змест
Страта вагі да 3 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 900 Ккал.
Уладальнікаў крыві A (II) называюць «фермерамі». Гістарычна гэта звязана з тым, што каля 20 тысяч гадоў таму пачало развівацца земляробства, і людзі праявілі аграрныя навыкі. Па статыстыцы, цяпер амаль 38% людзей маюць II групу крыві. «Фермеры» адрозніваюцца адчувальнай стрававальнай сістэмай, досыць моцным імунітэтам, яны лёгка адаптуюцца да новых умоў, і лепшы спосаб зняць нервовае напружанне для іх - супакоіцца. Сёння мы пазнаёмім вас з правіламі харчавання, рэкамендаванымі да захавання людзям, у чыіх венах цячэ кроў другой групы.
Дыета для 2 групы крыві
Спачатку звернем увагу «фермераў» на спісы прадуктаў, якія прыводзяць да страты або набору вагі.
Да ежы што можа прывесці да назапашвання лішніх кілаграмаў, уключае такія прадукты.
- Мясныя прадукты. Мяса лепш выключыць з рацыёну. Ён дрэнна пераварваецца і не цалкам засвойваецца вашым арганізмам, што прыводзіць да назапашвання тлушчу і таксінаў.
- Малочная. Ваша цела дрэнна пераварвае бялковую ежу, хутка ператвараючы яе ў тлушч. Ужыванне малака дапамагае запаволіць абменныя працэсы ў арганізме.
- Ліма і агароднінныя бабы. Гэтыя бабовыя дары прыроды дрэнна «сябруюць» з стрававальнымі ферментамі і могуць запавольваць абмен рэчываў.
- Пшанічны. Гэтая крупы пагаршае дзеянне інсуліну, што можа прывесці да розных праблем са здароўем.
Рђ РІРѕС, дапамогу ў пахуданні людзям другой групы крыві наяўнасць у рацыёне наступнага прадукту.
- соевы. Гэты прадстаўнік сямейства бабовых з'яўляецца адным з самых старажытных раслін, якія людзі пачалі культываваць. Соя вельмі папулярная сярод вегетарыянцаў з-за сваёй харчовай каштоўнасці. Яго ўжыванне дазваляе хутка справіцца з пачуццём голаду без «бонуса» ў выглядзе лішніх калорый. Соевыя прадукты добра засвойваюцца арганізмам «земляробаў» і паскараюць працэсы стрававання.
- Розныя раслінныя алею. Ужыванне ў ежу раслінных алеяў паляпшае страваванне, спрыяе правільнаму засваенню ежы і памяншае азызласць.
- Ананасы. Сакавітыя плады ананаса ўтрымліваюць шырокі спектр каштоўных вітамінаў. Гэты фрукт дапамагае паскорыць абмен рэчываў. Бромелайн, унікальны кампанент ананаса, выдатна расшчапляе бялкі і памяншае запаленне ў арганізме.
- Гародніна. Практычна ўсе дары прыроды ўтрымліваюць параўнальна невялікая колькасць калорый, але яны добра спрыяюць насычэнню і адвучваюць нас пераядаць. Таксама агароднінныя прадукты нармалізуюць дзейнасць кішачніка і станоўча ўплываюць на абменныя працэсы.
Зараз давайце разгледзім асноўныя групы прадуктаў харчавання і вызначым, якія з іх дапамагаюць схуднець або падтрымліваць вагу і прыносяць максімальную карысць арганізму «земляробаў».
З мясных прадуктаў адзін-два разы на тыдзень можна ёсць курынае філе, індычку і курыцу. Але ні ў якім разе не варта дазваляць сабе бараніну, мяса труса, свініну, ялавічыну, качку і такія субпрадукты, як печань і сэрца.
