надзвычай цяжкай. Спачатку ў вас будзе стадыя «зрыву», і падзенне мышачнай масы. Але як толькі мышцы аднаўляюцца, яны пачнуць расціі вы зможаце ўбачыць першыя дзіўныя вынікі.
Апісанне сілавых трэніровак ад LTF
Распрацавана праграма LTF на працягу 13 тыдняў (3 месяцы) і ўключае ў сябе 2 фазы. Фаза 1 (першыя шэсць тыдняў) - гэта сілавая фаза, падчас якой вашы мышцы і цела ўмацоўваюцца. У фазе 2 (з шостай па трынаццатую тыдзень) правядзе вас на суперсетах, якія дапамогуць вам спаліць тлушч і сфармаваць прыгожы профіль цягліц.
Вы збіраецеся рабіць па гатовым календары трэніровак. Графік прадугледжвае штодзённыя заняткі без выхаду, але 1 раз у тыдзень прапануе расслабляльныя сеансы для аднаўлення цягліц. Каляндар вельмі проста пабудаваны, кожнаму дню тыдня адпавядае пэўнае практыкаванне.
Усяго ў Live to Fail уваходзіць 17 розных трэніровак працягласцю ад 20 да 50 хвілін:
- Armforge Armforge 1 і 2: для рук
- Плечы і шчыт 1 і шчыт 2 і плечы: для плячэй
- 1 слупы сілы і слупы сілы 2: для ног
- Грудзі і спіна і спіна і грудзі: для грудзей і спіны
- Ніжняя частка цела Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: для ніжняй часткі цела
- Верхняя частка цела Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: для верхняй часткі цела
- Мабільная ёга: расслабляльная ёга з гісторыяй Кодзі
- Release Total Body: расслабляльная трэніроўка ад Ліндсі Мілер з адмысловым ролікам.
- Тэст на сілу: тэст, каб праверыць, якую вагу гантэлі вам трэба практыкаваць
Для выканання Live to Fail вам спатрэбіцца дзве пары гантэлей рознага вагі (лёгкія і цяжкія) і платформа (скрыню або лаўку).
Як падабраць вага гантэлей? У склад комплексу ўвайшло спецыяльнае відэа Тэст на трываласцьу якім трэба выканаць адно практыкаванне (пад'ём гантэлей) з сярэдняй вагой. Калі вы зможаце выканаць 15-20 паўтораў з абраным вагой, то гэта будзе ваш працоўны вага для лёгкай пары гантэлей. Затым вага цяжкай пары гантэлей разлічваецца па формуле: лёгкая вага + 10 фунтаў (10 фунтаў = 4.5 кг)
Увогуле, мяркуе Бэн Букер прыкладна такія вагі гантэлі:
- Жанчыны: 10 фунтаў і 20 фунтаў (4.5 кг і 9 кг)
- Мужчыны: 15 фунтаў і 25 фунтаў (6.8 кг і 11.3 кг)
Скрынка патрэбна, напрыклад, для выканання наступных практыкаванняў: звычайныя і зваротныя адцісканні, цяга гантэлей у нахіле, выпады, практыкаванні, якія выконваюцца седзячы. Гэта значыць, пры жаданні яго даволі лёгка замяніць падручнымі сродкамі або лаўкай, крэслам, Фітбол у залежнасці ад канкрэтнага роліка.
Што ж, вы гатовыя акунуцца ў сілавыя трэніроўкі для пабудовы сапраўды мускулістага цела? Бэн Букер вы пройдзеце, мабыць, самыя эфектыўныя комплексныя сілавыя праграмы. Калі вы шукаеце заняткі па якаснай трансфармацыі свайго цела, то паспрабуйце Live to Fail.
Чытайце таксама: Inferno ад Anne Garcia – толькі для аматараў інтэнсіўных трэніровак!