Чырлідаркі асноўнага складу групы падтрымкі ХК “Авангард” паказалі комплекс практыкаванняў для ідэальнай фігуры, а трэнер Святлана Мардвінава расказала, як іх правільна выконваць.
Практыкаванні варта пачынаць з размінкі.
Перад выкананнем практыкаванняў на пэўную групу цягліц неабходна разагрэцца. Таму выконваем практыкаванне агульнай размінкі. Устаньце прама, ступні разам і рукі па баках. Затым зрабіце ўпор, сеўшы, дакрануўшыся рукамі да падлогі. Затым ўпор лежачы (як і перад адцісканні), затым зноў упор седзячы і выпростваючыся з падскокам, пры гэтым расстаўляючы ногі на шырыні плячэй і робячы плясканне над галавой выцягнутымі рукамі.
Важна: лежачы, сочыце за становішчам цела - яно павінна быць выцягнуты ў адну прамую лінію (трымаць прэс і ягадзіцу).
Сагнутую ў калене нагу неабходна падняць вышэй за ўзровень 90 градусаў
Гэта практыкаванне дапаможа падцягнуць мышцы ягадзіц і зрабіць ягадзіцы ідэальнай формы. Зыходнае становішча: ўстаньце на карачкі. Спачатку падніміце сагнутую ў калене правую нагу на ўзровень вышэй за 90 градусаў. Затым не разгінаць, апускаем нагу ўніз, пры гэтым стараемся не дакранацца падлогі. Тое ж самае робім з другой нагой.
Важна: калі вы падымаеце ногі, сочыце за тым, каб не толькі сцягно і галёнка ўтваралі паміж імі прамы кут, але і шкарпэтку знаходзіўся пад вуглом 90 градусаў. У такім становішчы мышцы працуюць найбольш эфектыўна.
Падчас выпадаў не дакранайцеся каленам падлогі.
Прыгожыя ногі заўсёды прыцягваюць увагу і выглядаюць эфектна. Ёсць простае практыкаванне - выпады, якое зробіць ногі стройнымі, а постаць - падцягнутай. Зыходнае становішча - прамая стойка на дзвюх нагах, рукі на поясе, ногі на шырыні плячэй. Спачатку робім выпад правай нагой наперад, затым адштурхваемся гэтай нагой і вяртаемся ў зыходнае становішча. Тое ж самае робім для другой ножкі.
Важна: Сачыце за тым, каб ваша галёнка і сцягно ўтваралі кут 90 градусаў падчас выпаду.
Пры адцісканні старайцеся апусціцца як мага ніжэй.
Дзяўчына з прыгожай і падцягнутай грудзьмі не можа не прыцягваць увагу супрацьлеглага полу. Самае простае і даступнае практыкаванне - гэта адцісканні ад падлогі. Ляжце на падлогу і пастаўце рукі так, каб далоні знаходзіліся прама пад плячыма, а ногі былі трохі разведзеныя. Пачынаем рабіць адцісканні, выконваючы правільнае становішча галавы. Яна павінна знаходзіцца на адной прамой з усім целам, гэта значыць не трэба глядзець наперад.
Важна: падчас гэтага практыкаванні локці павінны быць сагнутыя пад вуглом 90 градусаў, а грудзі практычна датыкацца з падлогай.
Гэта няпростае практыкаванне. Але гэта вельмі эфектыўна!
Каб жывот быў плоскім, трэба папрацаваць над прэсам - напампаваць яго верхнія і ніжнія мышцы. Ёсць вельмі эфектыўнае практыкаванне, якое называецца згін. Зыходнае становішча - лежачы на падлозе на спіне. Шкарпэткі выцягнутыя, рукі паднятыя над галавой. Адначасова падніміце плечы і ногі і дастаньце становішча «кут». Затым такім жа чынам разгінаецца і апускаем рукі і ногі на падлогу.
Важна: кожнае з гэтых практыкаванняў неабходна выконваць не менш за 25 разоў, толькі тады яны дадуць належны эфект!
Практыкаванні паказалі: Аліса Пенчукова, Анастасія Волкава, Міла Аносава, Дар'я Карымава, Юлія Міненкова.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგა რი იქნებოდა