змест
Страта вагі да 8 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 660 Ккал.
Бабовая дыета - лаяльны і эфектыўны спосаб пахудання. Як правіла, за два дыетычных тыдня з арганізма сыходзіць 5-8 кілаграмаў. Даўжэй прытрымлівацца гэтай дыеты не рэкамендуецца. Не палохайцеся, вам не прыйдзецца ўсе 14 дзён харчавацца выключна бабовымі.
Патрабаванні да фасолевых дыеце
Згодна з правіламі бабовай дыеты, аснову рацыёну трэба складаць з садавіны, гародніны, цельнозерновые або жытняга хлеба, нятлустага тварагу, нятлустага мяса і рыбы, розных бабовых. Харчавацца рэкамендуецца чатыры разы на дзень, арганізоўваючы вячэру да 18 вечара. Можна ёсць свежыя прадукты і вараныя стравы (за выключэннем смажання). Неабходна піць шмат чыстай негазаванай вады, таксама можна піць несалодкі чай і кава.
Безумоўна, практыкаванні зробяць дыету больш эфектыўнай. Спартыўныя трэніроўкі дапамогуць не толькі скінуць больш кілаграмаў, але і падцягнуць фігуру. Бо напэўна хочацца знайсці не толькі стройныя, але і падцягнутыя формы цела. Тады не лянуецеся папрацаваць для сваёй прыгажосці і здароўя.
Калі вы хочаце зусім трохі схуднець або вам не хапае сілы волі сесці на паўнавартасную дыету, вы можаце звярнуцца па дапамогу фасолевых разгрузны дзень… Папулярныя, напрыклад, міні-дыеты на фасолі. У гэты дзень трэба паснедаць адварной фасоллю (паўшклянкі), а перакусіць жменяй любімых ягад або некрахмалистых садавіны (яблык падыдзе). На абед выкарыстоўвайце шклянку адварной фасолі і салата з зялёных гародніны (каля 200 г). А вячэру павінен складацца з паловы шклянкі адварной фасолі і 100 г любога нятлустага адварнога мяса, таксама можна дазволіць сабе агурок або іншы гародніна, які змяшчае невялікая колькасць крухмалу. Калі фасолю вам не падабаецца, выкарыстоўвайце іншы тып фасолі. У любым выпадку разгрузка з іх дапамогай будзе больш камфортнай, чым з ужываннем гародніны або садавіны. Бо фасолю дапаможа даўжэй захаваць пачуццё сытасці, а жаданне з'есці што-небудзь лішняе будзе мінімальным.
Бабовая дыета на тыдзень
Дзень 1
Сняданак: тост з цельнозерновые хлеба і тонкі лустачку сыру з мінімальнай тлустасцю; шклянку кефіру.
Перакус: салата з ківі, яблыка і палоўкі апельсіна.
Абед: 100 г варанай фасолі, трохі запраўленай раслінным алеем; агародніннай сок (шклянка).
Вячэра: пара сталовых лыжак варанай сачавіцы; салата з агуркоў і памідораў; шклянку фруктовага соку.
Дзень 2
Сняданак: нятлусты тварог з невялікай колькасцю разынак.
Перакус: яблык.
Абед: вараная фасолю; салата з квашеной капусты і зялёнага лука, запраўлены некалькімі кроплямі расліннага алею.
Вячэра: 100 г адварнога філе нятлустай рыбы і столькі ж зялёнага гарошку.
Дзень 3
Сняданак: тост з лустачкай сыру; кефір (200-250 мл).
Перакус: салата з яблыкаў і груш.
Абед: гарохавая каша; салата з свежых агуркоў і белакачаннай капусты.
Вячэра: талерка фасолевых супу; салата з агуркоў і памідораў; Шклянку таматнага соку.
Дзень 4
Сняданак: тосты з сырам; шклянку кефіру або пустога ёгурта.
Перакус: салата з ківі і апельсінаў.
Абед: адварная або запечаная рыба (150 г); 100 г адварной фасолі.
Вячэра: талерка гарохавага супу і 1-2 лустачкі жытняга хлеба.
Дзень 5
Сняданак: нятлусты тварог з разынкамі.
Перакус: 4-5 сліў.
Абед: да 200 мл агародніннага булёна; 200 г варанай сачавіцы і 2 арт. л. квашаная капуста.
Вячэра: тушеные баклажаны з кавалачкам жытняга хлеба.
Дзень 6
Сняданак: 150 г любых адварных бабовых і шклянку цытрусавага соку.
Перакус: грэйпфрут або пара ківі.
