TapouT XT: комплекс звышінтэнсіўных трэніровак на аснове змешаных баявых мастацтваў

Праграму TapouT XT можна аднесці да групы экстрэмальных хатніх трэніровак, якія абяцаюць вам фантастычныя вынікі ўсяго за 90 дзён. Да стандартных заняткаў фітнесом Майк Карпенка дадаў элементы адзінаборстваў і атрымаў зусім новы і надзвычай эфектыўны комплекс.

Майк гарантуе вам абсалютна новую форму ўсяго за 90 дзён сачэння за яго відэа. І паверце, гэты комплекс сапраўды працуе. Гэта зусім новыя класы стылю: арыгінальныя практыкаванні, цікавыя шнуры, рэзкія выбуховыя руху і, вядома ж, вельмі інтэнсіўныя. У кожнай трэніроўцы вы будзеце імкнуцца да максімуму і паляпшаць сваю фізічную форму.

Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:

• Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела
• 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
• 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
• Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
• Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
• Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання

Агульнае апісанне праграмы Tapout XT (Майк Карпенка)

У праграме Tapout XT прысутнічаюць элементы ММА (змешаныя баявыя мастацтва). Змешаныя адзінаборствы - гэта спалучэнне прыёмаў з розных адзінаборстваў, распрацаваных для таго, каб знясіліць суперніка і вывесці яго з бою. Але не, комплекс TapouT XT створаны не для тых, хто хоча навучыцца баявым мастацтвам. Трэніроўка прызначана для змены формы і якаснага паляпшэння цела. У праграме традыцыйны аэробныя, сілавыя і плиометрические практыкаванні з элементамі баявых мастацтваў.

Выкладае спецыяліст у галіне фітнесу і трэнер зорак ММА Майк Карпенка. Ён сцвярджае, што яго трэніроўкі могуць спальваць да 1000 калорый за гадзіну заняткаў! Вы схуднееце, створыце мышачную масу і сфарміруеце цела сваёй мары. Вам не спатрэбяцца цяжкія гантэлі і стрыжні, спецыяльнае абсталяванне і рэдкае абсталяванне. Эспандер і вага ўласнага цела - асноўныя інструменты фарміравання і ўзрушаючай фігуры з TapouT XT.

ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка

Праграма не для ўсіх. Па-першае, трэба мець добрую цягавітасць і быць фізічна падрыхтаваным. Па-другое, вы павінны быць гатовыя не баяцца спрабаваць новыя практыкаванні, якія могуць заспець вас знянацку пры першым праглядзе. Па-трэцяе, у вас павінна быць добрае здароўе і адсутнасць праблем з суставамі. І па-чацвёртае, вы павінны пазітыўна паставіцца да трэніровак, заснаваных на баявых мастацтвах, таму што прадметы адтуль будуць сустракацца на працягу ўсіх заняткаў.

Для завяршэння фітнес-курса Майка Карпенкі не патрэбныя гантэлі і штангі. Вы будзеце трэніравацца з вагой уласнага цела, а ў якасці сілы супраціву для ўмацавання цягліц выкарыстоўваюцца гумовыя амартызатары. На палову прапанаванага відэа вам спатрэбіцца трубкавы эспандер, а ў двух роліках спатрэбіцца яшчэ і фітнес-стужка. Гэта адзін з нямногіх комплексаў, дзе практыкаванні выконваюцца без абцяжарванняў.

Tapout XT у параўнанні з іншымі праграмамі

Tapout XT называюць гібрыдам Insanity і P90x з даданнем удзельнай нагрузкі ММА. У параўнанні з Insanity ў Tapout XT прапануюцца не такія інтэнсіўныя кардионагрузки, калі вы працуеце практычна на мяжы сваіх магчымасцяў. Аднак, калі ў Шона Т вы ў асноўным развіваеце сардэчную цягавітасць і спальваеце тлушч, то практычна без паляпшэння сілавых трэніровак з Майкам Карпенка вы дадаткова прапрацуеце ўсе групы цягліц.

