Body Balance: развіць гнуткасць, зняць стрэс і ўмацаваць мышцы

Body Balance - групавая праграма, створаная новазеландскімі трэнерамі Les Mills на аснове ёгі, пілатэс і тай-чы. Трэніроўка разлічана не толькі на ўдасканаленне вашага цела, але і на гарманізацыю свядомасці.

Заняткі Body Balance праходзяць у групавых занятках па ўсім свеце. Трэніроўка праводзіцца ў спакойным тэмпе і звычайна доўжыцца 60 хвілін.

Аб практыкаванні Body Balance

Les Mills вядомы сваімі бліскучымі праграмамі, якія дапамагаюць прывесці ваша цела ў выдатную форму. Body Balance - асаблівы клас. З яго дапамогай вы зможаце для развіцця гнуткасці, умацавання цягліц, павышэння рухомасці суставаў, для адчування расслабленасці і гармоніі. Праграма не прадугледжвае рэзкіх і інтэнсіўных рухаў, яна арыентавана на сканцэнтраваную і збалансаваную працу. Аб такой сістэме навучання часта кажуць «разумнае цела».

Body Balance ўключае ў сябе элементы ёгі, пілатэс і тай-чы. Такая камбінацыя практыкаванняў дазволіць вам выправіць выправу, палепшыць рухомасць пазваночніка і пазбавіцца ад праблем са спіной, у тым ліку за кошт умацавання постуральных цягліц. У дадатак да паляпшэння гнуткасці і раўнавагі, вы палепшыце сваю фізічную форму і падцягнеце мышцы. Заняткі Body Balance таксама прысвечаны тэхніцы правільнага дыхання, якая дапамагае справіцца са стрэсам і трывогай і паляпшае канцэнтрацыю.

Les Mills рэгулярна абнаўляюць праграму кожныя тры месяцы ў трэнажорных залах па ўсім свеце адпраўляецца апошні выпуск Body Balance з новай харэаграфіяй і музыкай. На дадзены момант каля 100 выпускаў праграмы. Карпарацыя Les Mills group строга сочыць за навучаннем па сваіх праграмах. Для таго, каб стаць трэнерам па праграмах Les Mills у фітнес-залах, патрэбна спецыяльная падрыхтоўка.

Чытайце таксама аб іншых групавых трэніроўках:

  • Бодзі Памп: як схуднець са штангай лёгка і хутка
  • Cardio Barre: эфектыўнасць для пахудання + практыкаванні і відэа
  • Кроссфит: карысць і шкоду + кругавая трэніроўка

Структура трэніроўкі Body Balance

Training Body Balance складаецца з 10 музычных трэкаў і ў адпаведнасці з гэтым падзелены на 10 сегментаў. У кожнага з гэтых сегментаў сваё прызначэнне - вы будзеце працаваць над пэўнай групай цягліц або паляпшаць пэўную вобласць цела. Кожныя тры месяцы мяняюцца і практыкаванні, і музычныя кампазіцыі, але структура праграмы застаецца ранейшай. Пры гэтым, паколькі харэаграфія застаецца нязменнай у адным выпуску на працягу трох месяцаў, слухачы маюць магчымасць вучыцца і ўдасканальваць рух на кожным новым занятку.

Праграма пачынаецца з размінкі і завяршаецца прыемнай рэлаксацыяй. Першая палова заняткаў стаіць у дынаміку, другая палова – пераважна на дыванку.

  1. размінка (тай-чы). Мяккае саграванне, арыентаванае на тыповыя рухі тай-чы і баявых мастацтваў.
  2. Прывітанне сонцу (ёга). Больш інтэнсіўная размінка суставаў і цягліц на аснове асан ёгі.
  3. Праца нагамі (ёга і тай-чы). Танізаванне і расцяжка ног з дапамогай статычных поз і дынамічных асан.
  4. Баланс (ёга і тай-чы). Камбінацыя рухаў з ёгі і практыкаванняў на балансіроўку для тонусу цягліц, паляпшэння кантролю цела, цягі пазваночніка і карэкцыі паставы.
  5. Раскрыццё сцёгнаў і плячэй (ёга). Спалучэнне рухаў з ёгі для раскрыцця сцёгнаў і плечавых суставаў.
  6. Страўнік і кар (Пілатэс і ёга). Ўмацаванне цягліц брушнога прэса і мышачнай сістэмы за кошт практыкаванняў з пілатэс і ёгі.
  7. Спіна і кар (Пілатэс і ёга). Ўмацаванне цягліц спіны, ягадзіц і мышачнай сістэмы за кошт практыкаванняў пілатэс і ёгі.
  8. Круціцца (ёга і тай-чы). Прыёмы ёгі і тай-чы для паляпшэння рухомасці пазваночніка, паляпшэння стрававання і працы ўнутраных органаў.
  9. калечыць (ёга і тай-чы). Тэхнікі ёгі і тай-чы для расцяжкі цягліц спіны і ног і паляпшэння рухомасці суставаў, якія заблякаваныя ў выніку паўсядзённых заняткаў.
  10. Рэлаксацыя (ёга). Канчатковае паслабленне і канцэнтрацыя на дыханні для павышэння эфектыўнасці практыкаванняў.