З морапрадуктаў «фермерам» рэкамендуецца зрабіць упор на скумбрыю, сардзіны, карпа, трэску і вясёлкавую фарэль. Таксама часам можна ёсць акулу, шчупака, тунца, корюшку, марскога акуня. Не рэкамендуюцца да ўжывання анчоўсы, бялуга, селядзец, вугор, вустрыцы, паласаты сом, марскі мову, ласось і амары.
З малочных і кісламалочных прадуктаў найбольш карыснымі для фігуры і здароўя «фермераў» з'яўляюцца соевае малако і сыр. Нейтральнымі прадуктамі дыетолагі называюць натуральны ёгурт, сыры фета і моцарелла, кефір, тварог, казінае малако і сыры, розныя плаўленыя сыркі. Непажадана ўжываць цвёрдыя сыры (не названыя вышэй), сметанковае масла, пахта, суцэльнае малако, блакітны сыр, марозіва, малочны сорбет, харчовы казеін і сыраватку.
Вельмі рэдка людзі з другой групай крыві ядуць якія-небудзь яйкі.
З тлушчавых дабавак карысць прыносяць аліўкавы і ільняны алею. Менавіта іх рэкамендуецца выкарыстоўваць для запраўкі салат як мага часцей. Ешце менш рапсавага алею і рыбінага тлушчу. Выключыце са свайго рацыёну кунжутное, арахісавае, кукурузнае і баваўнянае масла.
Сярод збожжавых у рацыёне «земляробаў» найбольш вядомыя баравікі і грэчка. Вы таксама можаце дадаць у свой рацыён ячменныя, аўсяныя і рысавыя вотруб'е, рыс, проса, трохі аўсянай і кукурузнай мукі. Не варта казаць пшаніцы.
Калі казаць пра хлеб, то спецыялісты раяць есці той, які зроблены з соевай мукі, зародкаў пшаніцы або рысу. Нейтральнымі прадуктамі з'яўляюцца кукурузны хлеб, спельта, рысавы хлеб або глютеновый хлеб. Рэкамендуецца цалкам выключыць збожжавы і пшанічны хлеб, аржаны мукі і пшанічную мацу. І не дазваляйце сабе ежу з высокім утрыманнем бялку.
З арэхаў і семак, па правілах дадзенай дыеты, трэба ўключыць у меню арахіс (часам можна папесціць сябе арахісавае масла), гарбузовыя семечкі і арэхі. Час ад часу ешце грэцкія і кедравыя арэхі, мак, семечкі сланечніка, лясныя арэхі, ядомыя каштаны. Забаронена ўжыванне амерыканскіх арэхаў, фісташак і кешью.
Сярод бабовых найбольш карыснымі лічацца сачавіца, прамяністая і чорная фасоля. Нейтральныя бабы - зялёны гарошак і бабы, бабы, зялёны гарошак, белы гарошак і бабы. А яшчэ лепш не ёсць нут, медныя бабы, чырвоную і цёмную фасолю, лімскую фасолю.
Засяродзьцеся на гародніне і травах, такіх як шпінат, моркву, цыкорый, пастарнак, чырвоны лук, пятрушка, буракі, кальрабі, іспанскі і жоўты лук, ядомы Гібіскус, тапінамбур, цыкорый і лук-порей. Вы таксама можаце ўключыць салера, зялёныя аліўкі, гарбуз, спаржу, рэдзьку, каляровую капусту, буракі, кмен, зялёны лук, лук-шалот, маладыя лісце гарчыцы, бручку, брусэльскую капусту і авакада. Шкоднымі для вас лічацца ўсе віды маслін (акрамя зялёных), жоўты і зялёны перац, пекінская і белакачанная капуста, баклажаны, цяплічныя грыбы, востры перац, памідоры.
Найбольш карысныя ягады і садавіна для ўладальнікаў другой групы крыві: разынкі, інжыр, грэйпфрут, чарніца, вішня, ананасы, слівы, брусніца, ажына, абрыкосы, лімон, журавіны. Нейтральнымі лічацца кавун, гранат, дыня, фінікі, хурма, нектарыны, персікі, лайм, чырвоная і чорная парэчка, яблыкі, чорны вінаград, клубніцы, грушы, ківі. Не рэкамендуюцца бананы, какосы, мандарыны, дыня, папая і апельсіны.
