Сярод людзей, якія пачынаюць сваё прыгода з сілавых трэніровак, самая распаўсюджаная памылка - гэта пропуск важнага элемента - рэгенерацыі цягліц. Грэбаванне гэтым фактарам можа быць контрпрадуктыўным. Такім чынам мы можам вельмі хутка атрымаць траўму, што толькі абмяжуе нашы магчымасці і зробіць шлях да фігуры мары доўгім.
Падставай для ігнаравання рэгенерацыі сярод многіх людзей з'яўляецца ў першую чаргу чаканне дзіўных эфектаў за вельмі кароткі час. Таму так шмат «пачаткоўцаў» кожны дзень бегаюць у спартзалу, незалежна ад неабходнасці аднаўляць арганізм. Пры гэтым яны забываюць, што працэс пабудовы ідэальнай фігуры займае шмат часу і патрабуе працяглых намаганняў - неабходныя сістэматычныя трэніроўкі і моцная разумовая нагрузка. Каб гэта адбылося, трэба навучыцца гэта рабіць, правільна харчавацца і сачыць за тым, каб эфект быў пастаянным і не наносіў шкоды здароўю.
Дзень без трэніровак - дзень змарнаваны...?
Прыведзенае вышэй сцвярджэнне вельмі далёкае ад ісціны. Хаця многія людзі, арыентаваныя на хуткі поспех і нарошчванне мышачнай масы, хацелі б хадзіць у трэнажорную залу кожны дзень, гэта вялікая памылка, якая з часам можа прывесці да траўмаў і не прынесці здавальняючых вынікаў. Майце на ўвазе, што дні без трэніровак і працэс сну - гэта яшчэ дзве рэчы, якія набліжаюць нас да мэты.
Вядома, няма магчымасці дакладна вызначыць, колькі вам трэба для рэгенерацыі той ці іншай групы цягліц. Гэты працэс залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як:
- ўзрост,
- колькасць сну,
- Дыета,
- інтэнсіўнасць трэніровак,
- Тое, як вы трэніруецеся
- дабаўкі,
- генетыка,
- Як правесці выхадныя з трэнажорнай залы.
Згодна з агульнапрынятым стандартам, для паўнавартаснага аднаўлення цягліц арганізму патрабуецца ад 2 (48 гадзін, гэта значыць адзін дзень перапынку паміж трэніроўкамі) да 10 дзён. Чым больш група цягліц, тым больш дзён спатрэбіцца. Цягліцавыя валокны дзеляцца на:
- Хуткаусаджвальны – адказвае за такія віды дзейнасці, як спрынт, адцісканне гіры, скачкі, адскок мяча. Яны даволі хутка стамляюцца і патрабуюць больш часу для аднаўлення.
- Запаволены – займацца спортам на цягавітасць, напрыклад, бегам на доўгія дыстанцыі. Яны працуюць гадзінамі і не патрабуюць столькі часу на аднаўленне.
Такім чынам, трэніроўка на цягавітасць дазваляе нам рабіць больш кароткія перапынкі паміж днямі трэніровак. Як наогул паскорыць працэсы аднаўлення цягліц? Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта:
- Паслабцеся, напрыклад, слухаючы музыку,
- спаць больш,
- Спажывайце бялок перад сном і трэніроўкамі,
- Прыміце ледзяны душ пасля практыкаванняў
- ўвільгатняць ваша цела,
- Скарыстайцеся саунай або джакузі,
- Ешце вішню, бо яна памяншае боль у цягліцах дзякуючы ўтрыманню антыаксідантаў.