У гэтым плане больш мэтазгодна параўноўваць гэтую праграму з P90x, таму што нават некаторыя асобныя трэніроўкі ад Tapout XT будуць здавацца падобнымі на відэа з Тоні Хортанам. Але гэтак жа, як сілавая праграма пераўзыходзіць P90X Tapout XT, на думку многіх фітнес-спецыялістаў. Тоні плаціць бonзначна большая ўвага да працы над цягліцамі і павелічэнню сілы, выкарыстоўваючы трэніроўкі з супрацівам.

Майк будуе свае заняткі па прынцыпе функцыянальнага трэнінгу. З яго дапамогай вы пабудуеце рэльефнае падцягнутае цела, але наўрад ці даможацеся сур'ёзнага развіцця цягліц. Затое цягавітасць, выбуховую сілу цягліц і хуткасць вы палепшыце. Магчыма, для гэтых мэтаў Insanity падыдзе нават лепш, але не кожны гатовы выконваць такія знясільваючыя трэніроўкі, як Шон Т.

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць крок за крокам

Варта згадаць важную перавагу Tapout XT P90x раней: для заняткаў спатрэбіцца толькі эспандер, а не набор гантэлей і стойка, як у праграме Тоні Хортана. Але зноў жа, калі вы з гантэлямі вельмі лёгка адсочваеце свой прагрэс, проста зафіксаваўшы сябе прывыклі да вагі гіры, то эспандер будзе рабіць гэта нашмат складаней.

Сярод аналагаў Tapout XT можна звярнуць увагу на праграмы UFC Fit, Rushfit (аб апошняй пойдзе гаворка ў наступным артыкуле). Аднак яны саступаюць Tapout XT і па складанасці нагрузкі, і па разнастайнасці заняткаў.

У цэлым, Tapout XT сапраўды вылучаецца сярод іншых праграм эксклюзіўным выбарам практыкаванняў. Многія з іх здадуцца новымі і цікавымі нават тым, хто паспеў паспрабаваць усе курсы Beachbody. Ну а выкарыстанне элементаў змешаных баявых мастацтваў дадало праграме унікальнасці, таму шукаць аналагі гэтаму комплексу Майка Карпенкі не мае сэнсу.

Праграма tapout xt

Праграма Tapout XT ўключае 12 трэніровак і гатовы каляндар заняткаў на 90 дзён. Кожны месяц расклад мяняецца, але нельга сказаць, што комплекс мае 3 этапы складанасці. Большую частку відэа вы збіраецеся рабіць на працягу 90 дзён. Каляндар уключае 6 трэніровак на тыдзень з выхадным у нядзелю. Па серадах вас чакае ёга, а вось у іншыя дні вы будзеце займацца ў вельмі інтэнсіўным рэжыме.

Частка Tapout XT уключае наступныя класы:

1. Верх трываласці і сілы (53 хвіліны). Сілавая трэніроўка для верхняй часткі цела. Вы можаце знайсці класічныя практыкаванні для рук, грудзей і плячэй, якія перамяжоўваюцца з элементамі змешаных адзінаборстваў (эспандер).
2. Plyo XT (51 хвіліна). Інтэнсіўная плиометрия для спальвання тлушчу ў ніжняй частцы цела і падцягвання сцёгнаў і ягадзіц. Прысяданні, выпады, скачкі, ўдары нагамі і рукамі - усё ў лепшых традыцыях якасных плиометрических практыкаванняў (інвентар не патрабуецца).
3. Cross Core Combat (45 хвілін). Трэніроўка кара, якія чаргуюць практыкаванні стоячы і лежачы на ​​падлозе. Вялікая колькасць удараў з актыўным уключэннем корпуса, а таксама мноства шлеек ў розных мадыфікацыях для развіцця цягліцавага гарсэта і плоскага жывата (эспандер).
4. Ядро спаборніцтваў (47 хвілін). Яшчэ адно відэа для bark, але яно па структуры адрозніваецца ад папярэдняй праграмы. Прапампоўваецца ў вертыкальным жыме і гарызантальным становішчы, падымаючы калені да жывата, такім чынам уключаючы ў працу ўсе мышцы прэса. Шмат кардыё практыкаванняў, усё практыкаванне хуткае (эспандер).
5. Булачкі і стрэльбы XT (31 хвіліна). Функцыянальная трэніроўка для ўсіх груп цягліц з эспандером і фітнес-стужкай. Вы адчуеце вельмі высокую якасць працы сцёгнаў, ягадзіц, рук, плячэй, грудзей, спіны і кары. Дзякуючы працы з дэмпферамі вы даможацеся падцягнутага моцнага цела (эспандер, фітнес-гумка).
6. Ёга XT (51 хвіліна). Вам абавязкова спадабаецца дзень ёгі з Майкам, які дапаможа аднавіцца пасля штодзённай напружанай дзейнасці. Але трэнер падрыхтаваў для вас менавіта сілавую ёгу, таму расслабляльнай праграмы чакаць не варта (абсталяванне не патрабуецца).
7. Распад і бойка (46 хвілін). Напружанае відэа з элементамі практыкаванняў са змешаных баявых мастацтваў і гарачай плиометрии. Актыўнасць расце, у канцы ўрока вы наўрад ці зможаце нармальна дыхаць (інвентар не патрэбны).
8. Муай Тай (40 хвілін). Гэты ўрок спадабаецца тым, хто любіць спалучэнне ўдараў рукамі і нагамі на працягу ўсяго класа. Відэа па элементах тайскіх баявых мастацтваў. Асабліва вы адчуеце працу ног і брэх (інвентар не патрэбны).
9. Ripped кандыцыянавання (41 хв.). Функцыянальны трэнажор для ўсіх груп цягліц. Вы прапрацуеце мышцы без дадатковых абцяжарванняў толькі з выкарыстаннем эспандера. Ваш пульс будзе павышаны на працягу ўсяго занятку для дадатковага зніжэння вагі (пашыральнік).
10. Абсалютны прэс XT (15 хвілін). Кароткія заняткі для цягліц брушнога прэса, якія прынясуць вам шэсць кубікаў. Знікае, лежачы на ​​спіне (рыштунак не патрабуецца).
11. Кардыё XT (46 хвілін). Інтэрвальныя кардыятрэніроўкі для пахудання і павышэння цягавітасці. Вы можаце знайсці класічныя аэробныя і плиометрические практыкаванні, а таксама элементы баявых мастацтваў (інвентар не патрэбны).
12. Ногі і спіна (40 хвілін). Яшчэ адно інтэнсіўнае відэа з акцэнтам на дзвюх самых вялікіх групах цягліц. Акрамя трывіяльных сілавых практыкаванняў, трэнер падрыхтаваў шмат плиометрических нагрузак, так што вы будзеце адчуваць напружанне на працягу ўсяго практыкаванні (эспандер, фітнес-гумка). У рэшце рэшт Майк вырашае праверыць вас на трываласць, так што будзьце гатовыя:

Такія экстрэмальныя руху хоць і сустракаюцца ў прыватнай практыцы, але хвалявацца не варта. Асноўная частка рухаў нерухомая больш пяшчотны. Тым не менш, комплекс па праву можна аднесці да найбольш насычаным хатнім фітнес праграмам. Дзень за днём вы будзеце імкнуцца палепшыць якасць свайго цела, павялічваючы цягавітасць, умацоўваючы мышцы і развіваючы функцыянальную падрыхтоўку.

Пачынаць свой фітнес-падарожжа з праграмы Tapout XT, верагодна, не варта. Але працягваць удасканальваць сваё цела пасля іншых падобных комплексаў будзе добрым рашэннем. Вы выйдзеце за межы сваіх фізічных магчымасцяў, адчуеце сваё цела і зменіце сваю фігуру. Трэніроўкі Майка Карпенкі - адзін з прыкладаў экстрэмальнага фітнесу ў хатніх умовах.

Усё пра CROSSFIT: магчымасці і перавагі