Агляд 15 кароткіх трэніровак з Tracey Mallet на youtube з праблемных зон

Трэйсі Маллет ёсць сертыфікаваны персанальны трэнер, інструктар групавых заняткаў па аэробіцы, спецыяліст у галіне пілатэс і спартыўны дыетолаг. Трэйсі вельмі вядомая ў фітнес-колах, яе видеосекс ўтрох запатрабаваны ва ўсім свеце.

Booty Barre - самая папулярная серыя практыкаванняў ад Tracey Mallet. Раней на нашым сайце ўжо публікаваліся падрабязныя агляды гэтых даследаванняў. Сёння прапануем вашай увазе падборку кароткіх праграм ад Tracey mallet для розных праблемных зон. Відэа доўжацца 10-15 хвілін і знаходзяцца ў вольным доступе на youtube.

Можна сумяшчаць некалькі заняткаў у адну поўную 30-ці 60-хвілінную трэніроўку. Або дадаць кароткія відэа ў сваю асноўную фітнес-праграму для дадатковай нагрузкі. Таксама значная частка наступнага практыкаванні ідэальна падыходзіць для ранішніх заняткаў. Яны не будуць ствараць шмат шуму і зоймуць у вас вельмі мала часу.

Трэніроўка з жыватом Трэйсі Маллет

1. Выдатная трэніроўка Трэйсі Маллет для прэса (18 хвілін)

Запраграмуйце толькі трэніроўку Awesome Abs Workout для падрыхтаваных дылінгаў. Занятак пачынаецца з актыўнай працы корпуса ў становішчы стоячы: вы будзеце выконваць кругавыя руху, павароты, нахілы. Другі сегмент ўключае ў сябе розныя шлейкі, якія працуюць у дынаміку. Фінальная частка - на спіне з храбусценнем, веласіпедам і лодкай. Відэа выдатна працуе на ўвесь страўнік і стрыжань. Інвентар не патрэбны.

2. Трэніроўка для прэса і гнуткасці Booty Barre (13 хвілін)

Гэта адзін з сегментаў праграмы Booty Barre: Total Body, пра якую мы згадвалі раней на нашым сайце. Відэа для прэсы распаўсюджваецца на youtube-канале BeFit. Калі вы не паспелі паспрабаваць комплекс Booty Barre, самы час зрабіць гэта па сегментах для жывата. Першыя 8 хвілін прысвечаны практыкаванні для цела: прагіны таза, адцісканні, практыкаванне для жывата ў напаўседзячы, бакавая планка, Супермэн. Затым вас чакае 5-хвілінная расслабляльная расцяжка, таму гэта відэа трэба выканаць у канцы трэніроўкі. Інвентар не патрэбны.

3. Трэніроўка пілатэс для прэса: Pilates Super Sculpt (12 хвілін)

Пілатэс практыкаванні для цягліц жывата. Для запуску гэтай праграмы вам спатрэбіцца невялікі гумовы мяч. Практыкаванне - павольны, засяроджаны тэмп, усе практыкаванні выконваюцца лежачы на ​​спіне. Практыкаванні ў асноўным заснаваныя на ўздыме ног і корпуса, таму вострай неабходнасці ў выкарыстанні мяча няма. Праграму лепш не выконваць людзям з болямі ў спіне і паясніцы.

4. Трэніроўка для нарошчвання прэса: пазбаўцеся ад вясёлкавага жывата (12 хвілін)

Відэа для цягліц жывата і кары Ab Conditioning Workout адбываецца цалкам на падлозе. Спачатку вы будзеце займацца з эластычнай стужкай, якая праходзіць на спіне. Затым вы зробіце бакавую планку і планку на руках і локцях. Фінальны адрэзак зноў пройдзе на спіне: Трэйсі падрыхтавала некалькі практыкаванняў з гумовым мячом. Гэта даволі простая трэніроўка для жывата, яна ідэальная падыходзіць для пачаткоўцаў. Больш за тое, яго можна выканаць без дадатковага абсталявання.