Спецыі і травы, якімі можна запраўляць стравы, гэта імбір, чорная патака, соевы і чесночный соус, ячменны солад. Таксама не забаронены экстракт міндаля, эстрагону, хрэна, кмена, кардамона, базіліка, аніса, карыцы, кары, куркумы, лаўровага ліста, іспанскай папрыка, размарына, чабора і кропу. Не варта захапляцца харчовым жэлацінам, чорным і белым молатым перцам, віном, яблыкам, бальзамічным воцатам, каперсы.
З соусаў карысная гарчыца. Можна ўжываць трохі і розных джэмаў, жэле, марынадаў, саленняў. Пазбягайце маянэзу, кетчупа і пікантнага соевага соусу.
З напояў асабліва карысныя сокі з абрыкоса, чорнай парэчкі, вішні, слівы, морквы, грэйпфрута, салеры, ананаса. Вада з даданнем свежевыжатого цытрынавага соку, натуральны кава, зялёны чай таксама выдатна падыдуць вашаму арганізму. Да нейтральных напояў ставяцца яблычны сідр, агароднінныя сокі з рэкамендаваных прыродных дароў, яблычны і вінаградны сокі. З алкаголю пры жаданні можна дазволіць сабе невялікая колькасць белага або чырвонага віна. Не рэкамендуецца цалкам ўжываць таматавы сок, апельсінавы сок, чорны чай і моцныя алкагольныя напоі.
Карыснымі лічацца настоі шыпшынніка, рамонкі, святаянніка, валяр'яны, эхінацеі, глогу, лапуха, жэньшэня і люцэрны. Таксама можна піць напоі на аснове бузіны, шалвеі, хмеля, лісця суніцы і маліны, нырак белай бярозы, дзьмухаўца, пастуховай сумкі, кораня саладкакораня, маці-і-мачахі, чабора і ліпы. Рабарбар, кукурузны шоўк, чырвоны канюшына, кайенского перац і каціная мята не пажаданыя.
Як і любы іншы метад пахудання або падтрымання вагі, дыету па другой групе крыві рэкамендуецца сумяшчаць з фізічнай актыўнасцю. «Фермеры» лепш за ўсё падыходзяць для заняткаў спортам не вельмі моцнай інтэнсіўнасці. Напрыклад, гэта можа быць плаванне, ёга, аэробіка, якая выконваецца ў павольным тэмпе, практыкаванні, накіраваныя на расцяжку цягліц.
Прапанаванай дыеты заўсёды можна прытрымлівацца. Проста, калі вы хочаце схуднець, мы зніжаем каларыйнасць і робім порцыі менш аб'ёмістымі, а калі вам трэба захаваць наяўную масу цела або набраць недастаючыя кілаграмы, мы павялічваем гэтыя паказчыкі.
Прыклад дыеты па другой групе крыві на тыдзень
Панядзелак
Сняданак: 150 г тварагу з кавалачкамі чарнасліву; зялёны чай.
Перакус: мякаць аднаго грэйпфрута.
Абед: міска гарбузовага супу-пюрэ і 150 г рыбнага філе, прыгатаванага на грылі.
Падвячорак: 50 г арэхаў.
Вячэра: грачаная каша (да 200 г у гатовым выглядзе), а таксама салата з морквы і капусты, злёгку запраўлены раслінным алеем і свежевыжатым сокам цытрыны.
Аўторак
Сняданак: грачаная каша; Карэйская морква і зялёны чай.
Перакус: яблык.
Абед: 150 г варанай курынай грудкі і 3 арт. л. вараная спаржавая фасоля; пару кавалачкаў свежага ананаса.
