Daily Burn - гэта партал онлайн-праграм ад розных трэнераў для пахудання, спальвання тлушчу і тонусу цягліц. Мы зрабілі падборку з 7 эфектыўных трэніровак ад Daily Burn і сёння рады прадставіць вам 8 відэа для стварэння шыкоўнай фігуры.
Прадстаўлены практыкаванні, якія можна выконваць незалежна адзін ад аднаго і чаргаваць на працягу тыдня. Дадзеныя аб узроўні складанасці трасы і колькасці спаленых калорый ўзятыя з афіцыйнага сайта DailyBurn. Гэтая інфармацыя можа адрознівацца ў залежнасці ад вашых індывідуальных абставінаў. Звярніце ўвагу, што некаторыя з інвентара пазначаны як «неабавязковыя». Гэта азначае, што праграма можа абысціся і без яго.
У кожным відэа (акрамя Kb у 9) паказаны простыя і складаныя практыкаванні. Заняткі вядуць розныя трэнеры са сваімі асаблівасцямі складання фітнес-курсаў. Калі ні адно з прадстаўленых практыкаванняў вам не падышло, не спяшаецеся адкідваць усе відэа Daily Burn. Магчыма, праграма іншага трэнера вам спадабаецца значна больш.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Топ-20 лепшых жаночых красовак для бяспечнага бегу
- Усё пра адцісканні: асаблівасці + варыянты адцісканняў
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела
- Топ-20 практыкаванняў для паляпшэння паставы (фота)
- 30 лепшых практыкаванняў для вонкавага боку сцягна
8 розных трэніровак ад Daily Burn
1. Кодзі Сторы - Трансфармацыя Табата
- Працягласць: 38 хвілін
- Складанасць: высокая
- Калорыі: 448 ккал
- Інвентар: крэсла (неабавязкова)
Tabata Transformation - гэта аэробна-сілавая трэніроўка са знаёмым трэнерам Кодзі Сторы. Праграма пабудавана па прынцыпе практыкаванні ТАБАТА зноў жа ў 6 падыходаў па 20 секунд з 10 секундным перапынкам паміж падыходамі. Вас чакаюць 5 практыкаванняў: выпады, адцісканні, паварот корпуса ў дужцы, складаныя скручвання, дынаміка паставы стала. Паміж практыкаваннямі мяркуецца 1 хвіліна адпачынку.
Team Daily Burn паказвае 3 мадыфікацыі практыкаванняў: лёгкі, сярэдні і складаны. Для простых мадыфікацый некалькіх практыкаванняў спатрэбіцца крэсла, але гэта зусім неабавязкова. Праграма мінімізавала ўдарную нагрузку, у адрозненне ад большасці заняткаў TABATA.
2. JR Rogers - Сілавы штуршок
- Працягласць: 35 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 202 ккал
- Абсталяванне: гантэлі або грудной эспандер
Push Strength - традыцыйная сілавая трэніроўка з акцэнтам на мышцы верхняй часткі цела. Вы падцягнеце мышцы і палепшыце скульптуру цела за кошт многополярных практыкаванняў. Праграма выконваецца ў дынамічным рытме, каб спальваць лішнія калорыі.
Вы можаце трэніравацца з гантэлямі (пажадана мець 2 пары) або з эспандером на ваша меркаванне. Звярніце ўвагу, калі вы збіраецеся рабіць пашыральнік, то яго трэба будзе замацаваць на сцяне або дзвярах. Вага гантэлей і праца з групай супраціву выбірайце ў залежнасці ад сваёй магутнасці.
3. Анья Гарсія - Кардыё Спартыўныя трэніроўкі
- Працягласць: 38 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 491 ккал
- Абсталяванне: стэп-платформа (па жаданні)
Cardio Sports Drills - гэта інтэнсіўная трэніроўка, якая дапамагае спаліць каля 500 калорый за адзін занятак. Вас чакаюць 4 інтэнсіўныя раўнды, якія ўключаюць плиометрические, аэробныя і функцыянальныя практыкаванні. Заняткі праходзілі ў высокім тэмпе, але паміж практыкаваннямі ёсць невялікі адпачынак, які дазволіць вам адпачыць.
Праграма вельмі ўдарная, таму падыходзіць толькі падрыхтаваным людзям. Але калі выконваць практыкаванне на простую мадыфікацыю, з практыкаваннем справіцца нават пачатковец. Стэп-платформа неабавязковая, яна з'яўляецца дадаткам да некаторых практыкаванняў.
4. Keaira LaShea – Kickin It with Keaira
- Працягласць: 37 хвілін
- Складанасць: нізкая
- Калорыі: 371 ккал
- Інвентар: не патрэбны
Такая простая кардыятрэніроўка дапаможа вам спаліць калорыі і паменшыць аб'ёмы без інтэнсіўных ударных нагрузак. Праграма пабудавана на элементах кікбоксінга з актыўнай верхняй і ніжняй часткай цела. Калі вам падабаецца стыль трэніровак баявых мастацтваў, то Kickin It вам спадабаецца.