Трэніроўка з Tracey mallet для ног і ягадзіц

1. Дзіцячая трэніроўка супраць целлюліта: вярні сваё цела (11 хвілін)

Гэта фрагмент са знаёмых праграм Get Your Body Back. Ён распрацаваны спецыяльна для аднаўлення фігуры пасля родаў, але комплекс практыкаванняў падыдзе і тым, хто хоча проста падцягнуць цела. На youtube-канале BeFit размешчаны сегмент, які дапаможа вам для барацьбы з целлюлітом на нагах і ягадзіцах. Даволі дынамічны і ўключае ў сябе прысяданні, дыяганальныя і бакавыя выпады, арабескі, ўздымы ног у бакавой планцы. Праграма ўскладняецца пульсавалымі рухамі.

2. Трэніроўка "Добра выглядаць аголенай барэ" (10 хвілін)

Практыкаванне Barna з крэслам, The Look Good Naked Barre Workout, створанае спецыяльна для канала YouTube і POPSUGAR, вядомага якаснымі калекцыямі відэа ад розных трэнераў. Праграма складаецца з 15 рухаў пераважна балетнага тыпупрысяданні на носочках, ўздымы ног з апорай на крэсла, плі-прысяданні. Занятак разбаўлены аэробнымі рухамі для павелічэння пульса і спальвання тлушчу.

3. Трэніроўка Legs & Booty Shaper (14 хвілін)

Гэта аэробныя і функцыянальныя трэніроўкі для пахудання і стварэння прыгожых формаў ніжняй часткі цела. Заняткі праходзілі практычна без адрыву ад практыкаванняў плаўнага пераходу. Камбайны Tracey Mallet балетныя рухі і традыцыйныя фітнес-практыкаванні. Існуюць розныя мадыфікацыі выпадаў, прысяданняў і ўздымаў ног. Акрамя ўмацавання цягліц ягадзіц і сцёгнаў вы спаліце ​​значную колькасць калорый.

4. Трэніроўка для ніжняй часткі цела: ногі і ягадзіцы (7 хв.)

Інтэнсіўная трэніроўка для ног і ягадзіц доўжыцца зусім няшмат часу - 7 хвілін. Добра, але прыгатуйцеся папацець: прапануе Трэйсі функцыянальныя і плиометрические практыкаванні для спальвання тлушчу і збавення ад праблемных зон на ніжняй частцы цела. Вы будзеце выконваць наступныя практыкаванні: выпады, выпады ў скачках, выпады па дыяганалі, прысяданні, скачкі ў шчыце. Вы можаце выканаць гэта кароткае відэа за 3 кругі, каб атрымаць добрую трэніроўку HIIT.

5. Трэніроўка для цвёрдых ягадзіц: пазбаўляйцеся ад пухліны жывата (10 хвілін)

Гэтая праграма вельмі карысная і даступная па цане фітнес-трэнажоры з эластычнай стужкай. Заняткі накіраваны на прапрацоўку ягадзіц, але і сцягна працуюць не менш. Асабліва эфектыўныя прапанаваныя практыкаванні ў якасці сродку ліквідацыі галіфэ і адрузлай ўнутранай паверхні сцёгнаў. Усе трэніроўкі праводзяцца на падлозе, але практыкаванні са стужкай будуць толькі ў першай палове відэа, далей пераходзяць да практыкаванняў без дадатковых снарадаў. Абавязкова прачытайце артыкул пра карысць трэніровак з эластычнай стужкай.