Падвячорак: некалькі чарнасліву.
Вячэра: салата з ананаса, вінаграда і грушы (каля 300 г).
Серада
Сняданак: грачаны хлеб; жменю фінікаў; шклянку маркоўнага соку або зялёнага гарбаты.
Перакус: пара абрыкосаў.
Абед: 150 г рысавай кашы і каля 200 г агародніннага рагу.
Падвячорак: жменю сухафруктаў.
Вячэра: 200 г рыбы на грылі; салата з свежай морквы і салеры; шклянку кефіру.
Чацвер
Сняданак: адварная грэчка; цёртая морква; шклянку вішнёвага соку.
Перакус: 4 слівы.
Абед: некалькі сталовых лыжак адварнога карычневага рысу плюс кавалачак запечанай нятлустай рыбы; шклянку маркоўнага соку.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: да 200 г нятлустага тварагу з фруктовымі дзелькамі; кубак травянога гарбаты.
Пятніца
Сняданак: салата з капусты і морквы; каля 150 г вінаграду і зялёны чай.
Перакус: печанае яблык.
Абед: талерка агародніннага супу; 150 г варанай або прыгатаванай на грылі рыбы; шклянку грэйпфрутавага соку.
Падвячорак: шклянку кефіру.
Вячэра: 150 г тварагу з парай здробненых чарнасліву; Травяны чай.
субота
Сняданак: грачаныя тосты і 50 г фінікаў; кава ці гарбата.
Перакус: салата з яблыкаў і сліў.
Абед: адварная курыная грудка (да 150 г); 2 ст.л. л. адварной рыс (пажадана карычневы); пацёртай морквы.
Падвячорак: пара абрыкосаў.
Вячэра: рыба на грылі і свежы агурок.
нядзеля
Сняданак: 2-3 жытніх хлеба і шклянку маркоўнага і яблычнага соку.
Перакус: пара дзелек ананаса і жменю ажыны.
Абед: кавалачак рыбы на пару і агародніннае рагу; хурма.
Падвячорак: печанае яблык.
Вячэра: рыба або нятлустае мяса на пару, прыгатаваныя без дадання алею (каля 150 г); зеляніна; гарбаты або, па жаданні, шклянку чырвонага сухога віна.
Супрацьпаказанні дыеты па другой групе крыві
- Пры адсутнасці асаблівасцяў здароўя, якія патрабуюць асаблівага харчавання, супрацьпаказанняў да захавання дыеты для людзей з другой групай крыві няма.
- Натуральна, калі ў вас ёсць алергія на пэўны харчовы прадукт, або яго ўжыванне дастаўляе вам дыскамфорт, ёсць яго не трэба. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.
Перавагі дыеты па 2 групе крыві
- Пры пісьменна складзеным меню ваш арганізм будзе атрымліваць усе кампаненты, неабходныя для паўнавартаснага функцыянавання.
- Вы можаце смачна і разнастайна паесці, выбраўшы з разнастайнасці прапанаваных страў тую, якая прыйдзецца па густу.
- Дыета універсальная. З яго дапамогай можна і схуднець, і захаваць вагу, і нават паправіцца.
Недахопы дыеты па другой групе крыві
- Не кожны зможа лёгка запомніць адразу ўсе рэкамендацыі па харчаванню. Замест гэтага раздрукуйце спіс дазволеных і забароненых прадуктаў і трымаеце іх пад рукой.
- Магчыма, вам спатрэбіцца кардынальна змяніць некаторыя харчовыя звычкі. Бо па-любоўнаму варта прытрымлівацца гэтай методыкі пастаянна.
Паўторная дыета па 2 групе крыві
Калі вы адчуваеце сябе добра, калі вы належыце да пароды «фермераў», жывіце па правілах гэтай дыеты заўсёды. Ці хаця б старайцеся як мага менш адступаць ад асноўных прынцыпаў харчавання, з якімі мы вас пазнаёмілі.