У праграме не выкарыстоўваюцца складаныя акорды, практыкаванні аптымізаваны для шырокага кола студэнтаў. Аднак рэзкае, хуткае рух дапаможа вам папрацаваць над удасканаленнем цела. Асабліва эфектыўна практыкаванне для праблемных зон на ступнях.
5. Джудзі Браўн - Cardio Sculpt
- Працягласць: 32 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 443 ккал
- Абсталяванне: гантэлі
Cardio Sculpt - гэта сілавая аэробная трэніроўка для пахудання і тонусу цягліц. Вы будзеце выконваць практыкаванні з гантэлямі на розныя групы цягліц. Джудзі Браўн прапануе камбінацыю практыкаванняў, якая працуе на верхнюю і ніжнюю частку цела. Павысіць частату сардэчных скарачэнняў і страту тлушчу дапамогуць таксама кардыё практыкаванні паміж сілавымі сегментамі.
З сілавых практыкаванняў з гантэлямі ў комплекс Cardio Sculpt ўваходзяць: становая цяга гантэлей для спіны, выпады, прысяданні, жым гантэлей для плячэй, ўздымы гантэлей, выпростванне рук на трыцэпс, ўздымы рук у стужцы, жым гантэлей над галавой. У якасці кардыё выкарыстоўваюцца простыя скачкі і скачкі. Праграма ідэальна падыходзіць для ўмацавання цягліц і збавення ад праблемных зон.
6. Анья Гарсія – Burn Box
- Працягласць: 41 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 386 ккал
- Абсталяванне: гантэлі (па жаданні)
Кардыё трэніроўка Burn Box пабудавана на элементах бокса. Рыхтуйцеся энергічна працаваць рукамі на працягу заняткаў. Ганна Гарсія абрала для вас розныя ўдары нагамі, рукамі і ўзмахі рукамі, каб паскорыць пульс, спаліць калорыі і паменшыць вагу.
У адрозненне ад кікбоксінгу ў праграме ніжняй часткі цела праца ў меншай ступені, але асноўны ўпор робіцца на рукі, плечы і корпус. Гэты выгляд аэробнай трэніроўкі асабліва падыходзіць тым, хто пазбягае ўдарных нагрузак, мае лішнюю вагу, аднаўляецца пасля розных траўмаў ног.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Працягласць: 46 хвілін
- Складанасць: Сярэдняя
- Каларыйнасць: 287 калорый
- Інвентар: гантэлі, стэп-платформа (па жаданні), турнік (па жаданні)
Upperbody Rollercoaster - гэта сілавая трэніроўка з гантэлямі для верхняй часткі цела. Калі вы хочаце папрацаваць над формай рук, плячэй, грудзей і спіны, то гэтая праграма ад Kira Lasha вам спадабаецца. Вы знойдзеце традыцыйныя цягі, жымы, ўздымы гантэлей для розных груп цягліц. Таксама трэнер падрыхтаваў для вас некалькі арыгінальных практыкаванняў для дадатковай прапрацоўкі мэтавых цягліц.
Вам спатрэбяцца гантэлі, пажадана мець 2 пары на розныя групы цягліц. Для выканання індывідуальных практыкаванняў неабходная пляцоўка Step-up, але адна з дзяўчат паказвае мадыфікацыі практыкаванняў без выкарыстання прыступкі. Турнік спатрэбіцца толькі ў тым выпадку, калі вы плануеце выконваць падцягвання. Дарэчы, нядаўна мы прадставілі праграмы гэтага трэнажора: Burn to the Beat: 12 кароткіх жиросжигающих трэніровак ад Кіры Лашы.
8. Кодзі Сторы – Кб у 9
- Працягласць: 16 мін
- Складанасць: Сярэдняя
- Калорыі: 146 ккал
- Абсталяванне: гіра
Гэта кароткая энергічная трэніроўка з гісторыі Кодзі з гірамі. Вы будзеце чаргаваць практыкаванні стоячы і лежачы на дыване. За 15 хвілін вы паспееце прапрацаваць усе мышцы і спаліць тлушч. Праграма ўключае толькі практыкаванні з абцяжарваннямі, але ідзе ў хуткім тэмпе за кошт хуткасці паўтарэння рухаў.
Вядома, можна замяніць гіру гантэлямі, трэніроўка ўсё роўна будзе эфектыўнай для пахудання і спальвання тлушчу. Аднак нагрузка пры трэніроўцы з абцяжарваннямі адрозніваецца ад нагрузкі пры выкарыстанні гантэлей, таму калі ў вас ёсць абцяжарваннем, то займайцеся лепш з ім.
Партал Daily Burn прапануе шырокі выбар відэаролікаў, дзе кожны зможа знайсці для сябе прыдатную трэніроўку. Калі вы любіце спрабаваць розныя праграмы, то гэты зборнік спатрэбіцца вам.
Глядзіце таксама нашу падборку навучальных відэа:
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
- Топ-10 практыкаванняў для пахудання без скачкоў ад Кацярыны Кононовой
- Топ-11 лепшых відэа для ранішняй зарадкі з Вольгай Сагай