Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 23 ккал |
| Вавёркі | 3.2 г |
| Тлушчы | 0.6 г |
| Вугляводы | 2.7 г |
| вада | 92.1 гр |
| Валакно | 1.6 г |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 264 мкг | 26% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.03 мг | 2% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.08 мг | 4% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 18 мг | 26% |
| Вітамін Е | такаферол | 0.8 мг | 8% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 0.9 мг | 5% |
| Вітамін B4 | холін | 11.4 мг | 2% |
| Вітамін B5 | пантатэнавая кіслата | 0.21 мг | 4% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.15 мг | 8% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 68 мкг | 17% |
| Вітамін Да | филлохинон | 415 мкг | 346% |
| Вітамін H. | Біятын | 0.4 мкг | 1% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 295 мг | 12% |
| Кальцый | 177 мг | 18% |
| Магній | 64 мг | 16% |
| Фосфар | 56 мг | 6% |
| Натрый | 4 мг | 0% |
| жалеза | 3.2 мг | 23% |
| цынк | 0.81 мг | 7% |
| Селен | 0.3 мкг | 1% |
| Медзь | 385 мкг | 39% |
| Марганец | 1.15 мг | 58% |
Змест амінакіслот:
| Незаменныя амінакіслоты | Змесціва ў 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Трыптафан | 39 мг | 16% |
| Ізалейцын | 104 мг | 5% |
| Валін | 127 мг | 4% |
| Лейцын | 191 мг | 4% |
| трэаніну | 104 мг | 19% |
| Лізін | 110 мг | 7% |
| Метионин | 36 мг | 3% |
| фенілаланін | 130 мг | 7% |
| Аргінін | 117 мг | 2% |
| гістідіна | 51 мг | 3% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.