Корпус ровара! Як правільна круціць педалі, каб схуднець за два тыдні?

Пытанне першы: ці дапаможа вам схуднець велатрэнажор?

Заняткі на велатрэнажоры - гэта кардионагрузка, то ёсць нагрузка, накіраваная на сардэчна-сасудзістую сістэму. Калі выкарыстоўваць такую ​​нагрузку правільна, выконваючы пэўную частату і інтэнсіўнасць, а таксама старанна сачыць за сваім харчаваннем, то адказ адназначны - так, велатрэнажор дапаможа схуднець. Вядома, якія худнеюць дасягаюць найлепшых вынікаў, спалучаючы кардыё з іншымі відамі трэніровак, але калі выбіраць паміж заняткамі на велатрэнажоры і лежачы на ​​канапе, то трэнажор адназначна больш карысны!

Другое пытанне: ці не напампую я свае «спартсменскія ногі», моцна круцячы педалі?

Гэта распаўсюджаны міф, так ці інакш укараніўся ў народнай свядомасці. Развіць гіпертрафаваныя аб'ёмныя мышцы ног і сцёгнаў выключна з дапамогай велатрэнажора немагчыма. У адваротным выпадку бодзібілдар круціў бы педалі, забываючы аб цяжкіх прысяданнях і становай цязе.

Вы можаце «напампаваць нажы», калі вашы трэніроўкі не суправаджаюцца правільнай фітнес-дыетай. Калі ў вашым меню будзе лішак тоўстай ежы і простых вугляводаў, аб'ёмы павялічацца не толькі ніжэй таліі, і віной таму будзе не трэнажор, а недахоп самакантролю.

Пытанне трэці: што мне рабіць, калі я хачу схуднець на велатрэнажоры?

Пытанне чацвёрты: Якія памылкі падпільноўваюць тых, хто ўзяўся худнець на велатрэнажоры?

Гэтыя памылкі - поўная супрацьлегласць рэкамендацый. Калі вы прапускаеце трэніроўкі, круціце педалі менш за 20 хвілін за раз, не кантралюеце пульс, дазваляючы яму зніжацца або перавышаць яго ў зададзенай зоне пульса, ясьце ўсё, займаецеся хаатычна і забываецеся пра вынікі кантролю - вы не будзеце худнець і прыносіць карысць свайму здароўю... Нуда і пакутлівы падлік хвілін, якія засталіся да канца ўрока - таксама катэгарычнае забарона: раз вы на веласіпеднай прагулцы, едзьце з бляскам!

Пытанне пятае: ці могуць заняткі на велатрэнажоры замяніць астатнія віды спорту?

Разабраўшыся з сабой і сеўшы на велатрэнажор, можаце разлічваць на поспех - вы пазбавіцеся ад тлушчавых запасаў і даможацеся памяншэння аб'ёмаў. Аднак ідэальнай фігуры вы не атрымаеце яшчэ і таму, што тлушч будзе сыходзіць не толькі з тых частак цела, якія задзейнічаны на веласіпедных трэніроўках. Хто б што ні казаў, кропкавае пахуданне немагчыма, і кожная дзяўчына ведае праблемныя зоны, з якіх тлушч сыходзіць вельмі неахвотна.

Пры ўмове рэгулярных і досыць працяглых заняткаў на велатрэнажоры можна прыкметна падцягнуць, але, напрыклад, не атрымаць рэльефныя круглявыя ягадзіцы і не справіцца з надакучлівымі «крыламі анёла» трыцэпс). «Лепіць» сапраўды прыгожую фігуру - наступны крок пасля збавення ад лішняга тлушчу. Дасягнуць гэтай мэты вам дапаможа сумяшчэнне анаэробных (сілавых) трэніровак у трэнажорнай зале з аэробнымі (напрыклад, на велатрэнажоры), і, вядома, збалансаванае ўмеранае харчаванне з натуральнымі, мінімальна апрацаванымі прадуктамі. Пакуль у меню застаюцца выпечка, прысмакі, соусы, гидрогенизированные тлушчы, паўфабрыкаты, газіроўка, алкаголь, трэніравацца можна хоць цэлы дзень - мара аб прыгожым целе не спраўдзіцца.

