«Шкодныя звычкі добра прагрэсуюць і неахвотна пакідаюць сваіх гаспадароў. Здаровыя звычкі цяжэй выпрацаваць, але жыць з імі нашмат лягчэй і прыемней», — кажа доктар Уітфілд, празваны «Доктарам хіп-хопу» за сваю працу з падлеткамі.
Вы можаце выкарыстоўваць простыя парады Уітфілда па пераўтварэнні звычак, незалежна ад вашага ўзросту!
Майце на ўвазе, што выпрацоўка новай звычкі або паводзін займае ад 60 да 90 дзён. Памятайце пра гэта.
Важна памятаць, што шкодная звычка залежыць ад імгненнага задавальнення - імгненнага адчування камфорту. Але расплата наперадзе, і ў гэтым загвоздка. Добрыя звычкі, наадварот, не дадуць хуткага задавальнення, але з часам прынясуць плён.
Успрымайце задачу як замену (шкоднай звычкі на добрую), а не як пазбаўленне. Уітфілд кажа, што важна знайсці тое, што вас сапраўды матывуе. Цалкам дапушчальна мець нейкую іншую матывацыю, а не проста жаданне стаць здаравей. «Многія людзі робяць гэта дзеля дзяцей», — кажа ён. «Яны хочуць быць прыкладам».
Галоўныя парады Уітфілда па выпрацоўцы здаровых звычак:
1. Разбіце вялікую мэту на меншыя. Напрыклад, вы з'ядаеце пяць шакаладных батончыкаў у дзень, але хочаце скараціць спажыванне да шасці ў месяц. Скароціце да двух плітак у дзень. Вы пачнеце бачыць вынікі і будзеце больш матываваныя для дасягнення сваёй мэты.
2. Раскажыце пра гэты эксперымент таму, каму давяраеце. Толькі не таму, хто будзе вас правакаваць. Вельмі цяжка сфармаваць новую здаровую звычку без падтрымкі. Напрыклад, муж спрабуе кінуць паліць, а жонка час ад часу курыць на яго вачах. Неабходна знайсці ў сабе ўнутраную матывацыю і прытрымлівацца яе.
3. Час ад часу дазваляйце сабе слабасць. Увесь тыдзень вы ўстрымліваліся ад салодкага, займаліся трэніроўкамі. Дазвольце сабе невялікі кавалачак яблычнага пірага ў бацькоўскай хаце!
4. Зменіце звычку глядзець тэлевізар на фізічныя практыкаванні.
«Многія людзі спрабуюць запоўніць унутраную пустэчу з дапамогай шкодных звычак або здушыць дэпрэсію, выкліканую пэўнымі жыццёвымі цяжкасцямі», - кажа Уитфилд. «Яны не разумеюць, што гэтым толькі пагаршаюць свае праблемы».