Абед: гарохавы суп (каля 250 мл); Салата з гародніны; кавалачак жытняга або чорнага хлеба.
Вячэра: Порцыя тушонкі з любых гародніны, акрамя буракоў і бульбы.
Дзень 7
Сняданак: 100 г нятлустага тварагу, які можна трохі заправіць натуральным ёгуртам або кефірам.
Перакус: 3-4 абрыкоса або пара невялікіх персікаў.
Абед: 100 г тушанай фасолі і 3-4 ст. л. квашаная капуста.
Вячэра: 100 г адварнога нятлустага мяса (пажадана курынага філе); 2 ст.л. л. гарохавай кашы і кавалак жытняга хлеба.
Нататка… На працягу другога тыдня меню неабходна паўтарыць з самага пачатку. Садавіна і гародніна можна замяняць любымі іншымі, але старайцеся пазбягаць тых, у якіх шмат крухмалу.
Супрацьпаказанні да бабовай дыеце
- Не рэкамендуецца прытрымлівацца бабовай дыеты пры захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца або нырак, пры падагры.
- Ёсць у яе і стандартнае табу падчас цяжарнасці, у перыяд лактацыі.
- Дзеці і пажылыя людзі не павінны сядзець на дыеце.
- Каб методыка не нанесла шкоды здароўю, перад пачаткам яе правядзення пажадана пракансультавацца з кваліфікаваным спецыялістам.
Перавагі фасолевых дыеты
- Сядаючы на бабовую дыету, чалавек не адчувае вострага пачуцця голаду. Дзякуючы таму, што асноўныя прадукты дыеты багатыя бялком, цягліцавая маса падчас дыеты не пацерпіць, а вось непатрэбныя тлушчы сыдуць з арганізма.
- Бабы ўтрымліваюць значную колькасць клятчаткі, а значыць, праца вашай стрававальнай сістэмы толькі палепшыцца. Сценкі кішачніка пазбавяцца ад таксінаў і іншых шкодных рэчываў, якія могуць нанесці шкоду здароўю і справакаваць пагаршэнне самаадчування.
- Пры гэтым паскараецца абмен рэчываў, парушэнні якога, як вядома, самі па сабе ўжо могуць прывесці да назапашвання лішніх кілаграмаў.
- Таксама прадстаўнікі бабовых дапамогуць ўзбагаціць арганізм рознымі мінераламі, вітамінамі і іншымі карыснымі кампанентамі. Напрыклад, фасолю змяшчае шмат пектіном, якія дабратворна ўплываюць на страваванне і абменныя працэсы.
- Ужыванне фасолі дапамагае ўмацаваць імунітэт і звесці да мінімуму верагоднасць заражэння кішачнымі інфекцыямі.
- У зялёным гарошку змяшчаецца калій, марганец, фосфар, вітаміны груп А, В і С, а таксама лідзіруючае колькасць расліннага бялку сярод бабовых.
- Сачавіца таксама вельмі багатая бялком, пры гэтым змяшчае мінімум тлушчу. Ён выдатна засвойваецца чалавечым арганізмам. Толькі каля 80 грам сачавіцы, з'едзеных у дзень, могуць пакрыць нашу сутачную патрэбнасць у вітаміне B і жалезе.
- Пры гэтым практычна ва ўсіх бабовых мала калорый (ад чаго, уласна, і растае вага). Усе гэтыя характарыстыкі робяць бабовую дыету адной з самых бяспечных стратэгій пахудання для вашага здароўя.
Недахопы фасолевых дыеты
- Некаторыя дыетолагі крытыкуюць гэтую дыету за адсутнасць у ёй жывёл бялкоў. Прыхільнікі гэтага меркавання адзначаюць, што раслінны кампанент у рацыёне - гэта добра, але для нармальнага функцыянавання арганізму патрэбна ежа жывёльнага паходжання.
- Часам праявамі бабовай тэхнікі з'яўляюцца метэарызм і ўздуцце жывата. Калі якія-небудзь з гэтых адчуванняў з'яўляюцца частымі, то гэтая дыета не для вас.
- Папярэджваем, што пры ненаўмысным выхадзе з дыеты можна набраць страчаны вага (і нават больш кілаграмаў). Таму вешаць яго трэба вельмі плаўна. Пасля выхаду з дыеты рэкамендуецца на працягу 10 дзён (а лепш даўжэй) арганізаваць сабе дробавую харчаванне 5-6 раз у дзень да 18:00 і не забываць аб фізічнай актыўнасці.
Паўтор бабовай дыеты
Бабовую дыету пажадана паўтарыць не раней чым праз 3-4 месяцы пасля яе першапачатковага завяршэння.