Будзьце гатовыя да таго, што вынік і час яго дасягнення цяжка прадбачыць нават самаму дасведчанаму трэнеру: камусьці будзе прасцей і хутчэй схуднець, а камусьці - набыць сэксуальныя формы. Самая лепшая парада, якую вы можаце даць у гэтай сітуацыі, - ставіцца да фітнесу не як да выкліку, а як да ладу жыцця.

Пытанне шосты: Велатрэнажоры такія розныя! Які лепш за ўсё падыходзіць для пахудання?

Найбольш распаўсюджанымі тыпамі з'яўляюцца ляжачы ровар і вертыкальны стацыянарны ровар. Іх часцей за ўсё купляюць для хатняга выкарыстання; ёсць такое абсталяванне ў спартзалах. У кожнага тыпу ёсць свае перавагі і недахопы.

Ён дазваляе наезніку сядзець, адкінуўшыся назад, таму асабліва падыходзіць для вельмі поўных людзей, а таксама для пажылых людзей і тых, хто аднаўляецца пасля аперацыі.

Ён максімальна набліжаны па адчуваннях і дзеянні да «сапраўднага» байку: з ім можна асвоіць веласіпедны трук, прымаючы любую пазіцыю, у тым ліку стоячы (так званая «тэхніка танцора»).

Шматлікія праграмы, «навароты» і гаджэты, якімі вытворцы абсталёўваюць сучасныя мадэлі велатрэнажораў, здольныя зрабіць абсталяванне больш прывабным для пакупніка, але на справе яны мала ўплываюць на вынік. Галоўнае, каб трэнажор быў зручны для вас, і вы маглі дасягнуць патрэбнага пульса і трэніравацца дастаткова доўга без дыскамфорту, рызыкі і траўмаў.

Двухтыднёвая цыклавая праграма ад Насці і Стаса

Нашы фітнес-эксперты запрашаюць да ўдзелу ў эксперыменце ўсіх жадаючых праверыць, ці можна схуднець толькі на велатрэнажоры. Анастасія Пахомава і Станіслаў Сконечный абяцаюць: ваш вынік залежыць ад першапачатковага вагі, але калі вы будзеце строга прытрымлівацца рэкамендацый, то ўжо праз два тыдні вы ўбачыце, што ваша фігура змянілася ў лепшы бок!

Далей ідзе ўвесь перыяд эксперыменту харчавацца рэгулярна (5 разоў на дзень), невялікімі порцыямі, складаючы меню з прадуктаў з нізкім глікемічны індэксам і прымаючы ежу ў правільны біялагічны час (раніцай - вавёркі і складаныя вугляводы, у другую - вавёркі і прадукты з высокім утрыманнем абалоніны). Піць шмат звычайнай вады, памятаючы, каб кампенсаваць страту вадкасці падчас кручэння педаляў. Перад трэніроўкай на велатрэнажоры можна выпіць амінакіслотны дадатаккаб спыніць катабалічныя працэсы ў цягліцавых валокнах, а пасля «адкату» праграмы варта прыняць порцыю сыроватачна бялку на працягу 15 хвілін або з'есці два яечных бялку (адварная або ў выглядзе паравога амлета). Звычайна харчавацца можна праз паўтары гадзіны пасля веласіпеднай прагулкі на месцы - у гэтым выпадку ў ежу павінны ўваходзіць бялковы прадукт (мяса, рыба, морапрадукты), крыніца складаных вугляводаў (цельнозерновые каша) і свежыя гародніна ( некрахмалістыя). Ідзі!

Вы павінны трэніравацца раніцай нашча час, устаноўлены трэнерамі, без перапынкаў:

Вы вырашыліся на эксперымент «Пахуданне на велатрэнажоры»? Дзяліцеся сваімі дасягненнямі ў каментарах!