Што яшчэ варта ведаць?

Калі вы фанат ёгі або пілатэс, вы абавязкова знойдзеце агульную мову з праграмай, бо большасць элементаў Body Balance ўзята адтуль. Аднак трэнеры падабралі такія практыкаванні, якія не толькі расцягваюць, але і ўмацоўваюць мышцы. Вось чаму Body Balance - адна з самых энергаёмістых трэніровак сярод «ціхай трэнажорнай залы». За гадзіну заняткаў можна спаліць 300-350 калорый.

Заняткі праводзяцца ў Body Balance без абутку. Нягледзячы на ​​​​тое, што трэніроўкі падыходзяць для ўсіх узроўняў кваліфікацыі, некаторыя руху могуць здацца вельмі складанымі, асабліва для тых, хто ніколі не займаўся ёгай або дрэнна расцягваецца. Першы раз выкарыстоўвайце спрошчаныя паставы, каб не параніцца. Рэгулярныя практыкаванні дапамогуць вам палепшыць тэхніку, умацаваць мышцы і паглыбіць расцяжку, каб паспрабаваць больш прасунутыя паставы.

Як часта я павінен рабіць Body Balance? Увогуле, праграма можна бегаць 2-3 разы на тыдзень, у залежнасці ад вашых мэтаў. Калі вы хочаце развіць гнуткасць і пластычнасць, то рабіце Body Balance 3 разы на тыдзень. Калі ваша мэта - схуднець, 1-2 разы на тыдзень, спалучаючы з іншымі трэніроўкамі. Мы не рэкамендуем Body Balance ў адзін дзень з інтэнсіўнымі аэробнымі або сілавымі трэніроўкамі, лепш вылучыць іх у асобны дзень.

Заняткі Body Balance падыходзяць для мужчын і жанчын любога ўзросту без якіх-небудзь абмежаванняў. Каб практыкаваць Body Balance падчас цяжарнасці, лепш пракансультавацца з лекарам.

Асаблівасці трэніроўкі Body Balance

Перавагі Body Balance:

  1. Праграма дабратворна ўплывае на пазваночнік, паляпшае рухомасць і дапамагае пазбавіцца ад боляў у спіне.
  2. Дзякуючы спалучэнню ёгі і пілатэс вы ўмацуеце мышцы і палепшыце выправу.
  3. Body Balance, развівае вашу гнуткасць і гнуткасць, паляпшае каардынацыю.
  4. З дапамогай практыкаванні Body Balance вы танізуеце мышцы, робіце іх гнуткімі і спрыяеце іх хуткаму аднаўленню.
  5. Для заняткаў не трэба мець сур'ёзную фізічную падрыхтоўку (у адрозненне ад іншых праграм Les Mills, дзе вас чакаюць сур'ёзныя нагрузкі), вопыт даступны нават пачаткоўцам у спорце і тым, хто ніколі не займаўся ёгай.
  6. Гэтая праграма ідэальна падыходзіць для паляпшэння рухомасці суставаў і прадухілення іх заўчаснага зносу.
  7. Body Balance дапамагае зняць стрэс, супакоіць думкі і прынесці гармонію розуму і целе.
  8. Навучанне для сучаснай музыкі. Кожныя 3 месяцы абнаўляецца музыка і харэаграфія практыкаванняў, так што сумаваць вам гарантавана не прыйдзецца.
  9. З дапамогай гэтай трэніроўкі вы навучыцеся правільна дыхаць. Гэта спатрэбіцца вам у паўсядзённым жыцці і пры выкананні аэробных і сілавых трэніровак.
  10. Праграма можа займацца нават з цяжарнымі дзяўчатамі і тымі, хто нядаўна нарадзіў дзіцяці.

Мінусы балансу цела:

  1. Нават займаючыся Body Balance некалькі разоў на тыдзень, вы наўрад ці дасягнеце сваёй ідэальнай формы. Калі ваша мэта - схуднець, звярніце ўвагу на іншыя праграмы Les Mills.
  2. Калі вы не знаходзіцеся побач з галіной ёгі, расцяжкі і пілатэс, то гэтая праграма вам напэўна не спадабаецца.
  3. Хоць Body Balance і прадаецца як праграма для ўсіх узроўняў навыкаў, пачаткоўцам спачатку будзе цяжка выконваць складаныя практыкаванні і паставы.

Баланс цела: прыклады трэніровак

Калі вы хочаце схуднець, вы можаце ўключыць Body Balance як дадатак да заняткаў. Гэта дазволіць вам палепшыць і замацаваць вынікі ад аэробных і сілавых нагрузак. Займацца толькі Body Balance - не самы эфектыўны метад для пахудання. А вось для гнуткасці, зняцця стрэсу, паляпшэння здароўя і ўмацавання цела практыкаванні падыдуць ідэальна.

Глядзіце таксама:

Пакінуць каментар