6. Трэніроўка для ўздыму ягадзіц, якая лепш, чым спанкс (10 хвілін)

Яшчэ адзін відэаролік, распрацаваны Трэйсі Маллет для канала POPSUGAR. Ён накіраваны на стварэнне прыгожыя і акуратныя ягадзіцы. Першы тайм праходзіць у дынамічным тэмпе, вы будзеце прысядаць, рабіць выпады і нахілы. Другі тайм выконваецца на маце. Вас чакаюць ўздымы ног у практыкаваннях бакавая планка і прыклад са становішча на карачках. Глядзіце таксама падборку 10-хвіліннага відэа для пругкіх ягадзіц з каналаў youtube і POPSUGAR.

Трэніроўка з Tracey Mallet для ўсяго цела

1. Трэніроўка Fat Blast у адпачынак (10 хвілін)

Fat Blast Vacation Workout - гэта дынамічная трэніроўка для спальвання калорый і пазбаўлення ад праблемных зон. Тут не будзе скачкоў і інтэнсіўных кардионагрузок, але ўсе практыкаванні выконваюцца ў высокім тэмпе для павелічэння пульса і спальвання тлушчу. Першая палова - стоячы, вы будзеце выконваць выпады і плі-прысяданні. Далей вы трапіце ў Мат для розных модуляў. Апошнія відэа практыкаванняў прысвечаны працы ног і ягадзіц.

2. Трэніроўка HIIT Fat Blast (6 хвілін)

Вельмі кароткі, але вельмі інтэнсіўная трэніроўка HIIT з Tracey mallet дапаможа вам спаліць калорыі ўсяго за 6 хвілін. Калі вы гатовыя да большай нагрузцы, вы можаце прайсці гэты ўрок за некалькі колаў або сумясціць, напрыклад, з папярэднім відэа. Вас чакаюць наступныя практыкаванні: некалькі бурпі, скачкі з планкі, канькабежац, выпады ў скачку, удары нагамі. Паміж практыкаваннямі мяркуецца кароткі адпачынак. Інвентар не патрэбны.

3. Трэніроўка Booty Barre Ball: сцёгны, булачкі, прэс (12 хвілін)

Працуе над падрыхтоўкай праблемных зон: сцёгнаў, ягадзіц і жывата. Ўрок з каханым снарадам Трэйсі гумовы мяч. Яна падрыхтавала для вас практыкаванні для прэса ў становішчы напаўсядзячы, пульсацыйныя руху для ягадзіц, ўздымы і развядзенне ног лежачы на ​​спіне, масток. Выдатна, проста і вельмі эфектыўна.

Трэніроўка пілатэс з Трэйсі Маллет

1. Пілатэс для пачаткоўцаў - Трэйсі Маллет (10 хвілін)

Гэты далікатны пілатэс - ідэальная трэніроўка падыходзіць для пачаткоўцаў. Вас чакаюць простыя мадыфікацыі практыкаванняў у павольным тэмпе для прапрацоўкі цягліц прэса, ягадзіц і ног. Усе заняткі праводзіліся на падлозе, вы збіралі храбусценне, пад'ём ног, стол у паставе моста, прысяданні. Невялікая колькасць паўтораў і павольны тэмп робіць відэа прыдатным для пачаткоўцаў.

2. Задача па трэніроўцы пілатэс для ўсяго цела: Super Sculpt (10 хвілін)

Трэцяя дзесяціхвілінка пілатэс бег з гумовым мячом. Гэты просты снарад дапаможа ўскладніць рух і задзейнічаць большую колькасць цягліц. Першая палова заняткаў праходзіць у жываце, вы будзеце працаваць над цягліцамі спіны, паясніцы і жывата. Затым вы адыдзеце назад і простымі рухамі умацуеце асноўныя мышцы, ягадзіцы і ногі. У канцы вас чакаюць планкі і адцісканні. Гэта самая комплексная трэніроўка пілатэс з прадстаўленых, але пажадана мець мяч.

Дапамогуць трэніроўкі на аснове пілатэс і бодзібалет ад Tracey Mallet вам змяніць форму і атрымаць прапарцыйнае цела. Вы думаеце, што не можаце знайсці час для фітнесу? Толькі 10 хвілін зможа вылучыць кожны!